內容簡介
本書暢銷歐美十餘載，當前版本結合了最新科學研究，增加了延續大腦年輕狀態的全新內容。
進化生物學認為，人的身體器官是在幾十億年的進化過程中逐漸形成的，即便是人體新的功能也早在 20 萬年前就已經形成了。換句話說，我們的身體是為了適應原始蠻荒時代而進化成型的。但是，現代生活方式在過去數百年，尤其是近幾十年來，發生了翻天覆地的變化，人體器官難以解讀衣食無憂的生活，甚至經常誤讀，造成了現代人身體狀況的普遍失衡。
如今，現代人生活工作時間長，長期生活在高壓之下，大腦便會認為冬天還沒有結束，發出衰退信號，指令各器官進入冬眠狀態；現代人運動少，不鍛煉，大腦會認為春天未到，仍然發出衰退信號；現代人衣食無憂，大量攝入而很少消耗，大腦會認為這是過冬之前的儲備期，加速把食物轉化為脂肪。現代生活方式很容易造成人們身體代謝水平下降，關鍵器官機能持續衰退，身體積累大量脂肪，體重超標，繼而產生一係列的疾病。
改善身體狀態的關鍵在於促使大腦發出生長信號，重塑人體係統。為此，本書在運動、飲食和日常生活三方麵提出了一係列可操作性極強的建議，從而向大腦發送積極反饋，讓人體各器官加速更新生長。進化生物學認為，人體本完全可以良性運轉直到去世前一兩年。
翻開本書，跟隨進化生物學的科學規律，調整自己的生活方式，既然注定要老去，何不健康、強壯、優雅地老去？
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作者簡介
克裏斯·克勞利，退休律師，一位天賦異稟的段子手，樂觀派，切實踐行了本書理念，年逾八十，依然具備中年人的體魄，可以無障礙參與各種戶外運動。
亨利·洛奇，醫學博士，被稱為“紐約、美國，乃至世界上*好的醫生之一”，在曼哈頓做了二十多年醫生，是進化生物學領域的專家，本書觀點均通過了他的醫學檢驗。
目錄
第一部分掌控你的身體第1章世界盡頭
我為大家帶來的是：來自第一線的報告
亨利為大家帶來的是：事實
遇見亨利，遇見新的開始
第2章你太太怎麼樣？
製訂計劃，做好準備
和你的伴侶，並肩戰鬥
第3章關於衰老的新科學
“正常衰老”不正常
細胞層麵的改變
好消息……和陷阱
衰老不是必然結果
大草原上的春天
生長的腦化學
信息時代
自然的語言
踏出困境
第4章逆流而行
把運動當作你的新工作
啟動計劃
走進健身房
妙招1：報個班試試
妙招2：選定一個時間去工作
妙招3：利用你的激情
最好的朋友討厭運動
第5章生長和衰老的生物學：夜間不為人知的危險
運動是有益健康的壓力
近距離觀察：變化的信使
播放音樂
大草原上的壓力
循環是關鍵
運動員的心髒
叫停雙重災難
第6章生活是場考驗，需要努力過關
走幾步都有困難的人
運動健將
普通人
那麼，要選擇哪種有氧運動
選擇一項治愈運動
用後肢行走的狗
說謊、自虐及相關問題
寫給虛弱和肢體不協調的人
第7章運動生物學
通往更高級別能量的路徑
狩獵和采集活動的新陳代謝
輕度有氧運動：關鍵是距離而不是速度
深度有氧運動：追逐獵物
無氧運動：燃燒乳酸
行動起來
現身
開始吧
沒有限製
第8章問題的核心：有氧運動
長期目標
使用心率監測儀的絕對必要性
恢複率一個小時的山中徒步旅行
一項基本的有氧運動計劃
你是一個耐力捕食者：發揮出你的本色
戰鬥或逃跑：躲避車流
粉雪規則啟動
第9章“拋錨移船”技巧
塞羅塔解決方案
劃向天堂
裝備的一般規則
高耐力假期
一次不愉快的經歷
前往斯托：真人表演（包括男人和女人）
第10章痛苦的世界：力量訓練
回報
雇用一位教練，並且（或者）閱讀一本書
一些訓練技巧
養老院奇跡和其他關於回報的故事
第11章力量訓練的生物學原理
簡單的一步
大腦和身體之間的連接
慢抽搐，快抽搐
采取正確的方法
平衡行為
尋找一種力量運動
第12章醜杖和其他趣事
醜杖
冒險措施
牙齒美白
對亞西爾·阿拉法特說不
皮膚問題的冒險
現代著裝以及相關概念
脾氣暴躁的老人
卷尾狗的尾巴
滑稽的聲音
水
你說什麼？
放慢速度，左顧右盼，重複這個過程
第13章追逐鐵兔子
第14章不要愚蠢地減肥！
說謊的神明
是的，弗吉尼亞，卡路裏的確很重要
短周期饑餓尖峰
不再吃快餐
看看金字塔，看看標簽
可以吃魚
減掉40磅
在腦海中勾畫出自己的形象
鍛煉和體重
第15章營養的生物學原理：明年更苗條
通過鍛煉對抗衰退
不再吃澱粉（白色食品）
用於燃料的脂肪
用於生長的脂肪
用於存儲的脂肪
你能吃什麼？
第16章“那種飲料”
從好的方麵看
陰暗麵
第17章“泰迪不在乎！”
記日誌還是失去指揮權
第二部分管理你的人生
第18章邊緣大腦與情感的生物學原理
恐懼與憤怒，喜愛與玩耍
在群體中養育後代和生存
說書人
生命的舞蹈
與尤利西斯跳舞
失去聯係將使你陷入危險之中
像狗一樣玩耍
第19章聯係和承諾
擁抱還是死亡？
這個社會使事情變得更加艱難
絕對不要退休
用大腦的另一邊過上第二人生
將社交生活作為一份工作
隻管說“是”
成為組織者
第20章早上遇見鬼：新的性生活
第21章新新事物：明年更聰明！
提高生命特質
哈裏早料到會這樣
到你80歲以後
縮小誤差範圍
第22章終生嗬護大腦
智力衰退並非不可避免
神經變性與衰老
分子和細胞層麵的大腦衰老
大腦功能：衰老的果實
超齡主義
積極效應
運動與健腦
有氧運動
力量訓練
認知訓練
你的醫生害了你
促進大腦健康的睡眠習慣
大腦營養
正念與大腦功能
聯係和社交
脾氣暴躁
什麼情況是早期癡呆？
希望和行動的時刻到了
讓我們加入尤利西斯
第23章堅定的樂觀主義
附錄
作者附言
來自克裏斯
來自哈裏
《明年更年輕》的通用鍛煉計劃
第一層級
第二層級
第三層級
致謝
······
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最後修改：2025 年 09 月 04 日
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