《不累：超簡單的精力管理課》伊沙貝『EPUB電子書下載』

內容簡介

作者提出超簡單的精力管理法，通過自我探索、情緒管理、注意力管理等8堂課，幫助讀者掌握科學管理精力的方法，從而迎接活力滿滿地生活，不再疲憊。

你是否有這些問題？

每天都覺得疲憊不堪，什麼都不想幹，就想癱著不動；

明明每天上班都坐在辦公室裏吹空調，並沒做體力工作，但還是身心俱疲；

領導交代的任務本來有一個月的完成期限，但每次都拖到Z後一天的晚上才開始通宵去做。

生活本來就不是一場衝刺，而是一場馬拉鬆。隻有穩步前進的人才能走得又快又好。當下很多人忽視運動的重要性，有著錯誤的飲食習慣、失眠等問題。作者提出超簡單的精力管理法，通過自我探索、情緒管理、注意力管理等8堂課，幫助讀者掌握科學管理精力的方法，從而迎接活力滿滿地生活，不再疲憊。

張展暉、秋葉、小川叔、袁春楠、趙冰、沈文婷傾情推薦。

生活本來就不是一場衝刺，而是一場馬拉鬆。這個賽道需要你按照自己的節奏去走，通過精力“擴容”，你能更好地管理自己的生活。本書是一本精力管理工具書，帶領讀者擺脫“身心疲憊綜合征”。

心理學專家伊沙貝通過自我探索、情緒管理、注意力管理等8堂課，幫助你掌握科學管理精力的方法，從而迎接活力滿滿的生活，不再疲憊。

作者簡介

伊沙貝

應用心理學專業碩士、國家二級心理谘詢師、德國萊茵高級芳療師、芳香瑜伽高級導師、陰瑜伽高級導師、身心療愈導師、敘事療法推廣人、心理專欄作者。致力於將心理學帶入點滴日常之中，讓每個人找到自我療愈的資源，成為自己的心理療愈師。

目錄

緒論從心開始，科學管理你的精力-001
第一章自我探索
——為什麼懂那麼多道理，依舊過不好這一生？-005
一走進潛意識：你真的想要改變嗎？-010
二擁抱特質差異：找到自己的“說明書”-018
三打開未來視角：你想要的生活狀態是什麼樣的？-025
助力小技巧1：“人生五樣”，幫你找到人生的重要意義-031
第二章情緒管理
——看不見的內耗正在悄悄毀掉你-037
一緩解焦慮，防止情緒內耗-040
二放鬆肌肉，你的身體會說話-049
三整理環境，向雜亂無章說不-055
助力小技巧2：情緒調節器——腹式呼吸-061
第三章注意力管理
——“什麼？我90%的注意力都被浪費了？”-069
一時間記錄：你的時間感可能並不準-072
二任務分級：把精力聚焦在關鍵輸出上-078
三篩選信息，管好有限的注意力-084
助力小技巧3：注意力小練習幫你集中注意力-088

第四章腦力管理
——我的大腦怎麼又“短路”了？-095
一大腦轉換器：三招讓你迅速切換頻道-099
二大腦加油站：十分鍾冥想激活大腦-106
三大腦健身房：練就成長型大腦-111
助力小技巧4：製作“好感覺清單”，讓大腦透透氣-122

第五章飲食管理
——你吃進去的，真的是你需要的嗎？-133
一科學配比，吃對了就不會累-136
二健康減糖，減少身體負擔-144
三飲食有節，給腸胃減減負-152
四找回覺察，改變無意識的進食狀態-161
助力小技巧5：了解飲食冥想，學著和食物談戀愛-165

第六章體能管理
——什麼也沒做，為什麼卻感覺很累？-171
一糾正體態，站對了也會瘦-176
二見縫插針，讓運動毫不費力地開啟-183
三核心訓練，增強身體控製力-191
四學會拉伸，用三分鍾為自己充電-198
五找回平衡，掌控身心穩定性-208
第七章睡眠管理
——越睡越累，你睡對了嗎？-217
一生理節律，我們不一樣-220
二睡眠習慣，從心開始-230
三營造氛圍，提升睡眠質量-239
助力小技巧6：舒眠瑜伽，讓你安睡到天亮-245
第八章習慣管理
——意誌力告急，我為什麼總是半途而廢-255
一習慣塑造：自律行為的關鍵-258
二習慣設計：讓小白也能擁有高手思維-262
三習慣養成：複雜事情簡單化-267
四行為反饋，讓習慣回路有始有終-273

後記-283
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