《我是媽媽更是自己：活出豐盛人生的10堂課》鄒錦華『EPUB電子書下載』

我是媽媽更是自己 內容簡介

本書通過寫給媽媽的10堂自我管理課， 不僅分享了“回歸生活、持續成長” 的人生態度， 也為她們提供了一個完整的成長路徑——懂自己、愛自己、發展自己、成為自己。書中還提供了“幸福日誌” “時間統計法” “布置餐桌” “引入減壓閥” “記紅賬” 等便於操作的小練習、小工具， 幫助媽媽們學習接納滋養生命的外在環境， 持續踐行幸福生活的行動工具， 重啟豐盛自我的內在能量！

我是媽媽更是自己 作者簡介

鄒錦華

係統家庭治療師，蓋洛普全球認證優勢教練，心悅知行工作室創始人，積極生活&積極養育傳播者，幸福日誌倡議及踐行者，願用餘生致力於支持女性自立精神的建構和自立能力的提升，以及幫助女性獲得家庭的和諧幸福。

我是媽媽更是自己 目錄

推薦語
自序
第一章接受新身份，做滋養自己的好朋友
第一節在家庭係統中看待“媽媽”這個角色/002
我們都活在彼此交互的關係裏/002
對每個角色的理解和期待決定關係互動的質量/004
自我、他人與情境對關係的挑戰和影響/006
第二節　擁抱並接納生命中新的變化/028
在自我層麵，悅己樂活/028
在他人層麵，“愛你如你所是”/041
在情境層麵，“我做主，我選擇，我負責”/059
第二章打開感官，進入生活
第一節打開感官，感知生活/066
打開感官，從觀察生活環境開始/068
通過好好做手中的事增加感官的敏感度/070
愛是一個動詞，幫助我們進入生活/075
第二節　通過自我覺察和收攝身心來陪伴自己/075
自我覺察/076
收攝身心/076
回到生活本身/080
第三章持續好奇，持續成長
第一節與未知的自己不斷相遇/088
按照價值取向去生活/089
我值得先照顧好自己/093
找尋不同/095
增加彈性/099
增加敏感度/102
從積累到創造/105
第二節　一個母親的精神成長/108
精神哺育/108
養育使命/112
精神獨立/114
第四章時間管理
第一節時間是生命和關係的容器/119
時間效能/119
角色期待/119
第二節我與時間的關係/120
我要成為什麼樣的人/121
我要留在什麼樣的關係裏/122
第三節使用時間統計法逐漸成為理想中的那個人/124
感知時間，建立與時間的關係/125
關注有效的工作時間，進行分類和統計/130
知行合一，保持專注/132
第四節簡化人生/138
用優化的視角來看時間記錄/138
從“我不要”到“我要做”，再到“我想要”/142
家庭藍圖與時間分配/147
第五章體能管理
第一節回歸並尋找身體的節奏/153
和身體做朋友/153
生命的基本節奏/154
管理體能的進出口：不耗就是修複/156
第二節調整生活方式/157
構建規律的節奏/158
引入減壓閥/159
改善睡眠質量/161
第三節訓練身體/163
好好做家務/163
專注地吃飯/164
鍛煉體和魄/164
第六章情感管理
第一節　允許並接納情緒的發生/171
看見帶來允許，表達帶來聯結和療愈/171
停下來觀察自己的情緒，真實地表達自己/175
第二節　看見不同，理解不同，接納不同/176
和而不同/176
思考者與情感者的分享帶來的啟發/177
第三節　情緒是需要流動的能量/181
與情緒和平相處/181
讓情緒流動的幾個小方法/188
第四節　情緒對應著正麵的愛的動機和需要/189
看見情緒的現狀和正向的動機/189
我值得擁有所有美好/191
第七章思維管理
第一節在放鬆中思考/197
通過減壓閥放鬆大腦/197
感受自己的思維模式/197
第二節　保持專注與樂觀/198
首先進行身體、情感的準備和管理/198
在整體和局部之間，用遊走的方式保持專注/199
積極的自我暗示：轉化受害者的角色/199
高效的時間管理：回顧生命關係羅盤/200
第三節　重塑大腦/200
改善大腦的幾點建議/200
實踐練習：每天布置不一樣的餐桌/201
第八章關係管理
第一節　經營家庭經營愛/206
從我到我們，是進入深度親密關係的開始/206
關係發展中的三個雷區/213
如何在關係中成長/216
愛的五種語言/225
第二節　傾聽和溝通的技巧/228
不為對錯，隻為關係/229
厘清關係的邊界，把權利還給對方/232
打破二元對立，發現第三種解決方案/235
選擇有效的溝通方式/236
第九章意義管理
第一節　意義管理的路徑/244
意義與邏輯層次/244
意義的動力與特點/245
探尋深層價值取向/246
第二節　遵循價值取向去生活/247
支持價值取向的動力/247
判斷價值取向的標準/248
第三節　重視他人，超越自我/249
聯結，聯結，還是聯結/249
接納與允許他人的自主性/249
第十章自我更新
第一節進入真實的生活/252
將無意識的重複變為有意識的主動選擇/252
去做去實踐去成為/254
進入人生的係統/254
第二節　自我更新/255
持續找尋不同/255
以邏輯層次為基礎的自我更新/255
為新經驗打一個結/258
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