《慢下來的勇氣：不趕時間，也能過好一生的方法》【美】達蒙·紮哈裏亞德斯『EPUB電子書下載』

你是這樣的嗎？待辦清單永遠劃不完，越忙越焦慮，越焦慮越不敢停。
效率專家達蒙·紮哈裏亞德斯也曾篤信“效率”是通往成功的唯一道路。直到有一天，他發現自己變成了一個焦慮、易怒、眾叛親離的人：對家人沒耐心，對朋友愛搭不理，連快樂都變得陌生。這本書，正是他付出慘痛代價後寫下的答案。
本書係統闡述了為什麼要慢下來：改善心理狀態、提高工作效率、鞏固人際關係、收獲喜悅和滿足，並提供了10 個可立即上手的慢下來的步驟，每一步都配有簡單練習，幫你逐步擺脫“永遠不夠快”的陷阱。
達蒙還告訴我們一個反直覺的真相：慢下來，效率反而能得到顯著提升。
改變是可能的。如果你正被焦慮、疲憊或倦怠困擾，這本書能成為你的轉折點。
是時候，慢下來了。

達蒙·紮哈裏亞德斯（Damon Zahariades），效率和時間管理專家，廣受歡迎的時間管理
網站的創辦者。著有《高效決策》《高效清單工作法》《邊界感》《心流的藝術》等多部暢銷書。

目　錄
前言
本書將帶給你什麼
第一章　我們為什麼要慢下來1
改善心理狀態，重建情緒平衡4
減輕壓力5
管理情緒6
提升複原力7
提高工作效率9
少做，反而收獲更多10
調整專注點12
避免失誤13
鞏固人際關係15
深化人際聯結16
慶祝重要事件17
提升溝通能力18
收獲快樂和滿足21
關注每一個小成就22
擁抱小確幸24
享受簡單的快樂25
關於慢下來的5個常見誤解27
誤解1：慢下來會無聊28
誤解2：慢下來就是懶惰29
誤解3：慢下來等於放棄目標30
誤解4：慢下來隻是少數人的特權31
誤解5：慢下來會錯過機會32
第二章　10步，真正慢下來35
第1步：自我反思37
識別忙碌的原因38
如何自我反思39
用日記記錄你的想法41
練習143
第2步：梳理你的目標和興趣46
明確你的目標47
明確你的興趣49
為目標和興趣排序51
練習253
第3步：盤點你的時間55
如何進行時間審計56
分析時間審計數據59
調整時間安排60
練習362
第4步：學會減少承諾64
評估你做出的承諾65
放棄不必要的承諾67
學會說“不”69
練習471
第5步：學會靜心74
10個靜心活動75
打造簡單的靜心流程78
練習579
第6步：培養慢生活的習慣81
10個方法82
從小處著手86
練習687
第7步：減少數字噪聲的幹擾89
有目的地使用科技產品90
有意識地使用手機93
遠離社交媒體和新聞96
練習798
第8步：學會主動溝通99
提升麵對麵溝通能力100
提升書麵溝通能力103
站在他人的角度看世界105
練習8106
第9步：培養感恩的心態108
養成寫感恩日記的習慣110
10個感恩日記快速入門提示語112
把感恩融入散步113
正視習以為常的日常115
練習9117
第10步：每周複盤120
記錄你的成功和失敗122
改善你的習慣和日常安排124
看見並慶祝你的成長126
練習10128
第三章　不趕時間，也能過好一生131
工作133
設定工作邊界134
用時間塊管理日程136
適時休假137
人際140
接納他人的不完美141
看見真實的對方143
學習146
避免信息過載148
拉長學習周期150
為自我效能而學151
健康153
認真運動，好好吃飯154
享受優質睡眠156
循序漸進，持之以恒158
決策161
多給自己一點時間162
剔除偏離目標的選項164
向自己提出有深度的問題165
坦然接受“我不知道”167
習慣169
放慢晨間節奏170
放慢晚間節奏172
建立舒緩的日間習慣174
慢，是生活的答案177