《穩定內核修煉指南：如何擁有健康的自尊和他尊》劉翔平『EPUB電子書下載』

內容簡介

情緒波動大，一點就著？

常常猶豫退縮，陷入自我懷疑？

總是在意他人的眼光，對他人評價敏感？

我們都希望擁有更穩定的內核，處變不驚，情緒穩定。在本書中，心理學家劉翔平教授指出，內核穩定的基礎是擁有健康的自尊和他尊。自尊，即相信“我是好的”；他尊，即相信“他人覺得我是好的”，以及相信“他人也是好的”。近年來，自尊成為一個流行的心理學概念，但劉翔平教授結合前沿的心理學研究和思考，以及中國文化和社會現實，揭示了隻有自尊是不夠的，我們需要同時建立起健康的他尊。書中對自尊和他尊是什麼、從哪裏來進行了深入的闡述，進而分別討論了如何走出低自尊的自我脆弱，以及如何應對低他尊的人際關係苦惱，幫助讀者塑造更健康的自尊和他尊，從而擁有穩定的內核。

作者簡介

劉翔平

北京師範大學心理學部二級教授，博士生導師，臨床與谘詢心理研究所所長。中國心理學會積極心理學專業委員會委員，中國心理學會認證中國心理學家和認證心理谘詢督導師。任《國際心理學進展》雜誌主編，撰寫《神經質人格》和國內第一部《積極心理學》大學教材，獲得國際積極心理學會優秀成就獎。撰寫學術著作40餘部，發表學術論文200多篇。

主要研究領域為心理健康與積極心理、神經質人格、ACT和心智化治療，以及青少年學習障礙和情緒障礙的診斷與矯正。

《健康時報》《北京晚報》《參考消息》《光明日報》《北京日報》等都介紹了他的積極心理學有關成果。

目錄

前言　穩定的內核=自尊+他尊
第一部分　自尊與他尊，一個也不能少
第一章　自尊：我眼中的自己
參與者與觀察者/5
自尊是一種特殊的自我評價/8
自尊=自信+自愛/11
第二章　他尊：他人眼中的我
自尊的盲點/18
我眼中的他和他人眼中的我/20
什麼是他尊/21
第三章　自尊與他尊的積極功能
顯示器的功能/26
調節器的功能/29
高自尊的積極作用/30
他尊的積極作用/32
心理健康=自尊+他尊/33
第四章　自尊和他尊的起源及其發展
鏡中我/38
人際關係對他尊的影響/39
超越詹姆斯的自尊公式/41
自尊和他尊的種子紮根於溫暖的親子關係/44
父母無條件的愛/48
自尊和他尊是穩定的有關自我和他人的認知模式/50
第二部分　走出低自尊的自我脆弱
第五章　增加對自己的積極反映
低自尊的人並不自卑/64
低自尊的人的自我形象較為模糊/65
適當地自我誇大是高自尊的王道/72
成敗皆我贏/74
控製的錯覺/79
孩子也是自己家的好/81
不愛冒險/84
低自尊者不妨適當地自我誇大/85
第六章　打破自我評價的負麵偏差
自我提升還是自我一致/95
約拿情結/98
運用自我保護的方式來提升自己/100
不清楚自己要什麼/102
易受別人的影響/103
麵子與利益哪一個重要/104
低自尊的衝突妨礙執行力/105
“樂中作苦”/106
因地製宜地決策/109
第七章　從患得患失到寵辱不驚
對於高、低自尊者，失敗意味著不同的東西/115
低自尊者放大對失敗的情緒反應/119
成功後也不能提升自信/120
低自尊者通過貶低他人來維護自尊/122
失敗後易放棄/125
失敗為什麼那麼可怕/127
如何不讓失敗妨礙我們的幸福/131
第八章　從有條件到無條件的自尊
什麼是有條件與無條件的自尊/138
無條件的自尊源自“他尊”/143
雄心還是虛榮心/145
兩種有條件的自尊/149
如何達成無條件的自尊/151
第九章　低自尊與抑鬱症
低自尊是滋生抑鬱症的土壤/156
抑鬱症的消極認知內容/159
低自尊並不等於抑鬱症/161
抑鬱症中的高自尊因素是治療的資源/165
有抑鬱傾向的人通過貶低他人維護自尊/172
抑鬱者更加需要學會增進積極心理/173
第三部分　應對低他尊者人際關係的苦惱
第十章　戒除追求虛榮成癮
低他尊視角下的虛榮成癮/182
低自尊視角下的虛榮心/188
對於高自尊者來說，回歸自我意味著回歸積極資源/196
比較是偷走幸福的賊/197
為什麼勸導低自尊的人提升自信是無效的/199
從關注自我轉向關注目標/201
相信他人的善意/205
第十一章　不再屈從與委屈
屈從與委屈的不同/208
照顧型的依戀關係/212
社交恐懼症與吞沒性焦慮/219
人人平等並非某種理念/221
自我傷害/224
被壓抑的憤怒會長期存在/227
以直報怨/229
第十二章　降低對人際拒絕的敏感性
人際關係的錯誤警報/236
人際拒絕的敏感性的種種表現/240
還是由於不安全依戀/243
人際拒絕後的兩種不同反應/246
兩種心理賬戶/257
從懷疑走向信任/259
第十三章　告別虛假高自尊
外顯高自尊，內隱低自尊/271
他人隻是看客/273
反擊與報複/277
維護自我形象最重要/278
逆反氣質/279
克服自我中心，走向自我覺察與共情/281
結語　從追求自尊到建立穩定內核
自尊是一種穩定的特質，不易改變/288
追求高自尊：南轅北轍/290
高自尊與低自尊各有利弊/294
恰如其分的自尊是王道/301
參考文獻
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