積極心理學：中國人的65堂幸福實踐課 內容簡介
本書由著名心理學者韋誌中創作。作者結合自己20多年的心理學研究和創新成果，並結合我國心理學研究的特點，將積極心理學的知識和方法運用在相關領域中，匯集成65堂幸福實踐課。本書的內容包括積極情緒表達、積極品質訓練、積極意義轉化、積極人際關係建設等，對自信、自我認識、幸福、成長、人際交往、婚姻關係等人們普遍關注的心理學話題進行講解，既有問題引入，又有技術操作指南。本書既可以作為專業心理學工作者的參考用書，也可以作為幫助大眾解決實際問題、培養積極情緒、獲得幸福的心理學操作指南。
積極心理學：中國人的65堂幸福實踐課 作者簡介
韋誌中
國家心理督導師。阜陽市政協委員，安徽省第十屆科協委員，“阜陽好人”，阜陽市最美科技工作者，阜陽市心理學會會長，廣州市心絲帶心理誌願者協會會長，韋誌中心理學網校校長。中國心理學會心理服務機構工作委員會委員，中國社工聯合會心理健康工作委員會常務委員兼本會團體心理谘詢學部主任，安徽省心理學會常務理事，廣東省心理谘詢與治療專委會委員。
從事心理谘詢與心理教育工作20餘年，出版心理學著作《畫心：繪畫心理治療師的心靈透視課》《心理谘詢師成長之路》《誰在掌控你的人生：破解生命的四大魔咒》等20多本。被多所高校聘為客座教授、特邀研究員，被《人民日報》《南風窗》等上百家媒體采訪報道。其創辦的心理學網校有學員3萬多名。他以“讓更多的人因為心理學而受益”為職業理想，努力踐行一個心理學工作者的社會責任和使命。
積極心理學：中國人的65堂幸福實踐課 目錄
第 一章積極情緒表達
情緒畫--利用顏色幫助情緒管理 /003
故事接龍一一運用故事療法進行積極情緒表達 /009
粘貼畫一一通過粘貼畫療法進行情緒表達 /013
情緒臉譜--表達自己的情緒 /017
小蘇放紙飛機一-釋放消極情緒 /022
讓身體暢快歌唱一一運用舞蹈來釋放被壓抑的情緒 /026
積極披風一一不同觀察視角引起不同情緒 /029
快樂的石頭一一采用積極心理學技術管理情緒 /032
除舊迎新--和負麵情緒說拜拜 /035
摔“哇嗚”一宣泄自己的負麵情緒 /039
第二章積極品質訓練
品質練習一-運用積極心理學技術來認識自己 /045
“桃花朵朵開”-優秀品質彰顯自我認同感 /051
“戴高帽”一一真誠讚美的力量 /054
會心技術一一用真誠助力成長 /058
掌控練習一-培養自己的樂觀性格 /062
表達感謝--用感恩的行動獲得能量 /065
感恩求助一-運用求助行為來進行愛的表達 /070
感恩幫助一-運用冥想和書寫喚醒感恩能力 /074
理想規劃報告一-提升自己的希望水平 /078
“小道消息”一積極心理學視角下的正能量傳播 /082
“放大鏡”一一運用讚美語言放大積極品質 /087
“王婆賣瓜”一運用演講提高自信水平 /091
“我相信”牌“火箭彈”一用積極語言強化積極品質 /095
鏡中我一一運用自省管理積極品質 /100
擦亮我的金字招牌一一運用敘事表達強化積極品質 /103
心理幣一-心理資本的投資與開發 /105
成長三部曲一一運用遊戲提高樂商與挫商 /111
36義討論會一-優秀品質促進團體建設 /115
優良品質朋友圈一一運用自我認識來進行品質提升 /120
第三章探尋生命的積極意義轉化
生命線--運用積極心理學技術澄清人生目標 /127
人生地圖-一重塑人生的意義 /133
石頭的故事一-與內在自我連接 /136
未來的石頭一一與理想自我對話，建構人生意義 /143
我的童年故事一一采用九宮格繪畫技術重拾我的童年記憶 /148
家庭金魚缸一一運用繪畫技術澄清家庭問題 /152
我的六個家一一運用係統家庭理論梳理家庭文化 /156
長大後我就成了你一一運用積極心理學增強教師職業幸福感 /162
舌尖上的心理一一具身認知與味覺記憶 /167
寫春聯一-根植於傳統文化的積極體驗 /171
講故事--尋找自我認知新角度 /174
人生五味茶一-具身認知技術應用於團體治療 /178
連環畫一一運用繪畫技術實現心靈和諧 /185
心理刮痧一-利用心理穴位圖治療心靈創傷 /189
心理按摩一一運用敘事療法來實現心靈治愈 /195
十年以後的我一一積極進行人生規劃 /199
心靈四季一一感受人生四季的點點滴滴 /203
第四章積極人際關係建設
點讚--利用肢體語言來構建積極人際關係 /209
代表“重要他人”的石頭一一借助團體力量改善人際關係 /213
畫出我的父親母親一一親子關係對我們的影響 /218
夫妻辯論會一一傾聽在婚姻關係中的重要作用 /221
社會計量一一了解自己的人際交往距離 /226
顯微鏡心理技術一父母增加對孩子的讚美語言 /231
“電話本”一一手機通訊錄的優化對人際關係的影響 /236
積極行為頻次統計一親社會行為的誘發 /241
積極語言頻次統計一運用積極語言來改善人際關係 /246
“扯衣角”一一通過感恩的方法影響個體幸福感 /252
生命中的特殊人一運用積極心理學轉化成長中的創傷 /258
幸福上上簽-積極語言的暗示作用 / 263
積極關注他人一增強對他人的接納能力 / 267
“天上有個太陽”一優化與父親之間的關係 / 270
“水中有個月亮”-優化與母親之間的關係 /275
寶貝對你說一優化與孩子之間的關係 /280
愛的束縛一減少父母對孩子的約束力 /286
“照相機”一運用存在主義哲學增強人際交往能力 /290
心靈感應練習一一采用心理場理論來闡述人際關係 /294
情緒畫--利用顏色幫助情緒管理 /003
故事接龍一一運用故事療法進行積極情緒表達 /009
粘貼畫一一通過粘貼畫療法進行情緒表達 /013
情緒臉譜--表達自己的情緒 /017
小蘇放紙飛機一-釋放消極情緒 /022
讓身體暢快歌唱一一運用舞蹈來釋放被壓抑的情緒 /026
積極披風一一不同觀察視角引起不同情緒 /029
快樂的石頭一一采用積極心理學技術管理情緒 /032
除舊迎新--和負麵情緒說拜拜 /035
摔“哇嗚”一宣泄自己的負麵情緒 /039
第二章積極品質訓練
品質練習一-運用積極心理學技術來認識自己 /045
“桃花朵朵開”-優秀品質彰顯自我認同感 /051
“戴高帽”一一真誠讚美的力量 /054
會心技術一一用真誠助力成長 /058
掌控練習一-培養自己的樂觀性格 /062
表達感謝--用感恩的行動獲得能量 /065
感恩求助一-運用求助行為來進行愛的表達 /070
感恩幫助一-運用冥想和書寫喚醒感恩能力 /074
理想規劃報告一-提升自己的希望水平 /078
“小道消息”一積極心理學視角下的正能量傳播 /082
“放大鏡”一一運用讚美語言放大積極品質 /087
“王婆賣瓜”一運用演講提高自信水平 /091
“我相信”牌“火箭彈”一用積極語言強化積極品質 /095
鏡中我一一運用自省管理積極品質 /100
擦亮我的金字招牌一一運用敘事表達強化積極品質 /103
心理幣一-心理資本的投資與開發 /105
成長三部曲一一運用遊戲提高樂商與挫商 /111
36義討論會一-優秀品質促進團體建設 /115
優良品質朋友圈一一運用自我認識來進行品質提升 /120
第三章探尋生命的積極意義轉化
生命線--運用積極心理學技術澄清人生目標 /127
人生地圖-一重塑人生的意義 /133
石頭的故事一-與內在自我連接 /136
未來的石頭一一與理想自我對話，建構人生意義 /143
我的童年故事一一采用九宮格繪畫技術重拾我的童年記憶 /148
家庭金魚缸一一運用繪畫技術澄清家庭問題 /152
我的六個家一一運用係統家庭理論梳理家庭文化 /156
長大後我就成了你一一運用積極心理學增強教師職業幸福感 /162
舌尖上的心理一一具身認知與味覺記憶 /167
寫春聯一-根植於傳統文化的積極體驗 /171
講故事--尋找自我認知新角度 /174
人生五味茶一-具身認知技術應用於團體治療 /178
連環畫一一運用繪畫技術實現心靈和諧 /185
心理刮痧一-利用心理穴位圖治療心靈創傷 /189
心理按摩一一運用敘事療法來實現心靈治愈 /195
十年以後的我一一積極進行人生規劃 /199
心靈四季一一感受人生四季的點點滴滴 /203
第四章積極人際關係建設
點讚--利用肢體語言來構建積極人際關係 /209
代表“重要他人”的石頭一一借助團體力量改善人際關係 /213
畫出我的父親母親一一親子關係對我們的影響 /218
夫妻辯論會一一傾聽在婚姻關係中的重要作用 /221
社會計量一一了解自己的人際交往距離 /226
顯微鏡心理技術一父母增加對孩子的讚美語言 /231
“電話本”一一手機通訊錄的優化對人際關係的影響 /236
積極行為頻次統計一親社會行為的誘發 /241
積極語言頻次統計一運用積極語言來改善人際關係 /246
“扯衣角”一一通過感恩的方法影響個體幸福感 /252
生命中的特殊人一運用積極心理學轉化成長中的創傷 /258
幸福上上簽-積極語言的暗示作用 / 263
積極關注他人一增強對他人的接納能力 / 267
“天上有個太陽”一優化與父親之間的關係 / 270
“水中有個月亮”-優化與母親之間的關係 /275
寶貝對你說一優化與孩子之間的關係 /280
愛的束縛一減少父母對孩子的約束力 /286
“照相機”一運用存在主義哲學增強人際交往能力 /290
心靈感應練習一一采用心理場理論來闡述人際關係 /294
最後修改：2026 年 07 月 10 日
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