《具身認知》[德]露特·E.施瓦茨（RuthE.Schwarz）[德]弗『EPUB電子書下載』

內容簡介

相比被動地接受環境的影響，人們更渴望發揮自主性，主動影響未來。然而，如

果你不了解自己，不了解你是如何被環境影響的，你會很容易陷入誤區，你的決策和

行動很可能起到相反的效果。

那麼，應該如何有效地發揮自主性呢？本書基於具身認知、大腦的神經可塑性原

理、知覺受環境影響的規律、感知訓練等實驗研究，探討了自我的持續發展和自主決

策未來的可能性。通過本書，讀者可以了解我們是如何被環境影響的，如何訓練知覺

以促成積極影響，如何削弱外部影響，並盡可能地讓自己成為生活的主人。

本書適合所有渴望探索自我，渴望改變、發揮潛能、自主創造未來的讀者。書中

顛覆認知且非常有趣的知識點將促進讀者深度思考。

作者簡介

◎露特E.·施瓦茨（RuthE.Schwarz）作為一名實踐經濟學家先從事了幾年研究工作，然後轉向新聞業，幸福經濟學很快成為她的主要興趣之一。作品多為應用神經科學和行為經濟學。

◎弗裏德黑爾姆·施瓦茨（FriedhelmSchwarz）完成了社會學、心理學、經濟學以及法律等多個跨學科課程。作品多為應用神經科學和行為經濟學。

目錄

引言/001
你想改變自己/002
你希望辨識出外部影響並削弱它們/003
你想成功地應對周邊環境的變化，自己塑造自己的未來/003
第1章知覺是了解、構建和改變自我的關鍵●007
具身認知：身體知覺是情緒、思維、行為、決定的前提/008
身體是我們通往世界的門戶/009
身體控製著我們的感知/009
大腦將身體和抽象概念聯係起來/010
外部世界不斷影響著我們的經驗/012
大腦需要全麵的訓練/014
生命的頭四年：奠定了我們認知發展的基礎/015
我的早年記憶/016
直到後來，我們才學會做出正確決定/020
002具身認知
兒童應盡早體驗環境/022
知覺：決定了我們的全部需求/024
我們在比較中找到自我/025
變得更多、擁有更多——這是關鍵/027
隨著可支配收入的增長，不滿也會增加/028
引發我們欲望的事物通常是被遮蔽的/030
神經可塑性：支持了我們的改變計劃/032
但我們低估了時間和未來變化的力量/032
休閑活動和恐懼是如何改變的/034
我們有機會進一步發展自我/037
神經可塑性是變化的基礎/039
第2章感官知覺不是對現實的真實反映，而是想法“修正液”和
行為“助推器”●047
感知等級：不同文化決定了不同的感知層級/050
環境感知：外部現實的基石/052
視覺：我們不期望的，就看不見/052
聽覺：沉默的聲音是什麼樣的/055
用音樂進行有效溝通/056
人需要寂靜/059
目錄003
ASMR，安靜聲音的力量/062
嗅覺：無意識的感知占主導地位/063
氣味引導著記憶和情感/064
味覺：童年的記憶與進餐/066
觸覺：遠不止擁抱/068
身體感知：內心現實的基石/070
在“動態”中，感受自己的強大/070
當世界顛倒的時候，保持平衡/071
我可以聽到心跳，感覺內心/072
激活愈合能力，免疫係統也是一個感覺器官/074
內心的時鍾，保持節奏感/074
疼的時候，感受疼痛/076
內容感知：社會現實的基石/079
話語感知為我們打開了世界的大門/079
閱讀和寫作時，各種感官都很活躍/080
寫作增強大腦的活動性和記憶力/082
思想感知向我們解釋世界/084
共情感知讓我們理解他人/085
感官知覺互相協作/087
隱喻是具身化的理想工具/088
004具身認知
不應低估身體姿態/089
當重量影響決策時/090
儀式有助於抑製負麵情感/091
情感感受也屬於知覺/092
對共享經驗的渴望/092
什麼是情感，什麼是感覺/093
情感在麵部表情、語言和手勢中表現出來/096
麵部的7種基本情感/098
情感會組織、激勵我們的行為/101
大腦如何處理情感/104
第3章當知覺引導我們誤入歧途時●109
錨定效應使我們的思維受到束縛/110
頑固不等於強大/112
我們如何被假的替代品引誘/113
選擇悖論：當我們受夠了“太多”/114
故事效果包裝了核心信息/115
沒有人喜歡等待，現在總比以後強/116
重複如何成為真理/117
堅持錯誤的決定並不值得/118
目錄005
堅持信念，即使它們是錯誤的/120
事後的辯解傾向使我們認為自己更站得住腳/120
我們期待自己記憶中可用的東西/121
火雞錯覺：事情總是保持原樣/122
猶疑不決時，我們寧願什麼都不做/123
權威效應：這取決於外表/124
對等性：以彼之道，還至彼身/125
鄧寧-克魯格效應：一知半解很危險/125
偏盲：眾人皆醉我獨醒/127
控製錯覺：你不能影響一切/127
所有權效應：屬於我們的物品是有價值的/128
宜家效應：自製的更珍貴/129
NASA效應：隻有自己的想法才算數/130
隻要沒有損失/131
這筆錢真可惜/133
瑣事法則/134
過度自信是錯誤的來源之一/135
恐懼和無能為力如何扭曲我們的認知/137
006具身認知
第4章知覺應用在現實世界中編織了覆蓋所有的大網●139
內在現實：一個複雜而徹底的主觀構造/140
雪崩效應使舊有的記憶浮出水麵/142
無意識的黑匣子無法被打開/144
什麼在悄悄地改變和影響我們/146
經驗的要素/146
自動駕駛模式控製著我們95%的行為/146
對我們生活影響最大的是過往/148
感受是會傳染的/148
如動物一樣的群體行為/149
群體智慧/150
在活動中傳遞無意識的感受/151
情感衝動難以壓製/152
麵孔比標誌更有效/153
象征和象征行為的意義/154
象征多如牛毛/155
儀式為日常生活帶來安全和秩序/157
顏色的未知威力/158
顏色的原理/159
紅色的多重效果/161
目錄007
橙色、綠色、藍色、黃色和白色/162
記憶的決定性作用/163
氣味直接影響潛意識/164
情境行為和神經可塑性/166
權威：偏見的來源/168
模因：會傳染的想法/169
詞語的影響力/172
第5章通過自我影響塑造人生●177
安慰劑效應：神奇的止痛劑/178
肯定語：開門的鑰匙/180
靈感：遠不止是藝術創作/181
美學：為生活帶來快樂/181
被低估的建築學影響/182
知覺訓練：為生活注入能量/185
能量，力量的來源/185
感知到豐富和多樣，總有一種充實感/186
感知自由和獨立/187
尋求和諧與統一/189
讓生活更輕鬆/189
008具身認知
驚喜帶來快樂/190
體驗輕盈與浩瀚/191
魔術：感知隱秘的事物/191
創造節慶氛圍/192
更新：塑造自然變化/193
如何訓練知覺/193
可以改變生活的五種行為模式/195
模式一：逃跑，不如離開此處/196
模式二：堅守，像岩石一樣堅定矗立/197
模式三：適應，可以習慣，但非必須/198
模式四：改變，卷起你的袖子/198
模式五：重新解釋，長襪子皮皮的原則/199
自我：一個動態變化的結構/200
跳出影響陷阱：發現和削弱外部影響/202
從混沌到覺醒：將行為從無意識提升到有意識/203
正念：一種提高自我意識的方法/203
銳化感官的練習/204
有意識地赤腳行走/204
記憶中的描述/205
通過心理訓練提升感知力/205
目錄009
“掏心窩子說話”的確有用/206
記憶一直在改變/207
期望來自記憶和價值觀/208
習慣可能會使人生病/209
對環境的變化做出反應/209
第6章訓練感官知覺●213
環境感知訓練/214
你如何看和你看到了什麼/214
你如何聽和你聽到了什麼/217
你聞到了什麼/220
你嚐到了什麼/221
通過觸摸體驗世界/222
身體感知訓練/224
保持平衡/224
保持運動/225
感受自我/225
感受疼痛/227
感受生命的節奏/228
激活自愈力/229
010具身認知
內容感知訓練/230
與世界聯通/230
你如何向自己解釋這個世界/231
你是如何看待他人的/232
從事後聰明到未雨綢繆/233
致謝/235
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