《掌控：重啟不疲憊、不焦慮的人生（經典修訂版）》張展暉『EPUB電子書下載』

內容簡介

《掌控：重啟不疲憊、不焦慮的人生》是一本從運動、飲食、休息和心態四個維度講述如何保持旺盛精力的自我心態管理書。

減重10公斤是一個目標，而正確飲食是一種體係。

4小時跑完馬拉鬆是一個目標，而科學鍛煉是一種體係。

60秒入睡是一個目標，而高質量的恢複是一種體係。

體係是什麼?體係包含著你定期做，並且在長遠看來可以增加幸福概率的事情。

精力管理要建立的就是這樣一種日常體係。它看上去簡單樸素卻可以讓我們在不確定性中抓住確定的部分輕鬆勝任工作、健康生活，有餘力享受休閑時光，從容應對身體突發狀況——活出自己想要的人生。

作者簡介

張展暉，精力管理體係創始人。畢業於首都體育學院運動訓練專業，從事教練職業15年，擔任過樊登、王立銘、何帆、梁寧、脫不花、張靜初、周航和多位世界500強企業高管的教練，開設線上訓練營上百期。著有《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》《跑步治愈》等書，致力於精力管理體係化，使其成為職場人士必備指南。開設課程“有效管理你的健康”“掌控身體20課”“樊登健身顧問親授·快樂跑步法”“精力管理：不焦慮不疲憊，掌控我的生活”等，以過硬的專業背景、易上手的知識交付和輕鬆的風格廣受好評。

目錄

推薦序尊重節律，收獲全新的輕鬆人生姿態（姚乃琳）
自序跨越生命洪流，擁有從容人生
第一章精力管理——萬事從0到1的秘訣
當代職場人隱秘的憂患（002）
當我們健身時，我們想要的究竟是什麼（005）
什麼是碎片化時代的核心競爭力（007）
最自律的運動員卻最早出局（009）
拳頭收回來，才能更有力地打出去（012）
世界上有聰明藥嗎（015）
為什麼有人高開低走，有人笑到最後（016）
樸素的精力核心算法（018）
第二章精力運動——20%的精準投入，80%的能量產出
追求傲人的馬甲線，還是旺盛的生命力（022）
心肺功能決定一切（024）
高強度運動，通常避不開疾病和傷痛（027）
最大攝氧量圈定了你的運動安全區（032）
運動的分寸：95%舒適度+5%挑戰（037）
為什麼越運動越累（039）
不是每個人都適合跑步（044）
走路也是一門科學（047）
你當柔韌，更有力量（049）
輕鬆跑步第1步：找到4個基準點（055）
輕鬆跑步第2步：把目標改成提高最大攝氧量（059）
輕鬆跑步第3步：在6個強度分區之間循序漸進（061）
輕鬆跑步第4步：定好周期，4個月後就能跑半馬（065）
姿勢對了，效能翻倍（068）
用重力跑步（072）
越擅長跑步，肌肉越柔軟（076）
耐力提升訣竅：從燃糖模式切換到燃脂模式（080）
欲善其事，先利其器——選對跑步裝備（084）
第三章精力飲食——吃對了，抗衰老、不疲憊
每天8000米，為什麼還是跑不掉“遊泳圈”（090）
斷食7天，脂肪也減不掉1kg（094）
頂尖運動員的巔峰狀態飲食法則（097）
吃飽和吃對是兩回事（099）
這種食物吃少了不快樂，吃多了不精神（102）
這種食物越吃越精壯（117）
讓你充滿力量的高效食補清單（121）
最常用的“補血方”其實隻補糖（125）
拋開標準談過量，實屬不嚴謹（128）
這樣做，她“吃掉”了自己！（132）
這種食物是活力之源（135）
沒有壞食物，隻有錯搭配（137）
增加身體負擔的飲食黑名單（142）
性價比極高的天然維生素（148）
水是最好的運動飲料（150）
適度饑餓，極度敏銳（153）
第四章精力恢複——會休息，壓力也賦能
行百裏者半九十，差的就是這“十裏”休息（156）
走走停停才跑得好人生這場馬拉鬆（159）
貪吃、失眠、焦慮……隻是因為你累了（161）
睡眠是非常好的醫療手段（164）
深度睡眠修複身體，快速眼動睡眠修複大腦（167）
數據化睡眠優化方案（171）
小睡25分鍾，判斷力提升35%（175）
人體蓄能密碼：腹式呼吸（177）
超量恢複：精力充盈的解壓法（180）
大廠員工都在用的戰略性休息（184）
筋膜放鬆：聯通精力複原網（190）
4種碎片化養生方式（193）
第五章精力心法——變化的世界，不變的原則
焦慮不源於未知，而出於不自知（196）
壞情緒，讓你陷入糖癮和脂肪癮（199）
比時間、金錢更寶貴的是注意力（202）
越專注，越輕鬆（204）
不著急、不逃避、不放棄（206）
需要克製堅持≠必然半途而廢（210）
請找到你的人生“祈禱語”（212）
扔掉繩子，恐懼會助你一臂之力（218）
自律不可能完美，他律事半功倍（222）
去化解，而不是對抗（225）
戰勝負麵情緒的抓手（229）
掌控感比掌控更重要（232）
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