《冷靜冷靜：如何徹底解決內心的焦慮》[美]吉爾·P.韋伯『EPUB電子書下載』

內容簡介

你是否因焦慮而痛苦不堪？如果你正與焦慮為伍，那麼你並不孤單。正如世界上的幾千萬人一樣，你的焦慮可能隨時、隨地都會發作。無論你的症狀是怎樣的，《冷靜冷靜》中提供的心理學策略及方法，均能幫助你迅速減輕焦慮感。

《冷靜冷靜》提供了多種基於循證學證據的有效心理學策略，可運用於各種場合中的焦慮管理。本書既是一本壓力管理的自助工具書，也為讀者提供了一次探尋焦慮源頭的良機。有《冷靜冷靜》在手，讀者能夠更胸有成竹地麵對焦慮。

本書的理論和方法來自作者多年的研究成果和臨床經驗，適用於多種類型的焦慮患者。書中明晰的索引與通俗的文字，能夠幫各類型讀者迅速找到適用於自己的抗焦慮策略。

作者簡介

吉爾·P.韋伯（Jill P. Weber）博士，臨床心理學家，《今日心理學》特約作家，並為《華盛頓郵報》《今日美國》等媒體撰寫心理學專欄，目前在弗吉尼亞大學谘詢與心理服務中心工作。擅長運用認知行為療法、正念訓練和接納承諾療法等心理學綜合技術進行焦慮管理，她的治療對象包括青少年和成人。代表作有《關係公式》係列、《渴望親密》等暢銷書。

目錄

第一章　焦慮充斥著你的生活嗎
什麼是焦慮
如何應對焦慮
神經元是可塑的
自我評估：我能戰勝焦慮嗎
本章小結
第二章　讀懂焦慮：為何總是“我”
變化的三角形
我在壓抑情緒嗎
表達你自己
焦慮背後隱藏著什麼
承認悲傷不可恥
短暫冥想：放下評判
負麵情緒≠壞的
練習：讓童年“重來”
本章小結
第三章　身心鏈接：焦慮的軀體症狀
身體“背叛”了我
覺察：焦慮的軀體症狀
照顧好自己：身心連接
回歸身體：行走中冥想
本章小結
第四章　對抗焦慮：堅持實踐
假如策略變成習慣
緩解焦慮：規劃與實踐
從一個小目標開始
我的“抗焦慮日歷”
打卡：習慣的鞏固
反思，再反思
堅持住，才有進步
本章小結
第五章　“兩種”焦慮：回避與逃跑
兩種行為模式：回避與逃跑
一個悖論：越逃避越恐懼
誰觸發了“戰”或“逃”
假如回避成為負擔
回避的利與弊
靶行為：從眼前開始
我們為何會“逃跑”
“未知”不可怕
本章小結
第六章　接納：與焦慮和解
焦慮的好處
重寫人生：你是誰
做你害怕的事情
你可以掌控焦慮
放棄對抗
本章小結
第七章　抗焦慮日誌：我的進步
改變從重複開始
相信計劃正在奏效
記錄你的進步
選擇恰當的策略
堅持：讓紅色變成綠色
打卡：一步步接近幸福
本章小結
第八章　重返現實：擺脫頭腦“毒藥”
思維反芻：焦慮的陷阱
有些“想法”不可信
當想法與你作對時
什麼是“消極思維模式”
你在擔心什麼
“虛構”的恐懼：過度概括化
本章小結
第九章　掙脫束縛：從自我對話開始
告別“粉紅獨角獸”
來一場頭腦風暴
你≠你的思想
焦慮在提醒你什麼
本章小結
第十章　日常實踐：再冷靜一些
重新享受拂麵清風
定個鬧鍾：不斷訓練
用表格鼓舞自己
瞄準你的“浮標”
標記“紅色區域”
堅持打卡，完善計劃
繼續前行
本章小結
第十一章　未來之路：清單和注意事項
找到長期願景
回憶：我最大的勝利
厘清：我最大的挑戰
幸福不會一帆風順
勇於嚐試
刻意練習：不斷調整
列出“樂觀”清單
第十二章　堅強後盾：建立支持網絡
尋找一個治療專家
必要時，嚐試藥物
團體治療：你不孤單
尋找支持性團體
創建焦慮小組
後記
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