動態專注力 內容簡介
繼《深度工作》《心流》之後的推薦閱讀書目
你在屏幕上注意力的持續時間隻有47秒
每天你會被微信短視頻等幹擾77次
在被打斷後你需要25分鍾才能重新集中注意力
......
分心不是你的錯，你的注意力被人工智能、算法影響和操控
長時間專注並不是人類的自然天性，注意力是自然起伏有節律的
尹燁X陳向東X楊靜X袁希X郎啟旭
采銅X方可成X郭曼文X彭小六X楚學友
邀請您一起體驗新時代的心流——動態專注力
在這個多屏幕不斷切換的時代，微信、企業微信、飛書、小紅書、抖音、短視頻等等都在給你精準投喂你喜歡和在意的信息，你的專注力在不同的屏幕中切換，你是分心的。靠長時間的專注提升學習和工作的效率，以及企業的潛能和商業價值的時代已經過去，但我們沒有辦法逆轉人工智能和算法這樣的社會技術變革帶來的影響。
心理學家、注意力和多任務處理以及人機交互領域的領導者格洛麗亞·馬克教授，融合心理學、神經科學、行為科學、計算機信息科學、商業多學科領域，並基於幾十年在微軟、IBM和穀歌的研究，打破了我們對於專注力的迷思：
◎專注並不是注意力的唯一“最佳”狀態，實際上，當它與其他類型的較少消耗我們資源的注意力保持平衡時，效果很好。
◎我們專注力是動態的、自然起伏的，每一個人都有自己專注力的節律。你需要做的是找到這個節律，順應動態。
動態專注力 作者簡介
格洛麗亞·馬克(Gloria Mark)，加州大學爾灣分校信息學教授。她在哥倫比亞大學獲得了心理學博士學位，是注意力和多任務處理以及人機交互領域的領導者。
她花了20多年的時間研究多任務處理、幹擾、生產力以及隨著數字技術的興起而產生的情緒。她在這些主題上發表了200多篇文章。
自2012年以來，她一直是微軟研究院的訪問高級研究員。她曾兩次獲得穀歌研究獎，獲得過有名的美國國家科學基金會(NSF)早期職業生涯發展獎，曾擔任波音公司的訪問研究科學家，德國國家信息技術研究中心的高級研究科學家，IBM海法實驗室(IBM研究院在美國以外優選的實驗室)的訪問高級研究員。
馬克博士在工作場所進行了一係列世界上最詳細的現場研究，使用多種測量方法來跟蹤員工的行為，以衡量注意力、壓力和電腦活動。她的主要研究興趣是了解數字媒體對人們生活的影響，她的工作是研究人們在現實世界環境中使用數字媒體時的多任務處理、情緒和行為。
譯者簡介
喻柏雅，科普作者，作品見於《讀庫》《南方周末》《新京報》等；譯有埃裏克·坎德爾的係列作品《追尋記憶的痕跡》《為什麼你看不懂抽象畫？》《我們時代的神經與精神疾病》，其他譯著包括《自私的人類》《友者生存》《不被定義的年齡》等。致力於提升中文讀者的科學素養與批判性思維能力。
動態專注力 目錄
引言 打破注意力的迷思第一部分 注意力的解剖
第1章
你的認知資源有限 /20
我與技術之間不斷變化的關係 /21
你對注意力的控製 /24
你的注意力網絡 /26
你的認知資源有限 /28
持續和動態的注意力 /33
第2章
爭奪你的注意力 /36
當注意力不受你控製時 /37
保持關注我們的目標 /41
注意力陷阱 /43
我們如何選擇關注的焦點 /51
第3章
注意力的類型 /54
注意力的語匯 /56
難以捉摸的心流 /58
注意力狀態的一個理論性框架 /62
注意力狀態在一天中如何變化 /66
專注注意力的節律 /67
注意力狀態和易受分心影響的程度 /71
節律是新的心流 /72
第4章
我們為何、如何以及在多大程度上進行多任務處理 /76
什麼是多任務處理 /80
從兩個角度看多任務處理 /81
創建生活化實驗室 /82
我們的注意力持續時間在逐年下降 /84
47秒的注意力 /85
工作模式與分心模式 /87
注意力持續時間下降與久坐行為增加 /88
在不同工作領域之間切換注意力 /90
恢複中斷的工作 /92
多任務處理、壓力與表現 /93
幼兒、Z世代與多任務處理 /95
第5章
持續幹擾帶來的後果 /99
任務中斷帶來的緊張感 /101
外部幹擾和內部幹擾 /104
幹擾的代價 /107
我們受到幹擾的頻率 /109
逃離電子郵件僵屍 /111
幹擾的性別差異 /114
通過能動性克服幹擾 /115
第二部分 分心的根本原因
第6章
互聯網的崛起與注意力的衰落 /122
歡樂的聯想 /130
在互聯網上思想開小差 /132
你的電腦是啟動線索的寶庫 /133
互聯網的設計與注意力切換 /136
第7章
人工智能和算法如何影響你的思想 /139
你的分心正在得到補償 /141
讀你的心來分你的心 /146
瞄準我們最基本的本能 /149
你為什麼沉迷於TikTok /150
你無法躲避Instagram /155
算法的優勢和動機 /156
第8章
我們的數字社交世界 /158
我們的注意力會受到社會影響 /163
我們對內群體的關注 /165
管理我們的在線身份 /167
社交資本經濟 /169
社會權力影響我們的網絡注意力 /170
我們對網絡關係的注意力 /173
第9章
人格與自我調控 /177
人格與互聯網使用 /182
神經質與衝動性 /185
盡責性和電子郵件 /188
人格與抵禦分心 /188
自我調控和睡眠質量差 /191
數字世界中的人格、自我調控和注意力 /193
第10章
快樂與我們的設備 /195
機械活動的慰藉 /197
情緒與注意力有何關係 /199
在工作中保持快樂 /202
費力和不費力的投入 /204
Facebook和麵對麵活動的快樂 /206
多任務處理時的消極情緒 /208
知足常樂的兔子洞 /211
第11章
媒體如何塑造我們的注意力 /213
更廣泛的媒體環境影響 /215
電影剪輯的演變與我們的注意力 /218
跳剪和YouTube /221
非線性和混亂剪輯 /222
廣告正在變短 /226
零嘴文化與我們的注意力 /227
媒體對我們注意力的影響 /228
注意力持續時間短的媒體文化 /231
第三部分 專注、節律與平衡
第12章
自由意誌、能動性和我們的注意力 /236
有意識的行動、自動反應和自由意誌 /242
在數字行為中塑造人的能動性的力量 /244
奇怪而複雜的夥伴關係 /247
利用能動性的前進之路 /250
第13章
實現專注、節律和平衡 /252
獲得能動性來控製注意力 /254
對你的數字行為的元覺知 /255
對自己的數字行為進行前瞻性思考 /258
數字行為的自我調控 /260
自我反省並糾正行為 /264
設計你的一天，實現平衡 /266
選擇目標，實現平衡 /270
打破迷思，建立新基礎 /273
第14章
注意力的未來 /276
展望未來 /279
人工智能與我們的注意力 /283
技術設計幫助我們實現平衡 /285
關注我們的物質生活 /286
未來的工作環境和我們的注意力 /288
我們可以按照自己的形象創造數字世界 /289
致謝 /291
注釋 /294
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