《5%的改變》李鬆蔚『EPUB電子書下載』

內容簡介

“你隻想要100%的改變，所以你才被困住了；現在我們要做的，是先試試把5%做好。用一個極其微小而不同尋常的行動，去打破慣性和困局。”

這是心理學家李鬆蔚最近兩年來，通過網絡進行心理幹預的精彩案例合輯。書中共收錄44個案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人際五大領域的真實困惑。對於讀者提出的每個問題，李鬆蔚都給出了溫暖而巧妙的回答——與其說是回答，不如說是進一步的提問，激發提問者進一步去探索。他會要求提問者在未來一周內，嚐試一個沒有試過的行動，嚐試5%的新可能，然後把結果反饋給他。而這些真實的反饋讓我們看到：新的行動帶來了新的經驗，而當新的經驗打破慣性的時候，改變就一步一步地發生了。

作者簡介

李鬆蔚，1985年出生，知名心理學家。北京大學心理學係臨床心理學方向博士生畢業，曾在清華大學心理係從事博士後研究，並在清華大學學生心理發展指導中心任教。目前是自由執業的家庭和青少年心理谘詢師。通過個人公號等自媒體平台長期寫作，傳播心理健康和係統式心理幹預理念。

目錄

引言
CHAPTER1∣自我
1.為什麼我總是搞砸自己的人生？
2.明知有危險，卻無法節製
3.這不是我想要的生活
4.先給失敗找好理由
5.一直在失去，一直不甘心
6.停不下擔心，怎麼辦？
7.自律為什麼這麼難？
8.實際的困惑
9.焦慮成了我的舒適圈
改變的工具箱
CHAPTER2∣原生家庭
1.血緣與邊界
2.為了告別的停留
3.難以擺脫的否定聲音
4.控製不住吵架
5.不敢反抗
6.麵對催生
7.在親人麵前最暴躁
8.是家人的要求，還是自己的需要
9.無法填補的缺憾
10.無法改變的身份
改變的工具箱
CHAPTER3∣工作與理想
1.邁不出第一步
2.一周隻有一天想幹活
3.越失敗，越努力，越恐懼
4.不想加班，我該辭職嗎？
5.恐懼權威
6.做一份抵觸的工作
7.這個年紀該有的樣子
8.我是普通人，但我不甘心
9.轉換期的迷茫
改變的工具箱
CHAPTER4∣親密關係
1.一溝通就吵架
2.我越操心，他越沒信心
3.喜歡被照顧，卻無法心安理得
4.他犯了錯，我卻不敢說
5.做決定之前的準備
6.沒有人活該做個好人
7.結論是還沒有結論
8.麵對詐屍式育兒
9.婚姻中的經濟獨立
改變的工具箱
CHAPTER5∣人際關係
1.所有人都討厭我
2.我為何如此虛榮
3.住在孤獨的城堡裏
4.如何安放控製欲
5.心態失衡
6.如何走出討好模式
7.身體症狀與人際關係
改變的工具箱
後記：打破慣性的一小步
感謝與致敬
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