內容簡介
屢試不爽！能量與活力全開 自在從容！工作與生活平衡 在《倦怠解方》中，組織心理學研究者艾米莉 · 巴列斯特羅斯將倦怠定義為 ：一種因長時間累積的壓力和生活方向錯位導致的狀態。為此，她打造了一套讓全球職場人士屢試不爽的找回熱情和平衡工作與生活的策略。 艾米莉從心態調整、自我關懷、時間管理、界限設定和壓力管理這五個方麵提供了大量可實操、可落地的工具： l 倦怠類型診斷表→ 3 分鍾鎖定你的能量黑洞 l 反完美主義補丁→ 完成比完美更重要 l 不愧疚對話模板→ 從此說“不”無負擔 l 工作量談判話術→ 管理排期，拒絕低效努力 l 精力吸血鬼屏蔽術→ 拒絕同事甩鍋 / 倒垃圾話術包 在非說教式的講解中，艾米莉精準複現了現代生活給人們帶來的難以言表的疲憊感。作為一部站在職場人士角度寫作的作品，考慮到五種應對方案都無法解決的情況，書中最後貼心地談到如何決定是否離職以及何時離職。 這是一種全麵的倦怠管理方法，讓我們不再陷入打著緩解壓力的旗號實則迫使你提升效率的文化陷阱中，能夠重新掌控自己的工作與生活。
作者簡介
艾米莉·巴列斯特羅斯（Emily Ballesteros）
艾米莉 · 巴列斯特羅斯是美國知名倦怠管理教練。其擁有工業組織心理學碩士學位，曾在企業培訓與發展部門工作，後因研發的倦怠管理方法在 Tiktok 引發“倦怠治療”話題風暴，推動“可預測的休息”“無愧疚界限”等概念成為職場文化新範式，吸引數十萬追隨者，單條視頻播放量超百萬，此後創辦職業倦怠管理輔導業務。
她的倦怠管理方法被《華爾街日報》、美國消費者新聞與商業頻道評為“現代職場人自救指南”，並成為美國勞工部倦怠管理課程。她定期為百事可樂、PayPal、賽默飛等全球 500 強企業提供倦怠幹預服務。
目錄
第一部分現代社會中的倦怠第1章識別紛擾世界中的倦怠2
想減輕工作壓力，就是我能力不足嗎？3
倦怠來襲，我的信用卡總是第一個察覺到5
找到自己倦怠的源頭11
能量基準線：持續一百天也不會倦怠的平衡態13
第2章倦怠的三種類型15
超負荷型倦怠：被源源不斷的任務淹沒17
社交型倦怠：想處好人際關係，又想保留自我空間24
無聊型倦怠：過度的重複消磨掉參與的熱情34
第二部分倦怠管理的五大核心技能
第3章心態調整44
心態：你用什麼態度和內心對話？45
倦怠心態1：追求外界認可的高成就心態51
倦怠心態2：不敢讓他人失望的討好型心態54
倦怠心態3：習慣性怪罪外界的受害者心態58
當外界的因素持續影響心態時61
打卡式人生到底有什麼意義？81
第4章自我關懷83
休息，而不是更高效地休息87
成就感沒有，怎麼工作時間還越來越長？90
自我關懷金字塔：易操作的放鬆與照顧自己的方案92
四步規劃健康生活方式104
五個得心應手處理事務的技巧107
第5章時間管理118
有限的決策預算花在真正重要的事情上121
三個優先級排序工具124
“在這種環境下我無法工作”132
衝刺工作法和“先隨便搞搞”137
六個時間管理工具141
某些人就是消耗我們精力的最大根源148
第6章界限設定153
壓力大到撐不住了，開始思考怎麼拒絕別人156
如何在職場中設定並表達界限？169
五個界限設定話術176
為風險群體設定界限183
個人生活界限：關於與親人和朋友的界限190
第7章壓力管理202
壓力應對風格：你在壓力之下是什麼模樣？206
“你能別抖腿嗎？”211
壓力大時，什麼事情能讓你更放鬆？214
即時壓力：直麵壓力才是出路217
短期壓力：寶貝，這就是生活的常態！220
長期壓力：在最難的時候也請善待自己229
“倦怠版疊疊樂”232
第三部分重拾生命活力
第8章何時離職236
離職時間表：為離職做好準備238
關於離職的常見問題解答245
第9章從今天起，不再為工作而活248
專屬你的“倦怠版疊疊樂”時間252
將解決倦怠的知識轉化為行動255
致謝257
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