《馬拉鬆終極訓練指南（全新升級版）》霍爾·希格登『EPUB電子書下載』

馬拉鬆終極訓練指南（全新升級版） 內容簡介

出版31年以來，《馬拉鬆終極訓練指南》始終是全世界zui暢銷的跑步書籍之一，這其中有很多原因，但zui重要一條就是：它真的有效。本書將清晰地傳授了成功跑完馬拉鬆的經驗，使每一位跑者在沒有傷痛的情況下發揮出最高水平。

霍爾·希格登是芝加哥馬拉鬆官方訓練計劃的製訂者，芝加哥馬拉鬆原訓練顧問，《跑者世界》的長期作者，也是參賽超過100場馬拉鬆的老將。本次全新升級版保留了霍爾·希格登在跑步訓練方麵的核心知識理論，包括傷病預防、訓練、營養等，另外還加入了超ji馬拉鬆、泳池訓練、心率監測、波士頓資格BQ等全新內容。截至目前，全世界已經有超過50萬人使用本書提供的訓練計劃，成功實現了他們跑馬拉鬆的目標。讓我們在希格登的引/領下通過專業的訓練和準備成功地跨過馬拉鬆的終點吧！

不論你是第①次還是第①00次參賽馬拉鬆比賽，《馬拉鬆終極訓練指南》（全新升級版）都是適合你的訓練書籍！

馬拉鬆終極訓練指南（全新升級版） 作者簡介

芝加哥馬拉鬆官方訓練計劃製訂者，芝加哥馬拉鬆協會和芝加哥跑者協會原訓練顧問。跑圈裏的“百馬王子”，曾創造多項世界紀錄。

美國記者與作家協會終身成就獎獲得者，創作了36部圖書作品。在《體育畫報》《國家地理》《男性生活》《紐約時報》等知名報刊發表過上百篇文章。

馬拉鬆終極訓練指南（全新升級版） 目錄

各方讚譽
譯者序我是霍家軍！
中文版序屬於我們的榮耀時刻
前言歡迎來到我的馬拉鬆世界
Chapter1　神奇的馬拉鬆
42.195公裏會令人體驗到自己的脆弱
Chapter2　學著喜愛跑步
旅程是獎勵的一部分
Chapter3　你的第一步
在跑馬拉鬆之前，先學會跑步
Chapter4　你的首馬
非跑者們說的外行話
Chapter5　首馬
第一次永遠都是極其特別的
Chapter6　跑馬拉鬆的10條忠告
把事情做對
Chapter7　跑步進階
做一名更好的跑者
Chapter8　跑量積累
在過多與過少之間找到平衡點
Chapter9　長距離跑
耐力是成為馬拉鬆跑者的關鍵
Chapter10　半程馬拉鬆
半途停下來並不總是壞事
Chapter11　全程馬拉鬆
升級到最終的42.195公裏
Chapter12　長跑者的速度訓練
如果你想跑得快，那就需要能夠跑得快
Chapter13　自我保護性的跑步策略
如果你受傷了，就不可能打破個人紀錄
Chapter14　水的療愈功能
如果你受傷了，試試泳池跑
Chapter15　為最佳狀態做準備
想成功就需要將全部注意力集中於一個目標
Chapter16　監測心率
最後幾周是成功的關鍵
Chapter17　賽前減量
最後幾周是成功的關鍵
Chapter18　長跑者的飲食
你需要足夠的能量來應對42.195公裏
Chapter19　完美的配速
“固定的配速”意味著成功
Chapter20　比賽日的準備工作
要站上起跑線了，你準備好了嗎？
Chapter21　跑步時的飲水方案
補水的方法對於訓練和比賽至關重要
Chapter22　心理遊戲
馬拉鬆是生理遊戲也是心理遊戲
Chapter23　第43公裏
你的比賽並不是在越過終點線時就結束了
Chapter24　終極目標BQ
拿到每個跑者向往的波士頓馬拉鬆入場券
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