內容簡介
英國精神科醫師蒂姆·坎托弗博士擁有近40年心理問題研究與療愈經驗。在他的從業生涯裏，因為焦慮問題向他尋求幫助的來訪者大多數是通常意義上的好人，他們往往誠實善良、踏實勤奮，對自己要求嚴格，努力地過好自己的生活。可是，當他們麵對焦慮時卻常慌了手腳、不知所措，不知不覺錯過了許多本應享受的美好時光......通過這本小書，坎托弗博士想告訴飽受焦慮困擾的朋友，情況遠沒有想象得那麼可怕、令人絕望。
在本書中，坎托弗博士首先幫助大家了解焦慮，為人們做好麵對焦慮的心理建樹——焦慮是正常的情緒，焦慮也可以被療愈。前提是使用專業、科學的方法。坎托弗博士為不同類型的焦慮和不同程度的焦慮也準備了應對策略。從養成良好的生活小習慣到化解“有毒”的執念，幫助人們做好走出擺脫焦慮的第一步。對於苦受焦慮折磨的朋友，坎托弗博士不失深度地介紹了專業的心理療法，幫助人們擺正看待焦慮療愈的態度，也讓人們對焦慮如何被療愈做到心裏有數，以能做到更好地信任谘詢師、更好地配合專業治療，早日擺脫焦慮的陰影。
作者簡介
[英]蒂姆·坎托弗（TimCantopher）
博士，畢業於倫敦大學學院，進修於倫敦大學學院醫院，在樸茨茅斯的聖詹姆士醫院、倫敦大學的聖喬治醫院實習受訓成為精神科醫師。英國皇家精神科醫師學會會士。曾擔任英國Priory集團旗下醫院的精神科顧問醫師。作者另有暢銷書《抑鬱症：強者的詛咒》《“有毒”人群：處理不正常的關係》《壓力相關疾病：給過度奉獻者的建議》等。
薑朝驍（譯者）
籍貫上海，華東師範大學翻譯係碩士。對英文翻譯抱有極高的熱情，畢業後在工作之餘從事翻譯工作。
蘇允愛（審校人）
博士，北京大學第六醫院研究員、博士生導師，現任中國神經科學學會精神病學基礎與臨床分會委員、中華醫學會精神醫學分會青年委員、中國毒理學會臨床毒理專業委員會委員、北京醫學會精神病學分會青年委員等。在科學引文索引（SCI）收錄的期刊上發表學術論文60餘篇。
目錄
導言第一部分 關於焦慮，你需要知道的事情
第一章 ｜ 焦慮為何物/2
來自原始的“生存之道”/3
喚醒水平與行為表現/5
不孤單的恐懼/6
初識幾類焦慮/8
第二章 ｜ 是什麼讓你焦慮/14
是基因決定了焦慮嗎/15
相關的腦研究證據/16
這是一種性格嗎/20
我們竟“學會”了焦慮/22
理想與現實之間差了一個“焦慮”/28
童年陰影與恐懼的共鳴/29
世界的變化中潛藏著危機/31
什麼讓它變本加厲/33
第三章 ｜ 焦慮，既是結果也是源頭/38
與健康問題的關聯/39
與精神問題的關聯/40
焦慮可能帶來的身體傷害/42
第四章 ｜ 那些從不焦慮的人們/44
第二部分 克服焦慮一點也不難
第五章 ｜ 力所能及的小事與讓人驚喜的變化/52
一日一鍛煉，焦慮遠離你/53
隨他吧，找到自己的平衡/55
別上咖啡因和酒精的當/58
很多人不信，但放鬆真的需要練習/60
用好“三步法”，和失眠說再見/64
把問題一點一點解決掉/66
優化你的日程表/69
依賴回避的是焦慮，不是你/72
不被消極的想法牽著走/74
小心過度分享和安慰依賴/75
第六章 ｜ 改變你的看法，重新擁抱生活/77
你的目標不是成為“社交小天才”/79
相比家人與朋友，你也一樣重要/81
劃重點：理解和接受焦慮/83
“他強由他強”/84
別嚇自己，那隻是“假警報”/87
減少毫無幫助的檢查/89
通過重講故事獲得平靜/90
“羞恥”其實不羞恥/94
做好準備，但表現時應毫不費力/95
用點逆向思維“以毒攻毒”/97
培養一雙發現機遇的眼睛/100
勇敢麵對是最好的開始/101
即刻行動，不求一步到位/102
第七章｜強效的心理療法/104
認知行為療法/105
正念/116
接納與承諾療法/121
焦慮的探索性療法/123
替代療法/125
第八章｜輔助療愈的相關藥物/128
第九章｜特定類型焦慮障礙的治療/146
廣泛性焦慮障礙/146
驚恐障礙/149
恐怖性焦慮障礙/153
廣場恐怖/156
社交焦慮障礙/159
健康焦慮障礙/164
依賴問題下的焦慮/167
第十章｜來訪者教給我的事情/171
接納自己最初的樣子/172
盡可能少做價值判斷/172
吃一塹，長一智/174
讓“假裝”照進現實/176
不在自動扶梯上行走或奔跑/177
培養一雙發現機遇的眼睛/178
過去沒法預測未來/178
選擇最適合你的方法/179
主動尋求可靠幫助/180
不求改變等於“原地踏步”/181
關心，卻不過分在意/182
多對幻想提問/183
殊途同歸，願能活得精彩/184
追求良好勝過苛求完美/184
學會消氣/185
一切都將過去/186
堅持就是勝利/187
心平氣和，順其自然/187
結語｜寫給薩莉的話/190
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