倦怠免疫力 內容簡介
90%的職業倦怠可以避免。
賓夕法尼亞大學高級研究員維恩斯博士指出，頻繁的憤怒、焦慮與耗竭感，並非個人脆弱，而是可被管理的預警信號。她的研究發現，即使在ICU、警務中心等極端壓力下，依然有人能保持高效。核心在於他們掌握了可習得的情商技能，構建了“倦怠免疫力”。情商技能的核心如下：
- 精準識別：定位“郵件焦慮”等具體壓力源。
- 轉化壓力：找到將壓力轉為動力的“甜蜜點”。
- 主動恢複：運用“3R恢複法”（恢複-重連-重構）打破倦怠循環。
本書提供已驗證的科學工具，助你立即行動：
- 倦怠風險評估表：量化你的壓力臨界點。
- 有毒環境識別器：判斷工作匹配度。
- 快速情緒調節技術：平複急性壓力反應。
- 服務型領導力準則：重塑有掌控感的工作方式。
本書中的理論方法和科學工具方法已獲比爾及梅琳達·蓋茨基金會、雅詩蘭黛集團、沃頓商學院等頂尖機構驗證，並獲得了全球讀者的廣泛好評，曾被《金融時報》《衛報》《福布斯》《時代》《紐約時報》《紐約郵報》《財富》《男性健康》《哈佛商業評論》《快公司》《沃頓商學院商業日報》，及彭博社、Inc.等媒體報道。無論你是一線工作者還是管理者，本書都將有效指導你修複工作關係，建立可持續的韌性，從而預防或克服職業倦怠，有效助力工作與生活的平衡。
倦怠免疫力 作者簡介
【美】坎迪·維恩斯（Kandi Wiens, Ed.D.）
教育學博士，美國賓夕法尼亞大學高級研究員。現任該校醫學教育碩士項目、健康職業教育證書項目主任、首席學習官（CLO） 碩士項目學術主任。
全球管理思想界的新星，入選 Thinkers50 2024年雷達榜單，《哈佛商業評論》高人氣撰稿人，《今日美國》暢銷書作者。
頂級機構信賴的高管教練，擁有26年谘詢經驗，其設計的抗壓與領導力課程超2000場次的打磨與驗證，深受比爾及梅琳達·蓋茨基金會、雅詩蘭黛、斯坦福醫學院、沃頓商學院等推崇。
極限壓力下的韌性導師，長期擔任美國警方高層及醫療係統領導者的心理教練，幫助處於“高壓熔爐”中的職業人士運用情商構築免疫防線，在危機中重塑效能。
倦怠免疫力 目錄
[目錄]讚譽頁
譯者序
一場關於身心秩序的深度對談
第一部分識別你的倦怠風險
第1章破解倦怠迷思
倦怠非個人失敗，而是係統性危機
倦怠免疫工具箱提升自我效能感的6個建議
第2章你的免疫力缺口
繪製你的倦怠風險地圖
可能你已在倦怠中
問題也許不在你，有些工作困住了你
有些人正在消耗你
是什麼在驅動你前行
你可以不是從前那個你當你開始懷疑自己
生活有時不講道理
覺察自己，才能照顧自己
倦怠免疫工具箱發現自己被推出舒適區時的6個應急方法
第二部分構建你的免疫係統
第3章壓力代謝術
找到你的“甜蜜點”
讀懂身體的應激反應
換一種方式來應對壓力找到你的壓力“甜蜜點”
為什麼你一上班就感覺不對勁我不是天生就能扛住壓力
倦怠免疫工具箱快速提升情緒調節能力的3個方法
第4章情緒疫苗
在危機中保持穩態
在壓力下先管住情緒別讓亂想壓垮你自己做法比想法更管用
自我調節能力是可以訓練的你越穩得住，就越像你自己
倦怠免疫工具箱自我關愛的5種方法
第5章意義感抗體
重連你的價值網絡
找回工作的意義
人際關係的力量
活出真實的價值
抵禦倦怠的超能力
倦怠免疫工具箱重拾工作意義感的4個建議
第6章認知免疫升級
4種關鍵思維模式
保持積極心態
化壓力為動力
用服務贏得信任
保持覺察與關愛
激發成長型思維
倦怠免疫工具箱培養“化壓力為動力”思維的4個長期建議
第三部分終身免疫處方
第7章3R處方
倦怠修複方程式
重新定義“恢複”
重建人際聯結
重新構想你的未來
激活最佳工作狀態
過上美好生活
倦怠免疫工具箱打造個人長期抗壓體係的5種做法
致謝
職業倦怠風險評估
注釋
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