《健康減脂》劉佳『EPUB電子書下載』

內容簡介

電影主角瘦100斤，彭於晏變男神，《熱辣滾燙》體能總指導劉佳出書了。為普通人公開明星們的減脂邏輯，剖析飲食、運動、睡眠中的掉秤密碼，科學直達減脂底層邏輯，更有可實操的訓練指導。彭於晏、孫悅、袁弘、張歆藝作序推薦；姚晨、殷桃、白百何、李響共同推薦。

作者簡介

GUMP WELLNESS創始人、健康品牌主理人，資深體能訓練、健康管理、運動康複專家。為眾多一線藝人提供體能訓練、健康管理服務。

長期深度合作的演員有彭於晏、袁弘、張歆藝、殷桃、姚晨、劉昊然、白百何、周冬雨、賈玲等。

深度參與影視作品《熱帶往事》《緊急救援》《第一爐香》《熱辣滾燙》等。

目錄

序言
不忘初心/1
塑造身心，成就角色/4
會“PUA”的劉教練/7
我健康生活的“秘密武器”/9
科學的改變，重新愛上自己/11
第一章
肥胖的危害
1身體健康風險/14
這一類人是最危險的胖子！/14
這種“富貴”千萬不能要！/17
2遺傳基因風險/19
你以為減肥隻是你一個人的事嗎？/20
3心理問題/24
司美格魯肽不能隨便打！/24
隻要運動了就算是在減肥嗎？/26
第二章
減肥前需先找到肥胖原因
1遺傳因素/29
有遺傳性肥胖還能瘦嗎？/29
好心態和理性認知，才是一個良性的開始/31
2後天不健康生活/34
別餓著，但也別飽著/34
“16+8”到底要怎麼做？/37
減肥不是一道數學題！/40
麵對不得不喝的“酒”，怎麼辦？/42
3特殊生理因素/45
拒絕過度身材焦慮/46
激素導致肥胖的人群該怎麼辦？/47
第三章
科學減肥
1健康生活/50
飲食篇：健康膳食結構與食物熱量/50
世界上沒有不健康的食物！/50
《我隻活一次》的幕後竟是這樣！/52
唯一可複製的食譜！/54
3分練，7分吃？/56
直覺飲食很重要！/59
健康烹飪方式更重要！/62
《熱辣滾燙》背後故事大揭秘！/63
不可忽略的健康飲食邏輯——時間/67
剛開始減肥的人應該怎麼吃？/69
飲水對代謝的影響/70
這些智商稅，你交過嗎？/72
常見流行的飲食方法與建議/74
作息篇：睡眠/76
日常生活中的常見問題/76
小心樂極生悲！/77
理性地“PUA”自己！/79
休閑時間的健康性選擇/81
2科學運動/84
健康體適能介紹：了解什麼是體能訓練，健康體適能與競技體
能的區別/84
運動專項體能訓練vs一般健身減肥運動/84
普通人可以成為運動員嗎？/89
我家孩子有運動天賦嗎？/91
減重的人如何開始運動？/93
基礎篇：“萬事開頭難”，開始運動時優先解決問題原則/96
毅力vs名師，如何選擇教練？/96
如何有效燃脂？/99
基礎動作模式及訓練優先原則/102
身體活動度是運動訓練中不可忽視的環節！/102
怎麼預防運動損傷？/106
事半功倍的訓練邏輯/107
第一步先學會發力！/109
教你怎麼練出好身材！/113
運動前先評估！/122
進階篇：訓練進階性原則與常見運動形式的選擇/129
為什麼我們要去健身房？/131
其實你不懂普拉提/133
功能性訓練/136
抗阻能力/137
核心訓練/138
體能功率輸出能力/140
減肥目標篇：影響瘦身成功或瘦身後期形體的因素/142
又卡秤了？/143
動作模式與肌肉能力對最終身體形態的影響/144
“死肌肉”如何變“活”？/145
3科學減肥/147
“從一而終”的關鍵要素：體重與體脂/147
綜合健康指標/149
利用好自身周期性變化規律積極應變/150
生理期要如何減重？/152
運動時間與強度控製/153
第四章
常見問題
1平台期/157
請正確看待平台期！/158
2產後/160
產後不必急於減重！/161
一起運動效果更好！/163
3減肥過程中心理調整的重要性/165
把良好的狀態變成生活的一部分！/166
4瘦身成功後如何更好保持/168
肥胖人群如何養成良好的運動習慣？/169
減重是減肥成功的標誌嗎？/171
附錄Q&A/175
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