內容簡介
建立和維持健康的個人邊界，你才能活得輕鬆自在，擁有令人滿意的關係。
個人邊界包括內在邊界和外在邊界。內在邊界是你與自己之間的關係，即自己如何對待自己；外在邊界是你與他人之間的關係，即他人如何對待你。
要與他人建立健康的邊界，你首先需要在建立內在邊界和自我關係方麵多下功夫，即關注並優先考慮自己的需求、喜好和願望。其次，你要明白建立哪種外在邊界最為合適，需要采取什麼樣的行動。
本書是一本麵向所有希望建立和維持健康邊界的讀者的全麵指南。在本書中，人際關係專家特裏·科爾會教你如何主動建立邊界感，幫助你不再過度付出、過度承擔責任、過度關注他人的感受，成為掌控生活和工作的高手。
作者簡介
特裏·科爾（Terri Cole）
注冊心理谘詢師、人際關係專家。二十多年來，特裏與包括全職媽媽、公眾人物、《財富》500強CEO等在內的不同類型的來訪者合作，致力於幫助盡可能多的女性輕鬆地建立並維持有效的邊界，構建健康而有活力的關係。她擅長將複雜的心理學概念變得易於理解和操作，使來訪者實現可持續的改變。
目錄
引言︱第一部分︱回憶過去的邊界問題
第1章 走出邊界感不清晰的困境 /2
隱藏自己的真實感受 /6
努力解決自己的不健康邊界問題 /9
每個人都需要建立健康的內在邊界和
自我關係 /11
逐步建立更為健康的邊界 /12
從建立自我邊界到幫助他人解決邊界問題 /15
現在就是你改進邊界管理技能的時刻 /17
第2章 你的邊界基線在哪裏 /23
什麼是個人邊界 /26
舊的邊界模式會不斷重演 /31
女性權益的演變直接影響著我們的
邊界意識 /34
你的邊界管理技能是可以提升的 /37
第3章 過度承擔責任 /40
你是過度承擔責任的人嗎 /42
過度承擔責任者的常見行為 /49
為什麼你沒有建立健康的邊界 /56
通過有效溝通建立健康的邊界 /62
在生活中進行積極的改變 /65
第4章 彌合邊界信息殘缺問題 /69
解鎖根深蒂固的想法和信念 /71
你在不健康的行為模式中獲得了什麼 /75
改變無意識的不健康行為模式 /78
混亂邊界模式的常見表現 /80
拆解為自己編織的謊言 /91
將不健康行為模式轉變為有意識的選擇 /93
第5章 消除限製性信念 /96
阻礙我們過上更好生活的負麵信念 /97
不健康邊界模式的重演 /104
增強你的覺察能力 /112
︱第二部分︱創造新的行為模式
第6章 用三階段策略建立新的行為模式 /118
改變長期存在的行為模式 /121
了解自己的喜好、願望和底線 /128
學會使用三階段策略 /133
完全掌握邊界技能前的警告和鼓勵 /137
第7章 主動建立邊界感 /141
雙方默認的邊界 /143
建立健康的內在邊界 /147
阻礙建立邊界的策略 /152
製定主動式邊界策略 /158
熟練掌握邊界語言 /162
第8章 改變開始真實發生 /170
前進兩步，後退一步 /171
與他人坦誠地交流自己的願望、喜好
和底線 /185
清醒地審視自己過去的行為 /189
第9章 擺脫邊界破壞者 /195
當正常的規則不適用時 /197
不要成為邊界破壞者操縱的目標 /200
邊界破壞者的心理操縱策略 /202
與邊界破壞者保持距離 /209
降低邊界破壞者對你的傷害 /211
第10章 常見邊界模式：情境與腳本 /219
使用三階段策略來有目的地交流 /220
邊界腳本入門 /222
應對各種邊界挑戰的對話示例 /232
擁抱真實的自己 /236
第11章 掌控邊界後的生活 /239
練習自我愛護 /240
與他人保持真實的關係 /245
改變自己永遠不晚 /249
深入挖掘 /254
致謝 /270
注釋 /273
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最後修改：2024 年 10 月 14 日
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