內容簡介
創傷事件不僅僅包括偶發的、嚴重的刺激性事件（如戰爭、天災、恐怖事件），還包括在成長過程中遭受的羞辱、貶低、欺淩、背叛、情感忽視、過度控製等傷害。這些傷害或許你難以訴說，但帶來的創傷卻可能遠甚於單一事件。
有太多的人因為忽略了這樣成長過程中的創傷，“莫名”地產生了人際關係障礙、情緒上的痛苦，甚至被誤診為邊緣型人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、抑鬱症、強迫症……
本書作者皮特•沃克是享譽國際的創傷療愈大師。他曾患有嚴重的複雜性創傷後壓力綜合征（CPTSD），根據自身的療愈經歷和三十多年作為心理治療師的從業經驗，他寫下了這本經典之作。在書中，他深度剖析了CPTSD的起因、症狀和類型，並提供了有效的自我療愈工具，以幫助讀者打破在情緒、思維與身體層麵的惡性循環。這種完整、係統的多元化療法，讓讀者更容易看清自己的狀況，突破盲點，取得療愈進展。
本書受到了創傷患者極高的評價，同時也作為寶貴的工具為心理工作者所采用。
不是所有的傷害，都應該得到原諒。
擺脫束縛，治愈創傷，
你受過傷，但你不必繼續痛。
作者簡介
皮特•沃克
美國資深心理治療師，美國婚姻與家庭治療協會、伯克利心理治療研究所認證督導師，擁有心理學與社會工作雙學位，從事心理谘詢與治療、教學、寫作已超過三十年，並且擔任治療師督導超過二十年。CPTSD是他最擅長治療的領域之一。
嚴菲菲（譯者）
2011年畢業於北京大學中文係，獲得中國文學及歷史學雙學士學位。後於斯坦福大學獲得東亞研究碩士學位。碩士畢業後定居於美國加州，在矽穀科技公司從事本地化翻譯及管理工作。
目錄
第一部分療愈概述第一章 CPTSD的療愈之旅3
CPTSD的主要症狀5
情緒閃回：CPTSD最典型的症狀5
毒性羞恥感：情緒閃回的表象8
CPTSD的其他症狀10
自殺意念11
CPTSD的成因12
可能出現的誤診14
更多關於創傷的信息15
4F反應：戰、逃、僵、討好16
誘發CPTSD的家庭中的4F反應類型18
第二章 康複的各個層麵24
CPTSD中關鍵的發展停滯25
認知療愈28
縮減批判者29
發展停滯的健康自我30
心理教育與認知療愈31
正念32
情緒療愈33
情緒層麵的康複33
情緒智力36
毒性羞恥感與“靈魂謀殺”38
哀悼是一種情緒智力40
靈性療愈42
通過更高層次的歸屬感來緩解被遺棄的痛苦42
感恩43
足夠好的撫育44
身體療愈46
自助軀體療法47
CPTSD和軀體療法49
自我藥療50
解決飲食問題51
第三章 改善關係54
預先警告54
CPTSD是一種依戀障礙55
社交焦慮的成因55
我的關係型療愈之旅57
療愈消解了孤獨的羞恥感58
尋找足夠好的關係型幫助59
切斷與父母的聯係60
學會處理關係中的衝突62
再撫育63
當自己的父母63
自我母育與“無條件的愛”64
“無條件的愛”的界限65
養育你的內在小孩66
自我父育與“時光機營救行動”68
代表團的再撫育69
自我關係與他人關係之道71
第四章 療愈的進程73
療愈的階段73
在循序漸進的療愈中培養耐心74
接受“療愈將持續終身”的事實76
康複的跡象77
識別康複跡象的困難78
從求生到茁壯80
有療愈意義的閃回與成長之痛83
最佳壓力85
黑暗中的曙光86
“未經審視的人生不值得過”87
“別擔心，要開心”的情緒霸權88
第二部分療愈的細節
第五章 如果我不曾被打呢？95
否認和“最小化”95
內在批判者的神經生物學理論97
情感忽視：造成CPTSD的核心傷害98
情感饑渴與成癮100
生長遲滯綜合征100
依戀需求的進化基礎102
情感遺棄會降低情緒智力和關係智力104
停止對情感遺棄的“最小化”105
練習展現脆弱106
敘述的力量108
第六章 我屬於何種創傷類型111
恰當地使用4F反應111
作為依戀障礙的CPTSD114
戰類型和自戀型防禦115
迷人的霸淩者116
其他類型的自戀者118
從極端的戰反應中康複118
逃類型和強迫型防禦120
左腦解離121
從極端的逃反應中康複122
僵類型和解離型防禦124
右腦解離124
從極端的僵反應中康複125
討好類型和關係依賴型防禦128
從極端的討好反應中康複129
混合的創傷類型130
戰-討好類型130
逃-僵類型132
戰-僵類型133
自我評估與康複134
從積極到消極的4F反應變化路徑134
第七章 從基於創傷的關係依賴中康複136
比較討好類型的成因與戰、逃和僵類型的成因137
基於創傷的關係依賴症139
關係依賴的亞型141
討好-僵類型：替罪羊141
討好-逃類型：超級護士143
討好-戰類型：令人窒息的母（父）親144
再談從極端的討好反應中康複145
麵對展現自我的恐懼147
用哀悼治愈關係依賴147
後期的療愈148
“不認同我也沒關係”151
第三部分療愈的方法
第八章 管理情緒閃回155
管理情緒閃回的13個實用步驟156
誘因和情緒閃回158
“那個表情”：情緒閃回的常見外在誘因160
不容忽視的內在誘因162
逐漸增強對誘因的認知163
閃回的跡象163
再談自我藥療165
治療過程中的閃回165
通過哀悼管理閃回（第9步）166
管理內在批判者（第8步）168
進階的閃回管理169
在遺棄抑鬱中醒來169
閃回是內在小孩的求救信號169
靈活運用閃回管理步驟171
存在性誘因172
後期的療愈173
幫助兒童管理情緒閃回174
第九章 縮減內在批判者177
內在批判者的成因177
應對14種常見的來自內在批判者的攻擊179
由內在批判者引發的閃回184
想法也可能觸發閃回185
內在批判者是內化的父母186
應對內在批判者的固執187
完美主義和情感忽視188
再談危害設想189
利用憤怒對內在批判者進行思維阻斷189
羞恥感是對自己的不公指責192
擁抱內在批判者194
思維替換和思維糾正195
視角替換196
視角替換與感恩197
大腦的神經可塑性199
第十章 縮減外在批判者201
外在批判者：人際關係的敵人201
4F反應類型和內在/外在批判者的比例202
外在批判者與被動攻擊204
拒絕為批判者的觀點發聲205
由外在批判者主導的閃回205
外在批判者在媒體中的示範207
批判者：潛意識中的B級片製片人208
將新聞視為誘因209
外在批判者與親密關係210
沒有贏家的局麵211
嚇跑他人212
在外在和內在批判者之間切換213
搖擺的批判者們214
外在批判者：法官、陪審團和劊子手216
尋找替罪羊217
正念和縮減外在批判者218
當正念加劇了外在批判者時218
思維替換與思維糾正：擠走外在批判者220
哀悼能夠阻斷外在批判者220
通過消解移情來弱化外在批判者221
通過外在批判者進行健康的發泄222
路怒、移情和外在批判者222
第十一章 哀 悼226
哀悼能夠拓展洞察力和理解力226
哀悼父母關愛的缺失227
哀悼能夠改善閃回229
內在批判者會阻礙哀悼230
通過哀悼縮減內在批判者231
哀悼的四種方式233
憤怒：減輕羞恥感和恐懼233
憤怒有助於消解重複性強迫235
哭泣：疏導情緒的有效方式236
哭泣與自我同情238
哭泣與憤怒的共舞238
口頭宣泄：通向親密關係的最佳路徑241
口頭宣泄的神經科學理論242
思考和感受同步243
獨自進行口頭宣泄244
解離會阻礙口頭宣泄244
口頭宣泄能治愈被遺棄的創傷247
口頭宣泄和親密關係247
感受：被動地化解悲傷248
感受可以治療消化問題249
情緒與身體的聯結250
平衡感受和情緒251
學習感受251
一個關於感受的練習252
使用並加強哀悼的技巧253
第十二章 管理遺棄抑鬱的地圖256
反應循環256
反應循環中的解離層次259
父母的遺棄造成了自我遺棄260
破除自我遺棄261
抑鬱思維與抑鬱感受262
正念能夠代謝抑鬱262
身體的正念263
對身體的覺察可以療愈性地觸發痛苦的記憶263
自省式的身體練習264
通過充分感受來消解抑鬱265
饑餓是偽裝的抑鬱266
假性環性心境障礙267
區分必要的痛苦與不必要的痛苦269
療愈是漸進的269
用全方位的療愈工作來應對閃回270
第十三章 通過關係來治愈遺棄創傷275
心理治療的關係維度275
CPTSD中的關係型治療276
共情279
真誠地展現脆弱:“真實的關係造就健康的關係”280
治療性的情緒表露281
自我表露的準則283
自我情緒表露與分享類似的創傷史283
對話性284
滿足健康的自戀需求285
對話性中的心理教育287
對話性與4F反應類型288
合作型關係的修複290
從遺棄到親密：一個案例研究293
贏得的安全型依戀295
將患者從內在批判者手中拯救出來296
尋找治療師298
尋找線上或線下支持團體299
互助谘詢300
第十四章 原諒：從自己開始?303
真正的原諒304
原諒是一種愛的感覺306
第十五章 閱讀療法與圖書社群309
推薦閱讀311
第十六章 自助工具314
一號工具箱：康複意圖建議317
二號工具箱：公平與親密的指導原則318
三號工具箱：針對內在批判者常見攻擊的內在反擊建議319
四號工具箱：有愛地化解衝突324
關於“暫停”（第15條）326
關於移情（第18、19條）327
五號工具箱：感恩328
感激自己328
感激他人331
六號工具箱：CPTSD療愈最基本的原則335
致謝338
參考文獻339
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最後修改：2023 年 03 月 14 日
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