《65種微習慣：輕鬆掌控你的行為、思維和情緒》[日本]古川武士『EPUB電子書下載』

內容簡介

一個人有什麼樣的習慣，就會有什麼樣的人生。養成好習慣需要進行持久的積極性改變。在這一過程中，你真正要依靠的不是意誌力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意識行為。

本書提出了“習慣冰山模型”理論，認為在看得見的行為習慣下麵還潛藏著思維習慣和情緒習慣，隻有改變了“海麵”下的隱性習慣才能改變行為習慣，進而改變我們的人生。作者總結了其多年來進行習慣塑造指導的實踐經驗，歸納了輕鬆調整習慣的65種方法，通過鮮活的案例闡明了如何解決生活中的“堅持不下去”“不能付諸行動”“戒不掉”“改不了”等習慣難題。

優秀不是行為，而是一種習慣。本書適合想養成好習慣卻始終找不到科學方法的人，教會他們用習慣重塑自我。

作者簡介

古川武士

•日本年輕人的習慣養成導師

•創立日本第一所習慣培訓學校

•提出“0負擔”自我管理法則，幫你成為更好的自己

•著有《堅持，一種可以養成的習慣》《如何戒掉壞習慣》等

目錄

序章
為何我們很難改變自己的習慣
養成微習慣，成就更好的自己
不能養成微習慣的理由…2
90%的幸福都來自習慣…6
調整微習慣的關鍵在於調整好自己…10
第1章
掌控行為的26種微習慣
克服拖延症，改掉半途而廢的壞習慣
擺脫習慣引力…14
方法1：開心就好…17
方法2：“嬰兒學步式”習慣養成法：慢慢來…20
方法3：先嚐試再改變…23
方法4：設定“例外規則”，別太完美主義…26
方法5：給自己一套“頂配”…29
方法6：“抱團式”習慣養成法：不孤單…31
方法7：學會模仿別人…34
方法8：“胡蘿卜”習慣養成法：給自己一個獎勵…37
方法9：“馬克筆”習慣養成法：記錄你的成就感…40
方法10：“朋友圈”習慣養成法：“曬一曬”你的努力…43
方法11：提高幹勁的小裝備…46
方法12：把時間節點編入計劃…49
方法13：向大家宣布，斷絕自己的後路…52
方法14：設定一個“激情目標”…55
方法15：“年卡式”習慣養成法：要是“不想吃虧”，就堅持下去…57
方法16：“愛豆式”習慣養成法：我想成為那樣的人…60
方法17：“一刻鍾”習慣養成法：起床後的黃金1小時…62
方法18：學會“一心二用”…65
方法19：“氛圍式”習慣養成法：尋找一個讓你心情舒暢的場所…68
方法20：倒推“熱情遞減法則”，激活積極大腦…71
拖延也是一種習慣…74
方法21：克服拖延心理1：以15分鍾為一個單位…76
方法22：克服拖延心理2：列一個清單，做完一項勾掉一項…79
方法23：克服拖延心理3：把工作細分…82
方法24：克服拖延心理4：聚焦具體事項…84
方法25：克服拖延心理5：停止情緒內耗，幹就完了…87
方法26：克服拖延心理6：當場就做這件事…90
第2章
掌控思維的18種微習慣
擺脫消極心態
微習慣積極心理學…94
方法27：“1厘米超越思維”：不是超過別人，而是超過自己…97
方法28：最大化思維：發揮既有優勢…100
方法29：概率思維：結果取決於行動的量…103
方法30：焦點思維：隻關注你能做到的事…106
方法31：發散思維：尋找更多選項…109
方法32：量變思維：隻做1%的改變…111
方法33：共贏思維：如何讓雙方都滿意…114
方法34：去結果思維：盡力去做就好…117
方法35：“接力棒”思維：今天我做這麼多就可以了…120
方法36：底線思維：降低你的期望值…123
方法37：長期思維：做好失敗的思想準備…126
方法38：初心思維：給自己找一個堅持下去的理由…129
方法39：故事思維：被感動的能力…132
方法40：價值思維：發現做這件事的意義…135
方法41：聯想思維：想一想以前的成功經驗…138
方法42：成長思維：你可以換個說法…141
方法43：“生活禪”思維：任何事物都有它存在的價值…144
方法44：感恩思維：我要說聲“謝謝你”…149
第3章
掌控情緒的15種微習慣
找到自己想做的事情
有溫度的習慣…154
方法45：高能的情緒：減少放電，增加充電…158
方法46：投入的情緒：感受你的心流…161
方法47：主動的情緒：奪回生活的主動權…164
方法48：好奇的情緒：做10件讓自己心動的事…167
世界因信念而改變…171
方法49：戒掉否定的情緒：接受真實的自己…173
方法50：戒掉討好的情緒：沒有附加條件的愛…176
方法51：戒掉被外界左右的情緒：麵對好評依然保持清醒的頭腦…181
方法52：戒掉不安的情緒：接受失敗…185
方法53：戒掉慌亂的情緒：搜索過去的成功經驗…188
方法54：戒掉消極的情緒：找到一個座右銘，將它銘記於心…191
自我的本質是什麼…194
方法55：分清“應該做”和“想做”…197
方法56：了解自己的性格類型…200
方法57：重視自己熱衷的事情…204
方法58：誰都想聽好話…208
方法59：找到自己的使命…212
第4章
掌控環境的6種微習慣
改變一成不變的自己
有意識地選擇適合自己成長的環境…216
方法60：嚐試改變環境…219
方法61：和自己的榜樣成為朋友…222
方法62：結交誌同道合的夥伴…225
方法63：提高發現機會的敏感度…228
方法64：等待好機會的到來…231
方法65：獲得最好的反饋…234
後記…237
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