《95%的不舒服，呼吸能解決》【日】本間生夫『EPUB電子書下載』

內容簡介

你知道嗎？幾乎所有的身心不適都與錯誤的呼吸方式有關，氣喘、鼻塞、睡眠呼吸暫停綜合征等各種呼吸煩惱，《95%的不舒服，呼吸能解決》幫你一次解決！每天隻需要5分鍾，現在馬上就能實踐，單憑鍛煉“呼吸力”，健康壽命就有可能延長10年！

本書作者本間生夫教授表示，延長人的“健康壽命”的一大關鍵就在於提高心肺呼吸力。身為呼吸神經學專家的本間生夫認為，讓肺部膨脹收縮的肌力會隨著年齡增長而日漸減弱。一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸氣與吐氣的動作變淺，人體就沒有辦法獲得足夠的氧氣，同時也無法順利排出有害物質和二氧化碳。而自主神經失調、血液循環不佳、免疫力下降，都可能是長期呼吸太淺所造成的。本間教授研發的“呼吸肌伸展操”，能夠幫助我們伸展呼吸肌、提高呼吸肌彈性，不但能提升肺功能，還能消除肩頸酸痛。不妨現在就跟書中的操作一起練習看看！

作者簡介

【日】本間生夫

1948年出生，畢業於東京慈惠會醫科大學，醫學博士。昭和大學名譽教授、日本情緒學會理事長、NPO法人平穩呼吸專案理事，日本體力醫學會健康科學顧問。

1986年起任昭和大學醫學院生理學教授，2013年起擔任東京有明醫療大學副校長，2017年起任東京有明醫療大學校長。

呼吸生理學與神經科學領域的權威專家，研究的核心領域涵蓋呼吸調控機製，主要方向是探究中樞神經係統對呼吸的調節作用，重點關注呼吸節律生成、肺伸展受體與迷走神經的關聯。其在呼吸與自律神經調節、氧氣輸送效率研究、臨床治療技術開發三個領域均有代表性研究成果。

目錄

前言通過呼吸使身心恢複青春
第一章呼吸會讓人衰老嗎？
先測測你的呼吸年齡
01你在為喘不上氣煩惱嗎？
02呼吸也會上年紀
03呼吸肌與肺部為何老化
04賴著不走的肺內殘氣
05你的呼吸年齡是幾歲
06呼吸好痛苦：比死還難受的疾病
07壓力重重下的淺快呼吸
08呼吸穩定，才能內心從容
09擺脫身心不適，關鍵在於呼吸
第二章什麼才算是優質呼吸？
關於呼吸力的七個反常識觀點
01“優質呼吸”和“劣質呼吸”是什麼
02觀點一並不是越多越好
03觀點二二氧化碳：可能比氧氣更重要
04觀點三鼻呼吸：為什麼比口呼吸更好
05觀點四深呼吸：不一定會給健康加分
06觀點五無意識呼吸：改善呼吸品質的關鍵
07觀點六胸式呼吸：被忽視的身體引擎
08觀點七身心波浪線：一切由呼吸決定
第三章鍛煉呼吸肌，有助於延長壽命
提升呼吸力的五個方法
01肺部不會自行膨脹
02呼吸肌的領銜主角是肋間肌
03肋間肌是獨一無二的“天選肌肉”
04胸部呼吸肌熱愛有氧運動
05鍛煉胸部呼吸肌的五個重點
06強化呼吸肌，延長健康壽命
第四章每天五分鍾，獲得最棒的呼吸
馬上能實踐的十一堂呼吸力訓練課
01高效提高呼吸力的訓練清單
02訓練課一呼吸肌伸展操
03訓練課二吹箭運動
04訓練課三水果吐籽比賽
05訓練課四挑戰吹奏樂器
06訓練課五音聲瑜伽
07訓練課六吟詩、唱歌、吟誦
08訓練課七朗讀好文章
09訓練課八呼吸肌卡拉OK
10訓練課九洗澡時唱歌
11訓練課十呼吸肌伸展操＋健步走
12訓練課十一呼吸肌伸展操＋爬樓梯
第5章從社交恐懼、鼻塞到減肥
關於呼吸的十七個問答
01你的小煩惱能通過呼吸輕鬆解決
02問答一我極度社恐……靠鍛煉呼吸能治好嗎
03問答二人類一生呼吸的次數有多少
04問答三走兩步路就氣喘籲籲，我是呼吸衰老了嗎
05問答四貧血的人多半呼吸短淺，是真的嗎
06問答五怕冷體質，能通過呼吸改善嗎
07問答六我的慢性疲勞，靠呼吸能消除嗎
08問答七靠呼吸瘦下來真的可能嗎
09問答八鼻塞好痛苦，有沒有簡單的方法消除
10問答九為什麼會出現通氣過度綜合征
11問答十睡眠呼吸暫停綜合征是很嚴重的疾病嗎
12問答十一非吸煙者也會患上COPD嗎
13問答十二呼吸力下降會引發吸入性肺炎嗎
14問答十三咳嗽變異性哮喘是怎麼造成的
15問答十四痛苦的咳嗽不止，怎麼才能舒服點
16問答十五為保呼吸健康，平常該戴口罩嗎
17問答十六呼吸能舒緩情緒嗎
18問答十七寵物毛和灰塵對呼吸有危害嗎
第6章改變呼吸之後，人生也會改變
調整呼吸就是調整人生
01為什麼體壇精英要在比賽前調整呼吸
02讓不穩定的自己回歸到如常的自己
03織田信長：精通呼吸力的將軍
04傳統文化因呼吸而發揚光大
05從呼吸中找回輕鬆生活
06呼吸是建構人生幸福的基礎
07人生依賴呼吸帶來的生命力
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