《不疲勞的生活》[日]工藤孝文『EPUB電子書下載』

內容簡介

你在日常生活中是否有這些感受？

隻是爬個樓梯就喘不上氣來；睡得很好可醒來以後依然覺得累；減肥期間忍不住暴飲暴食；長期飽受頭暈目眩的困擾；輾轉反側難以入眠；經常累到一動不想動；總是忙忙碌碌沒時間休息……

日本女性醫學學會、日本肥胖學會指定醫師工藤孝文教你通過改變習慣，重獲健康與活力。書中從睡眠、飲食、生活習慣、工作方法、解壓方式等5個方麵，介紹了70個切實可行、簡單易操作的消除疲勞的好習慣。每天改變一點點，就能立刻消除疲勞，改善易疲勞體質，提高免疫力！讓你睡得更香，吃得更好，生活更規律，工作更高效，身心更放鬆！

翻開本書，了解消除疲勞、放鬆身心的秘訣，給努力的自己解解壓，把煩惱一掃而空，每天都開開心心。

作者簡介

[日]工藤孝文

日本女性醫學學會、日本抗衰老醫學會、日本糖尿病學會、日本肥胖學會指定醫師

日本福岡大學醫學部畢業後，先後赴愛爾蘭、澳大利亞留學。留學歸國後，曾先後在福岡大學附屬醫院、福岡基層醫院就職，目前在福岡縣三山市工藤內科醫院從事醫療工作。

擅長慢性疲勞、糖尿病、肥胖症等疾病的治療。曾作為肥胖治療評論員、中醫治療評論員多次做客NHK《GATTEN》、日本電視台《世界上最想上的課》、富士電視台《是真是假》等節目。

目錄

PART1　不疲勞的睡眠習慣
1周末不睡懶覺！每天早上按時起床，是擺脫疲勞的第一步2
2　早上喝一杯牛奶，提高睡眠質量4
3　建議睡得很好可醒來依然覺得累的人，每天睡7個小時6
4　易疲勞女性的“救世主”——晚餐時來一碟泡菜8
5　睡前遠離手機，讓眼睛和大腦得到雙重放鬆10
6晚上10點以後是“魔鬼”時間，提前30分鍾上床睡覺更有助於減肥12
小貼士利用人體生物鍾，通過BMAL1來助眠和減肥14
7　不用擔心開空調會影響身體，一鍵幫你獲得舒適的睡眠16
8　泡澡助眠法：睡前1小時用溫水泡澡10分鍾18
9　擺脫失眠！利用間接照明營造溫馨的睡眠氛圍20
10　“冷泡綠茶”帶給你極致睡眠。不含咖啡因，可以放心喝！22
11　絲綢質地的睡衣絕對物有所值！24
12　雙腳冰涼睡不著覺的終極對策——穿暖腳襪套26
小貼士暖寶寶的“全身比賽”，看哪個部位能勝出28
13　打造五星級酒店般的臥室，首選米色係裝修風格30
14　入睡儀式，讓你從今晚開始成為睡美人32
小貼士絕對有效：推薦給失眠人士的入睡儀式34
15　右側臥睡姿，讓我們如嬰兒般酣然入睡36
16　令人難以置信的助眠方法：吹龍口哨助眠法38
17　肚子餓得睡不著的時候，來一杯熱騰騰的牛奶40
PART2　不疲勞的飲食習慣
1　超級食材——雞胸肉，讓你每天元氣滿滿44
2　下午3點後，用檸檬水代替涼白開46
小貼士檸檬、梅幹、黑醋，用檸檬酸增加活力48
3　越不吃東西的人越容易累！完善我們的一日三餐50
4　幫你消除疲勞的人參養榮湯和富含維生素C的食物52
小貼士不疲勞之油——紫蘇籽油拯救人生54
5　最強晚餐：生雞蛋拌飯＋糙米納豆56
6　避免高GI食品，選擇低GI食品58
小貼士早上不要吃鬆軟的麵包！推薦法式長棍麵包60
7　想喝酒怎麼辦？來杯啤酒！第二杯還是啤酒！62
8　下午2~4點攝入的熱量最容易被消耗64
9　一招防止深夜暴飲暴食，超前晚餐—下午3點的點心66
10　多吃鮭魚有百益而無一害！68
小貼士既能緩解疲勞，又能美容！一周吃3次魚70
11　想吃烤肉犒勞辛苦的自己，就選烤羊排吧72
12　簡單美味的蛤蜊湯，讓你精力充沛74
13　苗條女性早就在用的綠茶咖啡瘦身法76
14　春夏吃黃瓜，秋冬吃蘋果，可以有效抗疲勞！78
15　爬樓梯如果氣喘籲籲，可以吃3顆海棗80
小貼士女性的天敵—貧血！你缺鐵嗎？82
16　在咖啡、紅茶等飲料中放入桂皮，可有效緩解疲勞84
17　魔法消腫茶——薏仁茶86
18　減肥遊戲：美麗女人吃飯每口嚼30下88
19　減肥的得力幫手——用生薑燃燒脂肪90
PART3　不疲勞的生活習慣
1　快速消除疲勞的小竅門—揚起你的嘴角！94
2　抬頭挺胸讓心中的煩惱一掃而空96
3　給自己寫一份“自查病歷”，疲勞感就消除了一大半！98
4　“通勤裝固定化”讓早起選衣服不再糾結100
5　確認天氣預報——預防頭痛和壓力的減壓法102
通過調節水分和鹽分來預防“天氣痛”104
6　鍛煉身心的“家務訓練”：比起去健身房，打掃衛生可能效果更好106
小貼士不再怕累、不再怕胖！NEAT輕鬆生活法108
7　色斑、皺紋、痘痘，不照鏡子，不去在意110
8　終極美容油！荷荷巴油讓女人更美112
9　情緒低落時的“掃笑謝法則”114
10　讓心情變舒暢的魔法咒語——“那就這樣吧！”116
PART4　不疲勞的工作習慣
1　周末遠離手機等電子產品，切換身心狀態120
2　人最大的心病是“攀比”。人際關係不分優劣，萬事無絕對的對錯122
3　內心出現波瀾的時候，進行“10秒鍾身體掃描”124
小貼士不限時間、不限場合，馬上就能做！“身體掃描冥想法”126
4　工作能力強的人會用藍色筆記本來提高注意力128
5　眼睛疲勞的時候，一招讓你雙眼炯炯有神130
小貼士辦公室裏、地鐵上都能做！迅速緩解眼疲勞的簡單按摩法132
6　腦子嗡嗡作響的時候，試著用左手刷牙134
7　終於不再犯困了！午餐吃蕎麥麵，讓人神清氣爽136
8　想要獲得小幸運，就從服裝、化妝品、午餐等方麵開始，每天改變一點點！138
9　運動量不足的人，一招幫你化解煩惱—原地踢腿跳20秒140
10　辦公室推薦零食：黑巧克力142
11　與人相處的奧妙——萬人迷的巧妙“誇誇術”144
12　“撐不住了！太累了！”太拚的你也許需要“裝死”減壓法146
13　隨身攜帶心愛的幸運唇膏148
14　坐在什麼位置更能表達心意？150
小貼士零壓力！今天就能派上用場的“坐”法指南152
PART5　不疲勞的解壓習慣
1　想太多會陷入負麵循環。有煩惱，就解決！156
2　焦慮揮之不去的時候，翻開書本遨遊宇宙158
3　“興趣清單”幫助我們找回真實的自己160
430分鍾的高強度運動，讓煩惱煙消雲散162
5　肩膀酸痛、頭痛、胃痛等身體不適，可能是心理壓力過大造成的164
小貼士你注意到身體發出的信號了嗎？身體各部位的壓力排查166
6　好消息！聊天能拯救壓力過大的女性168
7　撫摸的魔法！比起被撫摸，撫摸他人的人更幸福170
8　神奇口香糖：緩解壓力，抑製食欲172
9　效果驚人的“煩心事清單”，讓煩惱退散174
10　有效針對疲勞和壓力！你可能不知道的關於草本的秘密176
小貼士草本植物的幸福芳香效果178
中醫小課堂
小課堂①　你是哪種體質？四種類型體質自測指南182
小課堂②　女性的七大中藥益友！184
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