《保持情緒平和的100個基本》戶田久實/日高直人『EPUB電子書下載』

保持情緒平和的100個基本 內容簡介

你是否常因小事內耗不止？常因處理不好衝突而事後懊悔？常陷入“生氣-後悔-更生氣”的惡性循環？日本憤怒管理協會理事戶田久實，基於30年培訓經驗，總結出100個保持情緒平和的基本法則，搭配超人氣畫家日高直人親繪的100幅治愈係插畫，以一隻情緒超穩定的貓貓和朋友們的快樂生活為場景，教你科學應對焦慮、憤怒與精神內耗。

本書從“情緒拆彈”到“搭建反內耗心理防禦體係”，再到“關係修複”，一步一步教你輕鬆擁有好心態：

緊急止損：生氣時先默數6秒、給憤怒程度打分、找到讓自己平和的“魔法咒語”。

人際避坑：不做“老好人”、用感謝來拒絕、無視傲慢者的挑釁。

心態養成：不把溝通看成勝負之爭、用“成功日記”積累幸福感、學會對小事說“算了吧”。

身心療愈：穿亮色衣服喚醒好心情、用香味獲得愉悅、午睡15分鍾重啟大腦。

翻開任意一頁，都能找到讓情緒軟著陸的方法

保持情緒平和的100個基本 作者簡介

作者丨戶田久實（Kumi Toda）

Adot Communication股份有限公司董事長，日本憤怒管理協會理事。

畢業於立教大學文學部，在大型民間企業和政府機關開展以“與他人溝通”為主題的培訓和演講活動。在培訓領域有30年的豐富經驗，專長於“憤怒情緒管理”“自信溝通”“阿德勒心理學”等方麵的教學，學員超22萬人。

繪者丨日高直人（Naoto Hidaka）

畫家、插畫家。

目前居住在奈良。2015年畢業於岡山縣立大學設計學部平麵設計專業。每年舉辦一次個人畫展，同時為雜誌和廣告創作插畫。其作品主要描繪幻想中的動物和植物。自2022年1月號起，開始負責文學月刊《小說昴》（集英社）的插圖工作。

代表原創IP“歪眼貓”及其周邊製品國內好評熱賣中。

小紅書：日高直人Naoto_Hidaka

譯者丨陶芸

中央民族大學外國語學院日語係主任、教授，千葉大學客座教授。

保持情緒平和的100個基本 目錄

前言掌控情緒，不再精神內耗
第1章情緒拆彈指南
1想發火？先等6秒
2先學會發脾氣，再學不生氣
3珍惜會憤怒的自己
4“當時發火就好了”
5警惕憤怒讓你“上頭”
6做好情緒管理，其實沒有那麼難
7化怒氣為動力
8憤怒也會傳染
9別將憤怒發泄給最親的人
10不要執著於“應該這樣”
11“斬斷憤怒的鎖鏈”
第2章冷靜buff加成
12給憤怒打個分吧
13讓人心情平靜的“魔法咒語”
14學會適當“暫停”
15舒舒服服地來個深呼吸
16觀察手邊的物品來轉移注意力
17準備好鼓勵自己的話語
18練習微笑，假笑也沒關係
19試著畫出你的憤怒
20世上無難事，隻要肯“放棄”
21“總會有辦法的”
22多關注自己能做好的事
23有意識地歎氣
24改變習以為常的行為模式
第3章搭建反內耗心理防禦體係
25擁有讓你安心的居所
26適度運動，釋放你的壓力
27想象美好的未來
28設置自己的情緒調節菜單
29睡一覺就好了
30睡前多回憶美好事物
31把內心的不安寫下來
32先製定一個0.01步就能完成的小目標
33成功日記
34憤怒情緒日記
35“理應如此”日記
36學會“算了吧”
37改變能改變的，接受不能改變的
38想想是否應該一直放在心上
39不評判他人
40你的“理所當然”並不是別人的“理所當然”
41就算以前失敗了，但“一碼歸一碼”
42不做“老好人”
43難過的時候，哭出來就好了
44能動嘴別動手
45建立情緒邊界線
46重溫成功經歷的瞬間
47放棄三個“D”
48言行一致
49準備好回答的話語
50先弄清你討厭的是什麼
51在腦海中勾勒理想未來的畫麵
第4章關係修複手冊
52不要“感情用事”，而要“傳遞感情”
53無視傲慢之人
54不要被他人的怒氣影響
55善用敷衍話術
56即使有不喜歡的人也無妨
57學會拒絕
58多肯定別人的優點
59與其問“為什麼”，不如問“怎麼做”
60巧妙地避免衝突
61不要試圖改變他人
62借助團隊的力量應對攻擊性強的人
63把真實想法作為請求傳達給別人
64不想被別人探究的隱私，就明明白白拒絕
65用感謝來拒絕
66以退為進，先接納不同意見
67偶爾示弱也無妨
68批評要直截了當
69先說清楚“WHY”再做事
70把“不滿”轉化為“提議”
71講事實而不是下定論
72不要把溝通看成勝負之爭
73既要相信對方，也要相信自己
74多關注對方的感受
75良言一句三冬暖
76用簡明扼要的語言直截了當地回應
77以“我”為主語表達意見和感受
78如何與持不同意見的人交朋友
79勇敢說出讓你在意的“小事”
第5章讓自己開心的方法
80說出你的情緒
81沐浴晨光，晚上睡得香，情緒更穩定
82早餐多吃香蕉和豆製品，擁有更多幸福感
83享受飲品，時刻保持最佳狀態
84日程安排飽和度的上限：75%～80%
85偶爾放鬆一下吧
86要放鬆心情，先放鬆身體
87亮色的衣服會讓你心情明朗
88花點時間好好護理皮膚和頭發
89定期整理包包
90定期整理房間
91置身於綠色之中
92品嚐讓身體愉悅的美食
93千裏之行，始於足下
94手是人的第二張臉，要好好嗬護
95享受沐浴時光
96用鮮花裝飾房間
97用宜人的香味獲得愉悅
98獲得小小的成就感
99宣布今天是平靜的一天
100午睡15分鍾
後記與情緒和解，開啟新生活
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