《最小努力法則》（美）格雷戈裏·M.沃爾頓『EPUB電子書下載』

最小努力法則 內容簡介

為什麼孩子明明很努力，卻總是考試成績不理想？

為什麼一段關係，越想修複，越誤解重重？

為什麼你已經拚盡全力，卻仍感無力、退縮、懷疑？

斯坦福大學心理學家格雷戈裏·沃爾頓，用20年實證研究告訴我們：真正困住我們的，不是能力或天賦，而是我們對發生之事的解釋方式。一旦解釋錯了，就會啟動一個“向下螺旋”——懷疑 → 回避 → 失敗 → 更深的懷疑。而讓人走出困局的，並不是加倍努力或重塑性格，隻是一次被理解的時刻、一次精準回應的對話。哪怕是一封信、一次20分鍾的對話、一小時的寫作練習，就可能激活“向上螺旋”：信心 → 嚐試 → 改變 → 持續提升。這些方法，無需改變環境，無需長期陪伴，也不依賴個人強大意誌力——它們的魔力在於：用最小的努力，撬動認知根基的改變，從而引發結構性的正向循環。

最小努力法則 作者簡介

[美]格雷戈裏·沃爾頓（Gregory M. Walton, PhD） 著

·當代社會心理學領軍人，斯坦福大學心理學教授，德韋克-沃爾頓實驗室聯合創始人，斯坦福大學Michael Forman本科學院教育研究員。

·因在促進社會平等方麵的卓越貢獻，榮獲美國心理科學協會“傑出新星”稱號，並斬獲社會心理學界重磅獎項——塞丁尼獎與韋格納理論創新獎。

·他提出並實踐的“智慧幹預”理論，以小切口、大效應著稱，這一理念從課堂、家庭、親密關係到公共政策層麵均已實現實證轉化。其代表作《最小努力法則》正是在這一研究基礎上的通俗集大成之作，旨在通過科學而精準的心理幹預，幫助大眾突破認知陷阱，開啟個人與社會的“向上螺旋”。

最小努力法則 目錄

譯者序偷懶有理，快樂無罪
前言我們不是不夠好，隻是誤解了自己
第一部分螺旋從無效努力到良性循環的心理機製
第1章向下螺旋錯誤解釋如何觸發負麵循環003
負麵情緒是誤解的起點005
如何打破自我挫敗的循環008
微小調整便可逆轉誤解走向011
第2章向上螺旋用智慧幹預打斷內耗路徑019
第1步：傾聽內心的疑問024
第2步：揭示疑問，逐步找到智慧的回應039
第3步：巧妙地提供智慧的回答045
第二部分我從懷疑到成長的自我重構
第3章我屬於這裏嗎歸屬感如何重塑信念與行動061
在美國，“精英”為何依然覺得自己是“外人”063
歸屬感上的“小事實，大推論”070
簡單的心理訓練如何提升三年學業成績075
敘事方式影響我們的歸屬感090
歸屬感故事幫我們構築並棲居於理想世界101
第4章我能做到嗎從失敗中重建能力感111
“執行意圖”讓目標達成率從3%躍升至28%114
我是否有能力達成目標――當“聰明”的標簽變成絆腳石115
我是否需要稍作休息？――當有限意誌力成為束縛130
這真的是我想要的嗎？――從外在命令到內心認同137
第5章我是誰自我認同如何影響選擇與堅持157
誰來定義我，外界敘事裏的拉扯與抗爭161
這些故事講的是什麼（它們是真是假）164
將脆弱敘事轉化為力量169
當支持變成陷阱：忽視與虛假的認同180
我是誰：名詞如何成為指引和約束185
第三部分你如何在關係中化解誤解
第6章你愛我嗎在親密關係中重建回應感207
當自尊左右親密關係時，我們如何走出誤解與懷疑214
親情的傳遞，開啟家庭關係向上螺旋229
不安或許意味著在乎，真誠對話才能加深友誼239
第7章我能信任你嗎信任如何從安全感開始建立255
當善意被誤讀成威脅258
刻板印象引發的信任危機260
為什麼共情式教育比懲罰更有效276
第四部分我們係統如何回應人類的心理需求
第8章邁向更美好的世界製度如何激發向上螺旋313
遲到的巴氏殺菌：當“知道”沒變成“做到”315
把智慧融入日常：從微幹預到係統設計316
契合勝過萬能：人、情境與機會的正確配方317
讓改變可擴散：領導力、激勵與組織的放大器324
隻管去做？326
致謝
注釋與參考資料
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