內容簡介
再不睡的話，明天就會感覺很糟糕；
我明天肯定一整天都睜不開眼；
5分鍾之內要是還睡不著，明天的麵試肯定會搞砸。
今晚一定要睡著！
結果，
又又又又失眠了......
越努力入睡，反而越難入睡，
原因竟是——你太想睡覺了！
源自著名睡眠治療機構加州大學舊金山分校睡眠診所給失眠患者的「指導手冊」
——睡眠研究領域佼佼者加州大學舊金山分校睡眠診所，是美國著名的睡眠研究機構，失眠患者要想到這裏就醫，必須先由醫生介紹轉診，然後預約排隊等待數月後才能得到麵診的機會。而本書提供的方法就是加州大學舊金山分校睡眠診所提供給大多數前來就診的失眠患者的基礎療法。
與其苦苦追求睡眠，不如讓睡眠主動來找你。
——讓你的身體產生渴望，就可以產生強大的效果！本書將幫你走出自己樹立的圍牆，讓你的身體去做它天生就會的事——睡覺！
一天一練，指導你如何度過白天；七日練習，讓你在晚上睡個好覺。
——把睡眠訓練成一種條件反射，每個習慣的轉換都會清除最常見的睡眠障礙，並與你獨一無二的睡眠建立牢固的聯係。通過7日練習，把床變成“睡眠觸發器”，讓你真的實現躺下就睡。
內含睡眠日記模板
——任何失眠的人想要改善睡眠都要先做好這幾步：1.昏暗的燈光；2.涼爽的體感；3.整潔的環境；4.放下手機；5.記錄睡眠數據。本書提供的睡眠日記模板正是最關鍵的一步，是幫助你記錄睡眠數據的重要工具！
「7日生活處方」係列，世界權威·實操指南·科學有效，你的生活急救圖書包。
作者簡介
艾瑞克·帕瑟
·加州大學舊金山分校的精神病學和行為科學教授，擔任該校衰老、新陳代謝和情緒中心的聯合主任。
·他也是一名有執照的臨床心理學家，就職於加州大學舊金山分校失眠診所，他使用認知行為療法來治療失眠患者。
·帕瑟博士自稱是睡眠傳道者，他在職業生涯中致力於提高人們對睡眠健康重要性的認知，並倡導將睡眠機會設立為一項基本權利。
目錄
引言：人生來就要睡覺寫在開始之前
第一天：讓生物鍾叫醒你
今日練習：選擇一個起床時間，堅持下去！
第二天：鬆一鬆油門
今日練習：減壓小憩
第三天：犯困時，要選對方法應對
今日練習：把頭伸進冰箱裏
第四天：設置“焦慮時間”
今日練習：停車場訓練
第五天：人非電腦，不能立即關機
今日練習：放慢節奏，直至睡著
第六天：訓練自己成為巴普洛夫的狗
今日練習：把床變成睡眠觸發器
第七天：用“熬夜”治療失眠
今日練習：熬夜！
結語：更新你的睡眠處方
致謝
附錄1：更多資源
附錄2：你的睡眠日記
注釋
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