內容簡介
如何評估和跟蹤自己的抑鬱症表現與發展？
如何識別抑鬱時的消極思維錯誤？
如何平衡自己內心的恐懼和消極預測？
如何利用積極情緒影響生活？
抑鬱時我們很容易對自我產生消極認知，沉浸於內疚、無價值感、疲勞、不堪重負之中，問責於己，以至於很容易忽視了一個關鍵問題：積極行動，嚐試改變。
抑鬱症是一種心境障礙，是生物、心理和環境因素共同作用的結果，是大腦中一場突如其來的“精神感冒”，是我們可以努力去戰勝的疾病。
我們常說抑鬱症是我們“感受”到的或“擁有”的東西，無法擺脫，但本書強調一個更為準確和有力的觀點：抑鬱症也是我們的所作所為。所以我們能努力做一些不同的事來改變它，例如學會識別強化和維持抑鬱症的常見行為與思維錯誤。
認知行為療法是目前廣泛采用的用於治療抑鬱症的有效方法，被公認為臨床心理治療的黃金標準，主要通過幫助患者識別抑鬱期間的錯誤、消極的想法、感受與行為，專注當下，樹立目標，在有限時間內實現認知逆轉。
本書作者莫妮克·湯普森作為一名資深執業臨床心理學家，擁有豐富的臨床經驗和專業背景，為讀者總結了23種實用策略與技巧，泳衣打破消極認知與行為惡性循環，讓生活再次充滿活力，恢複色彩。
1.抑鬱時不知如何進行自我排解？心理治療領域黃金標準，23種實用策略與技巧，卓有成效的非藥物療法。認識到消極想法、感受與行為的惡性循環，扭轉錯誤的自我認知。在無底的深淵中，你也可以拯救自己。
2.翔實的圖表與要點，準確理解抑鬱症及其表現。如果你處於輕度或前期，想要嚐試自我改變，這本書能夠幫助你理解：為什麼我總是忍不住想壞事情？為什麼我總覺得自己不對？為什麼總是沒有目標，隻想躺著不動？我可以靠自己改變嗎？
3.戰勝抑鬱的臨床心理學家，多年執業經驗，具有學術和實踐雙重經驗。獨特的抑鬱症經歷，讓莫妮克博士更為懂得什麼對抑鬱症患者來說更為有效與重要。聚焦當下，改變自動化的消極思維，實際性地樹立目標與采取行動，才能實現對抑鬱的有效控製。
4.麵對五花八門的心理谘詢不知哪種有效？對於任何患有抑鬱症的人來說，認知行為療法都是很好的資源。了解認知行為療法的基本原理、作用機製，掌握正念、自我關懷等新興認知技巧。
作者簡介
[美]莫妮克·湯普森
資深執業臨床心理學家，臨床心理學博士。她也是美國舊金山灣區認知治療中心合夥人，並在那裏為患有抑鬱症、焦慮症和失眠的成人和青少年提供認知治療，具有多年的臨床心理治療經驗。湯普森博士還在加州大學伯克利分校金熊情緒和睡眠研究診所工作，該研究團隊致力於探索和增強認知治療技術，改善個體治療效果。
目錄
引言第一部分理解抑鬱症
第一章治療抑鬱症
烏雲密布的生活
麵對抑鬱症你可以做什麼
如何使用本書
第二章抑鬱症的自我評估
抑鬱問卷
第二部分識別你的想法
第三章換個角度思考
你的想法並非完全可信
認知歪曲
策略：識別你的消極自動思維
打破消極思維
策略：識別你的思維錯誤
策略：檢視消極思維
策略：平衡恐懼和預測
第四章改變內在信念
你的內在信念是什麼
策略：識別你的信念
策略：走出“如果/那麼”陷阱
改變你的信念
策略：用證據挑戰內在信念
策略：用實驗挑戰內在信念和規則
第三部分與感受建立聯係
第五章處理情緒
認識情緒
如何調節情緒
策略：標記情緒
策略：情緒如何影響生活
策略：停止讓情緒反應驅動行為
第六章正念
活在當下
策略：短暫冥想，正念呼吸
策略：日常生活中的正念
管理情緒
策略：4-7-8呼吸法
策略：身體掃描
第四部分改變行為
第七章以目標為導向
設定目標
策略：對你而言什麼最重要
策略：創建SMART目標
擺脫困境
策略：克服目標障礙
第八章從現在開始行動
激活你的生活
策略：製訂令自己愉悅的活動計劃
策略：減少或取消讓你感覺更糟的活動
策略：任務分解
戰勝拖延
策略：拖延應對策略檢查
策略：為高效工作做準備
第五部分繼續前行
第九章善待自己
自我照顧
自我關懷
第十章持之以恒
勇往直前
堅持到底
我還能去哪裏尋求幫助
附錄思維記錄
致謝
參考文獻
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