內容簡介
我們都曾想做個情緒管理高手，把情緒藏得很好，盡量不生氣、不起衝突、不惹麻煩。但壓抑的怒火，真的會自動消失嗎？它隻是換了一種方式回來：讓我們失眠、焦慮、軀體不適，甚至攻擊自己。這本書，就是為“總想控製住憤怒”卻屢屢失控、被動、焦慮的你而寫。
憤怒，是一種非常重要的情緒。它在提醒你：某些地方出問題了。然而，我們常常不是陷入憤怒、失控情緒無法自拔，就是徹底壓抑它、讓情緒反噬自己。
《敢於憤怒》是一部針對憤怒的情緒管理實用指南，係統梳理了生活中常見的11種憤怒類型，包括：
回避型憤怒（否認憤怒、逃避衝突）
隱匿型憤怒（冷處理、暗中報複）
向內型憤怒（攻擊自己、內心自責）
突發型憤怒（“易燃易爆炸”、怒火來去匆匆）
羞恥型憤怒（一被批評就憤怒失控）
故意型憤怒（喜歡用憤怒操縱他人）
興奮型憤怒（沉迷於憤怒帶來的刺激感）
習慣型憤怒（天天生氣，早已習以為常）
恐懼型憤怒（疑神疑鬼、十分偏執）
道德型憤怒（高高在上、過度的道德優越感）
仇恨型憤怒（懷恨在心、無法釋懷）
你會發現，每個人的憤怒都有自己的“麵孔”，而隻有看清它，才能真正掌控它。我們總以為“不生氣”是成熟，卻忘了憤怒本是人性的一部分。這本書值得我們參考的地方，是它不教你“消滅憤怒”，而是帶你“讀懂憤怒”。
美國憤怒管理專家羅納德・波特-埃弗龍夫婦基於30餘年臨床經驗，把11種憤怒類型拆解得清晰可感：你會在“回避型憤怒”裏看到那個總說“我沒事”卻暗自委屈的自己，在“故意型憤怒”裏認出用情緒操控關係的影子，在“仇恨型憤怒”裏理解那些困在過去的痛苦。本書不隻分析憤怒，更給出製怒方案：回避型如何學表達、突發型如何踩“刹車”、仇恨型如何學寬恕……每個方法都紮根真實案例，讓你知其然更知其所以然。
如果你總被憤怒裹挾，或因憤怒傷害關係，這本書會成為你的“情緒導航”——帶你穿過憤怒的迷霧，找到與自己、與世界和解的路。
作者簡介
羅納德·波特-埃弗龍（Ronald Potter-Efron）
博士，美國威斯康星州歐克萊爾市的一名私人執業心理治療師，專長領域包括憤怒管理、心理健康谘詢以及成癮治療。他寫了多本關於憤怒管理的書籍，深受讀者的喜愛，是當之無愧的憤怒管理專家。
[美]帕特裏夏·波特-埃弗龍（Patricia Potter-Efron）
美國威斯康星州歐克萊爾市“首要事務谘詢中心”的臨床心理治療師。已出版數本關於憤怒和羞恥的心理學書籍。
目錄
引言11種憤怒類型，11種生活方式·002
感到憤怒時，你會做什麼？·003
將憤怒類型分組·014
靈活性是憤怒管理的關鍵·016
學會健康地表達憤怒·018
第一部分掩蓋性的憤怒
第一章回避型憤怒·022
表達方式：害怕自己的憤怒，一點都不喜歡憤怒的感覺，將其視作敵人，不惜一切代價要避免。
回避型憤怒的價值·025
回避型憤怒的人如何掩藏憤怒·027
回避憤怒的代價·028
避怒，正在毀掉你的生活·032
善用你的憤怒·034
允許別人生氣·035
不再回避憤怒·036
第二章隱匿型憤怒·040
表達方式：擅長被動攻擊，間接表達自己的憤怒，通過不做什麼讓對方知道自己在生氣。
隱匿型憤怒的人最喜歡的“遊戲”·042
隱匿型憤怒的利與弊·048
如何停止隱匿型憤怒·051
停止隱匿型憤怒的練習·055
第三章向內型憤怒·058
表達方式：將情緒發泄到自己身上，習慣於謾罵自己、懲罰自己。
向內型憤怒有可能是健康的嗎？·059
不恰當的向內型憤怒·060
“我會向內發怒是因為什麼？”·064
抑鬱和焦慮會導致你向內發怒·066
第二部分爆發性的憤怒
第四章突發型憤怒·082
表達方式：隨時隨地都可能爆炸，情緒來得快，去得也快。
一受挫就失控·083
發泄憤怒會帶來三大問題·090
減緩你的憤怒·092
第五章羞恥型憤怒·099
表達方式：羞恥感太強的人，用憤怒來保護自己，讓別人對自己敬而遠之。
羞恥與憤怒·101
有羞恥感的人常用的5種自我批評·103
羞恥和指責的遊戲·108
羞恥、憤怒和空虛·109
停止羞恥型憤怒，換個方式表達憤怒·111
第六章故意型憤怒·119
表達方式：假裝很生氣，故意誇大自己的情緒，以滿足自己的需求。
假裝憤怒的4大回報·120
故意型憤怒的代價·127
是時候停止故意型憤怒了·129
正確滿足自己的方式·132
第七章興奮型憤怒·134
表達方式：喜歡找機會發怒，挑起爭吵，對憤怒成癮，欲罷不能。
“嗨上天”，對憤怒成癮·134
興奮型憤怒成癮清單·138
興奮型憤怒成癮的跡象·139
通往自由的道路：冷靜、適中和選擇·141
選擇·148
第三部分長期性的憤怒
第八章習慣型憤怒·152
表達方式：總愛生氣，卻不知道為什麼，明知道生氣不對，卻控製不住自己，愛發牢騷。
習慣型憤怒：凡事都往壞處想·153
習慣型憤怒的成因·155
愛發牢騷的人·157
憤怒的習慣有3大特征·158
終結習慣型憤怒·163
第九章恐懼型憤怒·169
表達方式：疑神疑鬼，不信任別人，十分偏執，總試圖尋找別人傷害自己的證據。
既恐懼又憤怒的偏執者·172
貪婪、內疚和警戒·175
嫉妒：偏執的特殊類型·177
減少猜疑的3種方法·181
在你的世界裏創造安全感·186
第十章道德型憤怒·187
表達方式：當價值觀或信仰受到威脅時，就會產生道德型憤怒。
道德型憤怒的多麵性·189
道德型憤怒的策略·190
擺脫道德型憤怒的4個步驟·194
第十一章仇恨型憤怒·201
表達方式：因覺別人的行為傷害自己而心生怨恨，表現得像受害者，被自己的仇恨吞噬。
怨恨和仇恨是如何形成的·203
何時放下怨恨和仇恨·207
放下怨恨和仇恨·208
寬恕：消除怨恨和仇恨的良方·211
自我仇恨和自我寬恕·214
第四部分總結
第十二章放下憤怒·218
掩蓋性的憤怒·218
爆發性的憤怒·219
長期性的憤怒·220
健康的憤怒·221
放下憤怒·222
······