內容簡介
本書以作者自己健康減肥60斤後的心得及方法為基礎，結合五年來的相關寫作積累，探究屢次減肥失敗的真正原因――並非是意誌力太差，而是減肥確實難，且無法長期持續。全書就圍繞這個難點，尋求合理的解決方案――不用做需要堅持的事情（如忍受饑餓、瘋狂鍛煉）、把減肥目標縮小、讓減肥成為習慣。本書分14章，從“你被騙了”開始講為什麼你的減肥總是屢戰屢敗，究竟是誤入了哪些誤區，然後提出“吃你想吃的，不想做的就不做”的持續減肥理念，並給出數十萬人親征有效的記錄減肥法全階段操作細則。無論你曾采取過什麼樣的飲食、鍛煉計劃失敗後感到多沮喪，在本書都會找到有用的建議。
作者簡介
陸樂天，一個普通人，胖過，體重曾接近0.1噸。瘦身成功後專注於分享健康減肥理念。2015年至今，撰寫近70萬字減肥內容，全網累計閱讀超1500萬，數不清的人因此受益：“我可以跟食物和平共處了”“我不再為體重焦慮了”“原來減肥可以是快樂的”。
每一個想減肥或者屢次減肥失敗的人，需要的不是“減重60斤”的方法，而是不管減掉多少斤，都能像“瘦子”一樣享受美食、熱愛生活的方法。
減肥不是一輩子的事情，“瘦”才是。
目錄
第1章 你被騙了 / 001
1．1 你為什麼沒瘦下來 / 002
1．2 “瘦身成功”俱樂部 / 004
1．3 少吃多運動，根本不是減肥方法 / 006
1．4 “瘦子”根本不自律 / 008
1．5 瘦身成功，不值一提 / 011
1．6 你不是非得瘦下來 / 013
第2章 開啟你的最後一次減肥之旅 / 019
2．1 答應我四件事 / 020
2．2 重新認識你的減肥過程 / 023
2．3 如何設定目標體重 / 029
2．4 這本書不會讓你練出腹肌 / 032
2．5 你需要的未必是減肥 / 037
第3章 我相信你的決心，但我更相信人性 / 042
3．1 訂個大目標，然後呢 / 044
3．2 減肥失敗魔咒 / 045
3．3 為什麼堅持減肥那麼難 / 048
3．4 減肥太難了，句號 / 051
3．5 減肥之路很長，意誌力很短 / 052
3．6 如何使用有限的意誌力 / 055
3．7 最重要的三句話 / 058
第4 章 你需要300 天 / 060
4．1 伽利略的答案 / 062
4．2 減肥的難度，由你決定 / 065
4．3 時間是你的武器 / 067
4．4 慢，就對了 / 070
第5 章 持續減肥的策略 / 074
5．1 拿什麼確保你的目標長期執行 / 076
5．2 舒舒服服地減肥，是我的底線 / 078
5．3 少就是多 / 083
5．4 這點運動有用嗎 / 086
5．5 行動起來 / 089
5．6 追蹤微目標 / 091
第6 章 像刷牙一樣去運動 / 094
6．1 你為什麼要刷牙 / 096
6．2 如何養成刷牙的習慣 / 097
6．3 牙膏廠商的“套路” / 099
6．4 牙膏的秘密 / 103
6．5 動機錯了！ / 105
6．6 運動根本就不是為了減肥 / 108
6．7 運動是催化劑 / 111
第7 章 別再跑步減肥了 / 115
7．1 你需要怎樣的運動計劃 / 116
7．2 力量訓練vs 有氧運動 / 118
7．3 如何執行力量訓練 / 121
7．4 運動的常見問題 / 124
7．5 不要在社交平台上打卡 / 126
第8 章 “瘦子”從來不算卡路裏 / 132
8．1 能量本來就不“守恒” / 134
8．2 別做卡路裏的奴隸 / 138
8．3 你本來就知道該怎麼吃 / 140
8．4 正常飲食邏輯：依靠本能反應進食 / 145
第9 章 總是吃多怎麼辦 / 150
9．1 失控不是你的錯 / 152
9．2 越控製，越失控 / 155
9．3 罪惡感讓你更想吃 / 158
9．4 正常飲食邏輯：吃多了，過了就過了 / 161
9．5 “搬磚問題”和“種花問題” / 163
第10 章 減肥，減的是心 / 170
10．1 你不是吃胖的 / 172
10．2 “管住嘴”，為什麼沒用 / 176
10．3 瘦是什麼 / 181
10．4 正常飲食邏輯：允許自己吃 / 186
第11 章 減肥的時候，該吃什麼 / 190
11．1 食欲是什麼 / 192
11．2 你根本戒不掉任何東西 / 195
11．3 當認知習慣代替了食欲 / 199
第12 章 飲食的斷舍離 / 203
12．1 你買了多少，就會吃多少 / 204
12．2 發現你的“真實需求” / 206
12．3 為了吃而吃，才是最大的浪費 / 209
12．4 正常飲食邏輯：按需進食 / 212
第13 章 記錄減肥法 / 218
13．1 第零階段：體重記錄 / 220
13．2 第一階段：運動微目標 / 221
13．3 第二階段：聽到身體的信號 / 228
13．4 第三階段：10 分飽心得 / 234
13．5 第四階段：飲食清單 / 238
13．6 第五階段：每天剩一口 / 242
第14 章 都會好的 / 247
14．1 減肥是無限遊戲 / 248
14．2 人性是經不起考驗的 / 255
14．3 做做減法 / 258
14．4 漫天的星星，你看到了嗎 / 262