《諸病退散：保護健康的免疫力》［日］石原新菜『EPUB電子書下載』

內容簡介

每逢換季，你是否都會為流感、過敏等問題困擾？免疫係統是人體抵禦疾病入侵的鎧甲，但當代年輕人習慣性熬夜，以及不均衡的飲食、生活習慣等問題，正逐漸削弱我們的免疫力，因此在流感與過敏高發的季節，我們很容易患病。本書以基礎免疫學知識為切入點，配合活潑的插圖，闡明免疫係統的工作機製。專業醫生將從飲食與日常活動入手，為你提供提高免疫力的實用妙招。

作者簡介

著者簡介：

石原新菜，醫生，石原診所副院長，畢業於帝京大學醫學部，擅長以中醫療法、自然療法、飲食療法治療各種疾病，積極參與演講、寫作等活動，著有《女人都想要的暖養指南》等作品。

譯者簡介：

賈仕琪，西安交通大學日語口譯專業碩士，曾獲“永旺杯”第十四屆多語種全國口譯大賽日語交替傳譯三等獎、國家勵誌獎學金等，參與《田中角榮》《世界哲學史》《現代社會與倫理》等書的翻譯。

目錄

前言
【卷首專題】什麼是免疫力
第一章在家就能完成！5種提高免疫力的好方法……1
方法一悠閑度日……2
方法二保持空腹狀態……4
方法三在40℃的溫水中泡澡10分鍾……6
方法四保證7小時的睡眠……8
方法五喝生薑紅茶……10
要點回顧……12
第二章提高免疫力的飲食方法……13
身體一旦受涼，免疫力就會下降……14
吃得太飽會適得其反……16
咀嚼次數越多免疫力越強……18
事實上，腸內細菌=免疫力……20
生薑是免疫力的增強劑……22
戰勝病原菌的植物化學物……24
預防癌症的計劃性食品金字塔……26
吃辣味、酸味、苦味的食物……28
酒精降低免疫力的真正原因……30
減少糖類攝入有利於提高免疫力……32
同樣是主食，應選含糖量低的食物……34
飲食記住“豆麻藻蔬魚菇薯”……36
最能提高免疫力的5種零食……38
3種提高免疫力的下酒菜……40
提高免疫力的推薦食物……42
按症狀分類提高免疫力的食物清單……62
要點回顧……66
第三章通過生活習慣和運動提高免疫力……67
上下聳肩運動非常有效……68
掃地也能提高免疫力……70
早上用能量姿勢開啟順利的一天……72
不要久坐，時不時站起來轉換心情……74
僅僅是端正姿勢也能提高免疫力……76
快走能提高免疫力……78
晚飯後進行低強度運動……80
鍛煉小腿……82
就算是炎熱的夏天也不要忘記泡澡……84
使用碳酸類入浴劑促進血液循環……86
熱水澡泡太久會適得其反……88
促進生長激素大量分泌以提高免疫力的睡眠法……90
睡眠時間短不利於長壽……92
睡前能做和不能做的事情……94
看電影“哭”也能提高免疫力……96
大笑可以打造最強體魄……98
想要更健康就去唱歌吧……100
通過對話提高免疫力，比起“對不起”，不如多說“謝謝”……102
曬太陽超重要……104
提高免疫力，拒絕香煙……106
要點回顧……108
附錄免疫用語詞典……109
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