《從倦怠到閃耀》[英]琳恩·斯賓塞『EPUB電子書下載』

內容簡介

《從倦怠到閃耀》是一本幫助現代人緩解壓力的心理類圖書。作者是英國暢銷書作家、健康公司創始人琳恩·斯賓塞。

本書提供了檢驗倦怠的方法，分析了職場與社會環境、個人生活習慣等方麵的問題，闡述了為什麼會產生倦怠，如何提前發現倦怠、怎樣才能走出倦怠。通過專業的神經心理學理論，指導人們提升專注力、沉思、改善睡眠，從而解決倦怠，更換生活方式，恢複ZUI佳狀態。

全書結合多個實際谘詢案例，具有極強的指導性和實操性。無論是剛剛開始出現精疲力竭的跡象，還是已經遭受其嚴重影響，這本書都會幫助人們理清當下的狀況，采取必要的措施來恢複到理想的生活和工作狀態。

作者簡介

【作者簡介】

琳恩·斯賓塞，屢獲殊榮的企業家，英國幸福谘詢公司BodyshotPerformance的聯合創始人。

琳恩及其團隊與健康領域的專業人士深度合作，通過關注睡眠、心理狀況、能量、身體構成、消化和健身等問題來改善人們的健康狀態。同時，他們還邀請中小企業共同研究如何提高員工工作幸福感，旨在創造一種高效能的職場文化，並將其作為企業的競爭優勢。著有暢銷書有《消除猜疑》等。

【譯者簡介】

朱雪涵，北京師範大學外文學院研究生，先後在人民日報海外網、中國日報社實習。曾參與新聞編譯、圖書摘譯、陪同翻譯等實踐活動，有豐富的口筆譯實踐經歷。

目錄

前言
第一章什麼是倦怠？
衡量倦怠的方式
常見的警告信號
個性稟賦與童年經歷
關鍵性格特征
倦怠的典型階段
壓力和倦怠的區別
案例研究：薩拉
第二章共同願景
管理者的一天
競爭性出勤
備受關注的案例
多巴胺影響廣泛
獎賞文化走向瘋狂
保持平衡：保羅·佩斯特
商業中運動與業績的相關性
案例研究：克爾·泰勒
第三章身心健康
中樞神經係統
應變穩態負荷
壓力與運動
焦慮、抑鬱與運動
大腦與運動
對比：處於壓力下的大腦
睡眠
情緒化飲食
可預防性疾病
疼痛之謎
錯誤的自我藥療（香煙、酒精）
營養和均衡膳食
體重管理
案例研究：瑞秋
第四章療愈過程
鍛煉——通過運動增強力量
冥想
正念與專注當下
學會放鬆
瑜伽
放聲大笑
擺出高能量姿勢
享受安靜
遠離社交媒體
遠離智能手機
少看新聞
第五章我的故事
第六章自我的真實性
第七章六種信號：優化健康模型
相互關聯的健康模型
六種信號
六種信號：睡眠
睡眠的重要性
睡眠問題
提升睡眠質量的方式
睡眠與健康相互關聯
睡眠總結
第八章六種信號：心理健康
心理狀況不佳的表現
優化心理健康的途徑
管理神經遞質
營養（植物性飲食的統計數據）
脂肪酸ω-3和ω-6
關於炎症
正念飲食
食用補品
使用燈光
做運動
心理健康與整體健康相互關聯
心理健康總結
第九章六種信號：能量
能量的重要性
優化能量的方式
能量與健康相互關聯
能量總結
第十章六種信號：身體成分
決定身體成分的因素
優化身體成分的方式
身體成分與健康相互關聯
身體成分總結
第十一章六種信號：消化
消化的重要性
微生物組
保持微生物組健康的方式
如何改善消化
消化與健康相互關聯
消化總結
第十二章六種信號：體能
什麼是體能？
缺乏體能的症狀
如何提升體能
拉伸和柔韌性
恢複
辦公桌前的運動
體能與健康相互關聯
健康總結
藍色地帶
延長健康壽命
第十三章值得借鑒的做法
挪威
瑞典
瑞士
英國會迎頭趕上嗎？
公司改變“遊戲規則”，開始重視員工健康
活力滿滿的企業文化與蒸蒸日上的業績
案例研究
附錄1我相信……
附錄2我（做）……／因為……所以
推薦資源
致謝
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