內容簡介
專注力，是一種讓你在恰當的時刻，專注於要做的事而不被其他事情幹擾的能力。本書從作者的切身體驗出發，為你製訂一套學完即用、易於執行的實用類學習指南。在細微的生活習慣中，利用行之有效的小技巧，輕鬆鍛煉你的專注力，實現高效率人生!本書作者將從多個維度助力你培養敏銳的專注力，學會營造環境來管理自己的心境，利用23種專注力鍛煉方式，幫助你對抗一切幹擾。如果你還在為工作效率低下而苦惱，不妨跟隨作者一起實踐，共同開啟你的高效率人生。
作者簡介
達蒙·紮哈拉迪斯是歐美超人氣作者、效率提升專家。他出版過一係列口碑暢銷書，包括《待辦事項清單》《“說不”的藝術》《30天效率提升計劃》等實用類書籍，受到了非常廣泛的關注，其中《待辦事項清單》更是常年處在亞馬遜時間管理、個人自助、壓力管理等眾多榜單的前三位。
目錄
前言/Ⅰ第yi部分
奠定基礎
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專注的定義/003
我們為什麼會失去專注力/009
保持專注的十大障礙/015
提高注意力給你帶來的7個積極影響/023
突擊測驗：你在集中注意力方麵真的存在問題嗎/029
第二部分
如何創造一個可以幫助你集中注意力的環境
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光亮/035
背景噪聲/039
舒適度/043
環境溫度/047
空氣質量/051
氣味/055
他人在場/059
布置/063
雜亂/067
計時/071
可擦白板/075
第三部分
立即提高注意力的23個策略
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策略1：設置計時器/081
策略2：將每天的任務數量限製在5件以內/085
策略3：明確你的理由/089
策略4：每次工作、學習開始前，都進行有氧運動/093
策略5：快速記錄想法/097
策略6：找出致使你分心的誘因/101
策略7：使用每日待辦事項清單/107
策略8：播放能輔助你進入流暢狀態的音樂/113
策略9：經常休息/119
策略10：走一小段路/123
策略11：堅持單任務處理模式/127
策略12：批量處理相似的任務/131
策略13：將你的一天分隔成幾段/137
策略14：斷開網絡連接/141
策略15：限製開會的時間/145
策略16：重置他人的期望/149
策略17：關掉手機/153
策略18：管理你的精力水平/157
策略19：冥想/161
策略20：避免使用電子郵件/165
策略21：建立（並堅持）日常的慣例/169
策略22：馴服你內心的完美主義者/175
策略23：減少咖啡因的攝入量/179
第四部分
附加內容：在咖啡廳裏工作時，該如何集中注意力
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麵向牆/185
別管進進出出的顧客/187
戴上頭戴式耳機（或入耳式耳機）/191
循環播放純音樂/195
告訴他人，讓他們不要打斷你/199
關於本書的後思考/203
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最後修改：2022 年 09 月 15 日
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