內容簡介
本書講述了如何用腦科學和心理學的方法提升自我肯定感。
所謂自我肯定感，是指喜歡自己，並對目前的自己滿意的心理和行動。當前很多人飽受抑鬱、悲觀、自卑等消極情緒的困擾，其根源就在於自我肯定感低下。如果能提升自我肯定感，很多心理困擾都能迎刃而解。
書中提到，提升自我肯定感的關鍵，在於重新給大腦“編程”。通過不斷進行積極的心理暗示，大腦就能形成積極模式，從而徹底改善消極思維。
為此，作者詳細介紹了“讓內心煥然一新的“3個步驟”和“提高自信的17種方法”，隻要跟著作者一起練習，就能輕鬆提高自我肯定感，實現心理上的脫胎換骨，讓自己擁有更加幸福的人生。
作者簡介
（日）彌永英晃
心理谘詢師、心理訓練師、心理谘詢學博士、作家、護士。在19年的時間裏累計為12000人做過心理谘詢，治愈率高達98%，因此被人們稱為“奇跡心理谘詢師”“權威心理谘詢師”。
他的來訪者幾乎涵蓋了所有職業，包括明星、體育選手、政商界人士、醫生、律師、公務員、教師、學生、家庭主婦等。現預約等待時間已長達5年半。
目錄
第一章人人都能擁有自我肯定的力量一、自我肯定=擁有加倍幸福的人生/003
二、自我肯定感低下的人生有多糟糕/006
三、為什麼有人難以肯定自己？/010
四、樂於助人？還是自我救贖？/014
五、過度依賴他人，可能隻是為了滿足自尊/016
六、缺少價值感，再大的成功也無法滿足/020
七、自我肯定感低，會導致神經過度緊繃/023
八、心理困擾跟自我肯定感低有密切關係/026
九、療愈從改變潛意識信念開始/028
十、催眠暗示的神奇作用/030
十一、自我暗示能迅速提高自我肯定感/033
十二、利用積極暗示，能夠改寫人生劇本/035
十三、自我肯定感提高後的人生有多爽/039
第二章提升自我肯定感，從發現自己的執念開始
一、什麼是自我肯定感/045
二、自我肯定感高的人，其人生也是一片坦途/047
三、培養敢於拒絕的勇氣/051
四、無論遇到什麼挫折，都不要放棄/054
五、你的自我肯定感如何？/057
六、改變信念，是改變消極情緒的關鍵/058
七、信念不同的人，人生也不同/060
八、“執念”是可以輕鬆放下的/062
第三章如何立竿見影地提高自我肯定感
一、構建積極的神經回路/067
二、為大腦重新編程/070
三、鍛煉大腦肌肉/073
四、利用突觸的可塑性/075
五、建立強大的神經網絡/078
六、積極的語言會帶來“超能力”/081
七、積極的意象能重組神經回路/085
八、重複積極的語言，就能取得治愈效果/088
九、一起重組大腦吧/090
第四章讓內心煥然一新的實戰技巧
一、改變思維模式的第1步
——發現自己沒有意識到的執念/095
二、改變思維模式的第2步
——使負麵的執念向正麵轉化/099
三、改變思維模式的第3步
——用“未來時光機”強化正麵想法/101
第五章提高自我肯定感的17種技巧
一、蝴蝶擁抱療法——有效消除焦慮/107
二、情緒釋放療法——消除精神創傷/113
三、身體感覺法——放下憤怒和悲傷/119
四、光線屏障法——保護敏感的你/122
五、自我擴張法——產生絕對自信/124
六、定心接地法——擺脫被人玩弄的感覺/126
七、停止比較法——從自卑的旋渦中掙脫/130
八、心聲替換法——告別失落感/132
九、魔法口頭禪法——將負麵思維替換為正麵思維/134
十、鏡子讚美療法——提升個人形象/137
十一、人際煩惱分類法——使心情豁然開朗/144
十二、向人求助法——放下身上的擔子/148
十三、寫信傾訴法——發泄難受的情緒/151
十四、複製機器人法——體驗無拘無束的感覺/153
十五、上帝視角法——克服心理盲點/157
十六、343法則——擺脫被嫌棄感/160
十七、黃色椅子技巧——讓身心愉悅/165
後記你是無可替代的存在
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最後修改：2023 年 06 月 25 日
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