內容簡介
這不僅是一本任何年齡段都可以閱讀的養生書，也是一位可以帶你走進健康生活的“好朋友”。
本書從情誌、運動、飲食等多個維度，用通俗易懂的語言展示了136條貼近生活的節氣養生知識，每個節氣都有4~6條養生竅門，從節氣特點、養生要義到情緒管理、起居建議、運動注意和日常飲食，配合檢索式標題和精準圖示，給讀者360度的養生指導，幫助讀者四時六氣，調理出不生病的好體質。
書中的中醫特色療法，例如節氣灸、刮痧、按摩、導引等，充分發揮經絡與穴位的作用，更是將“中式”養生展現得淋漓盡致。讀者不用費心思查找，翻到對應節氣直接跟著做，從頭到腳、從裏到外都感覺輕鬆和舒適。
本書采用輕閱讀的形式，小開本、輕配圖，讓閱讀更輕鬆，配上水墨中國畫，帶讀者打開“中式”養生的大門，解鎖養生新方式。
打開書，學習順時養生智慧，應時而食、應時而動，跟著節氣過生活，少生病，遠離失眠、乏力、焦慮和疲憊，提高自愈力，健康生活到天年。
作者簡介
韓旭
江蘇省中醫院主任中醫師、省中名醫
南京中醫藥大學教授、博士生導師
江蘇省膏方滋補名醫省六大高峰人才
江蘇省中醫老年病學學術帶頭人
江蘇省老年醫學會常務理事暨中醫老年醫學分會主任委員
江蘇省中西醫結合學會老年醫學分會副主任委員
出身於中醫世家，臨證30餘載，學驗俱豐，擅長老年心腦血管疾病及老年疑難雜病的診斷與治療，編寫《中醫內科學》《中醫老年病學》等醫學專著27部，並先後主持30餘項省級以上科研課題，獲得國家教學成果獎（高等教育類）二等獎、江蘇省教學成果獎（高等教育類）特等獎、江蘇省中醫藥科學技術獎二等獎等科研獎17項。
目錄
立春重在養肝，生發養陽居一年之計在於春，養肝也有講究
動伸懶腰，外出踏青，解乏又升陽
食立春，“咬”住春天
飲喝杯茉莉花茶，補氣又清肝
按“幹洗腳”疏通經絡
敲空閑時敲肝膽經，促進肝氣疏泄
雨水起居避濕，調養脾胃
飲喝杯薑茶驅寒氣
泡泡腳暖身，調理氣血
功“抬頭望月”，讓身體靜下來
按按摩陽陵泉穴，調和髒腑之氣
摩摩腹暖腰，促消化
......
立夏心氣通夏，重在養心
居夏天到了，注意養心護神
衣不可貪涼，謹防外感
食百合蓮子粥，安神又解暑
飲喝“立夏茶”，迎接夏日
動“目宜長運”，趕走疲勞
拍拍打心經，振奮心氣
小滿注重養氣，慎避濕邪
情使誌無怒，調暢情誌
食飲食宜苦，健脾祛濕
食薏米百合粥，健脾祛濕很輕鬆
飲熱茶發汗，少食冷飲
功做八段錦，“使氣得泄”
梳經常梳頭，促進血液循環
按按摩足三裏穴，健脾益氣
......
立秋秋季養陰，護肺抗邪
防立秋預防多種疾病
情預防中風，遠離“悲秋”
動叩齒咽津，改善口幹舌燥
食立秋要“啃秋”，健康過秋天
飲李廣杏皮水，護肝又潤肺
功“縮身拱背式”導引，強化心肺功能
處暑適溫調攝，少辛多酸
居寒涼漸生，顧護陽氣
食斂肺健脾，緩解“秋乏”
食夏秋之交，吃鴨平補
飲處暑煎茶，養陰潤肺
功反捶脊背，緩解腰酸背痛
搓搓魚際，有利肺氣宣降
刮刮痧調肺氣，防便秘
......
立冬斂陰護陽，多溫少寒
居顧護腎精，節製欲望
居早臥晚起，不妄勞作
情養心藏神，精神內守
動拉伸關節筋脈，護腎促循環
食冬令食補，調攝有度
食板栗粥：補腎強筋骨
小雪小補滋養，暖身順氣
食冬季溫補，減鹹增苦
食山藥羊肉湯，暖身護脾胃
功適度“按蹺”，順順你的氣
方養生“冷”知識：膏方養生
大雪動中求靜，防寒保暖
衣衣物勿太緊，注意頭部保暖
動讓新陳代謝隨步調一起加快
食多喝湯水，借勢養陰
飲喝桂圓紅棗茶補氣血
功“活步通臂式”導引，動靜互涵
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最後修改：2025 年 12 月 12 日
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