《界限》【美】內德拉·格洛佛·塔瓦布『EPUB電子書下載』

內容簡介

本書作者塔瓦布有14年心理治療師的從業經驗，她發現，大多數前來接受心理治療的人都不知道人生是有界限問題的，而界限問題在他們的生活中比比皆是，如缺乏自我關愛、討好型人格、回避型依戀、把過度親密當作社交手段、容易被情感操控和道德綁架、時間管理困難、情緒易受社交媒體影響等。

聽完他們或哀怨、或苦惱、或心力交瘁、或自責不安的故事，她總是溫和地告訴他們：“你的問題出在界限上。”

界限的本質，是對所有權的認知，跨越界限，需要征求對方的同意；不幹涉別人，才是真正的修養和成熟。

本書為你提供了一套簡明扼要的方法，幫你判斷自己是否存在界限問題，探討你對界限的需求程度，教你一步步地設定和執行自己的界限，同時又不會感到內疚，厘清與他人的關係，有勇氣展開健康的人際交往。

這本書就是一本通往個人自由的指南，既為你指明界限的好處，也帶你體驗在人際關係中維護自身價值觀的艱辛。書中還有基於真實故事改編的案例，加入措辭和應對建議，讀者可以放心采納，練習適合自己的表達。

作者簡介

《紐約時報》暢銷書作家，注冊心理治療師，從事人際關係治療長達十四年，是近年炙手可熱的關係專家，Instagram上具有影響力的治療師之一。治療機構“萬花筒心理谘詢中心”的所有者和創辦人。

目錄

序言/VII
導言/001
第一部分｜界限的重要性
第1章自我關愛的根本在於設定邊界/009
界限是負擔過重時的自我保護，是向他人表達合理預期的方
式，是幫助你在人際交往中體驗到安全與舒適的關鍵。
第2章界限模糊導致身心俱疲/037
取悅他人卻無暇照顧自己，深陷怨恨、憤怒和挫敗感帶來的
痛苦，卻不知正是界限不清所致。
第3章為什麼健康的界限難以設定/060
不好意思拒絕別人，無法忍受設定界限時產生的負罪感等，
或許從兒時就已根植於心。意識到界限問題卻難以表達，是
我們要解決的關鍵問題。
第4章生活中常見的6種界限/083
從人與人發生肢體接觸的物理界限，到難以明示的情感界
限，都有切實可行的設定方式。製定行為標準至關重要。
第5章越界的行為與表現/097
無論是以愛的名義，還是本著“對你好”的意願，都不能作
為越界的理由。對於一個人設定的界限，即便不理解、不讚
同，也請尊重它。
第6章堅定且自信地設定界限/118
消極抵抗或咄咄逼人，都不是設定界限的好辦法，平心靜氣
地明確表達內容才有效。不用擔心，設定界限並不會讓你變
得不可愛。
第7章及時修正偏離的界限/143
健康的界限不僅包括宣告你的需求，還要將其付諸實踐，堅守與
維護都不可或缺。用果斷的言語和行動邁向身心愉悅的生活。
第8章用界限擺脫成長創傷/164
創傷會影響我們的成長，同時也會影響我們執行和遵守界限
的能力。用健康的界限讓自己從不堪的往事中解脫。
第9章遵守自己的界限/179
如果自己製訂的計劃總是難以執行，便很難得到他人的信任。
同理，讓別人尊重你的界限之前，要先學會遵守自己的界限。
第二部分｜如何設定健康的界限
第10章親情篇：改善界限就是改善你與家人的關係/205
舒適的愛是與親人建立起健康的界限，並將其貫徹到底。
第11章愛情篇：兩性關係問題大多與溝通有關/226
想擁有一段完美的關係，不是靠緣分，而是靠用心經營和
創造。
第12章友情篇：在這個世界上，我們誰也不欠誰/246
再熟悉的人也要保持尊重，設定健康的界限是友誼長存的
關鍵。
第13章工作篇：看起來越忙，需要處理的工作越多/262
人們往往會根據你設定的界限來決定如何對待你。
第14章技術篇：做一個局外人，其實有很多好處/279
自律就是為自己設定界限的行為。
結語你的健康取決於你的界限/299
自我測評/305
常見問題/311
致謝/315
······