內容簡介
99個瞬間修好破碎的心
邊玩邊治愈的自助解壓繪本
2000萬女性喜愛的心理谘詢師周小鵬
攜手療愈插畫師丙丙
陪你把自己重新養一遍
好多好多人被壞情緒壓得喘不過氣來，你是不是也一樣？
這本可可愛愛的快樂自愈書，裏麵有關於自愛的99個方法。
每一次的自愛行動都會帶來一個更好的自己，一件件事去做，像沙灘撿貝殼一樣，把“今天穿喜歡的襪子”“拒絕不想去的飯局”“允許自己睡個懶覺”這樣的微小快樂，一點點裝進心裏的玻璃罐。當罐子裏的星光多過歎息時，你會突然發現——那個總在討好全世界的你，終於學會心疼自己了。
這一次，用自己喜歡的方式把自己重養一遍，去補足世界欠你的愛。
作者簡介
周小鵬
2000萬粉絲喜歡的心理谘詢師。婚戀心理谘詢師，私人心理顧問；中央電視台、人民網等主流媒體特邀心理嘉賓；多家雜誌專欄作者、媒體撰稿人，接受過《華盛頓郵報》《經濟學人》《費加羅報》等國際媒體專訪。著作《不是心理測試》等。
目錄
第1章我是誰:我不做自己的加害者第1天我的不完美造就了完美的我............................................2
第2天任何人，都不要踩我的雷區............................................4
第3天從此刻開始，我的身體隻享受讚揚，不收差評........6
第4天送自己一朵小紅花..............................................................8
第5天塗個口紅，姐今天是女王...............................................10
第6天擁有甘於平凡的勇氣.......................................................12
第7天首先要愛自己，其次都是其次.....................................14
第8天我愛你，最熟悉的陌生人...............................................16
第9天人人都有優點，我也是...................................................18
第10天睡前原諒自己...................................................................20
第11天我選擇永遠給自己兜底.................................................22
第2章我的大腦：認知覺醒的練習
第12天改變思維定勢，接近事實和真相...............................26
第13天原來我以為的隻不過是我以為的...............................28
第14天換個姿勢穿衣服..............................................................30
第15天深入認識自己...................................................................32
第16天換個視角看世界，世界變了........................................34
第17天避免反芻，壞事也能變好事........................................36
第18天看一部推理劇...................................................................38
第19天做一天“觀察者”..........................................................40
第20天換位思考，你的感覺我懂............................................42
第21天一成不變需要改變..........................................................44
第22天如果我是他.......................................................................46
第3章我的情緒：允許情緒流淌過
第23天勞動使我快樂...................................................................50
第24天吐槽是管理情緒的好方法............................................52
第25天在嘈雜的世界裏躲起來.................................................54
第26天我可以生氣，而且可以生大氣....................................56
第27天抱抱自己，又活了一天.................................................58
第28天人生啊，沒什麼大不了.................................................60
第29天今天我是NPC.................................................................62
第30天別糾結啦，別被情緒牽著走........................................64
第31天哭吧，到我懷裏來..........................................................66
第32天用標簽解構情緒..............................................................68
第33天身體累到腰酸背痛，心也就休息了...........................70
第4章我的他人:我是關係中的NPC
第34天我給自己安全感..............................................................74
第35天做自己的內在父母..........................................................76
第36天接納真實的父母..............................................................78
第37天學會說不，不再討好.....................................................80
第38天我有資格提要求..............................................................82
第39天迪香式微笑.......................................................................84
第40天我隻選擇有利於我的.....................................................86
第41天會聽才是真本事..............................................................88
第42天我隻對自己負責..............................................................90
第43天溫柔而精準地回應..........................................................92
第44天任何消耗你的人或事，多看一眼都不對..................94
第5章我的表達：溝通這塊，沒輸過
第45天求抱抱................................................................................98
第46天謝謝，我不想要............................................................100
第47天積極反饋，讓愛流動...................................................102
第48天讚美他人.........................................................................104
第49天別害怕衝突.....................................................................106
第50天幽默是生活的藝術........................................................108
第51天沉默是金，沉默是愛...................................................110
第52天感恩之心不可無............................................................112
第53天對不起，我錯了............................................................114
第54天沒有什麼仇恨是愛化解不了的..................................116
第55天會要的人，才幸福........................................................118
第6章我的身體:我的快樂，身體知道
第56天新的一天，從自信的動作開始..................................122
第57天我的身體需要它............................................................124
第58天早早陪身體睡覺............................................................126
第59天定期體檢.........................................................................128
第60天散步體驗.........................................................................130
第61天冥想、靜坐、放鬆........................................................132
第62天學習新運動.....................................................................134
第63天深呼吸法.........................................................................136
第64天氣味的誘惑.....................................................................138
第65天身體之美.........................................................................140
第66天我是大廚師.....................................................................142
第7章我的金錢：小富婆計劃開始咯
第67天存錢，會上癮.................................................................146
第68天是時候進行預算管理了...............................................148
第69天戒掉不必要的消費........................................................150
第70天離還清債務又近了一步...............................................152
第71天人賺不到認知以外的錢...............................................154
第72天退休計劃.........................................................................156
第73天緊急基金，應對不安的世界......................................158
第74天花錢能買來快樂............................................................160
第75天利他，在具體的行動裏...............................................162
第76天學習，才能致富............................................................164
第77天互送禮物.........................................................................166
第8章我的包袱：身心斷舍離
第78天控製物欲.........................................................................170
第79天不許說“我”.................................................................172
第80天情感減負.........................................................................174
第81天慢下來，一切都美好起來...........................................176
第82天今天，請你們離開我...................................................178
第83天關機，準備讀書............................................................180
第84天扔掉垃圾.........................................................................182
第85天衣服斷舍離.....................................................................184
第86天一個蘋果的正念覺察...................................................186
第87天信息排毒.........................................................................188
第88天心願記錄.........................................................................190
第9章我的未來：給自己一個美好的未來
第89天立下小目標.....................................................................194
第90天我會變得更強大............................................................196
第91天學習一項新技能............................................................198
第92天合理的時間管理計劃...................................................200
第93天睡前謝謝自己.................................................................202
第94天我完全愛我自己............................................................204
第95天認識新朋友.....................................................................206
第96天我要進步.........................................................................208
第97天謝謝你出現在我生命裏...............................................210
第98天生命不能承受之重........................................................212
第99天更美好的自己已經出現...............................................214
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最後修改：2025 年 11 月 25 日
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