內容簡介
在人與人高度連接的快節奏社會中，微壓力已成為侵蝕幸福感的隱形殺手。它並非來自重大挫折，而是源於日常瑣事的持續累積，如無效溝通、職責衝突、人際摩擦，甚至家庭中未表達的情緒需求。這類壓力往往由同事、家人等關係緊密者觸發，以“微小卻高頻”的形式滲透生活，容易導致情緒波動加劇，甚至引發焦慮、認知功能損傷等。
本書從職場、家庭、社交三大場景切入，係統剖析14種微壓力類型，並提出3大科學方法：
打造韌性網絡，用真實的人際聯係對抗外界壓力；
構建多維生活，以多元視角稀釋單一焦慮；
為生活增添意義，在幫助他人的過程中創造自己的價值。
這些策略不僅能夠幫你緩解即時壓力，更從根源重構個體與環境的互動係統，幫助你從被動“滅火”轉向主動掌控壓力。壓垮你的從不是一場雪崩，而是每日落在肩頭的雪花；真正的幸福不在於抵禦風暴，而是學會在雪中起舞。學會識別微壓力、重構生活係統，每個人都能奪回情緒主導權，在高速時代中重築內在秩序與生命力。
作者簡介
羅布·克羅斯
巴布森學院全球領導力教授、“互聯公地”聯合創始人兼總監，20多年來，曾與 300 家知名組織公司等組織合作，專注研究高效組織的底層網絡和高績效者的協作實踐。
《別讓合作壓垮你》一書的作者。曾在《哈佛商業評論》《麻省理工斯隆管理評論》等頂級學術刊物上發表文章，還曾在《商業周刊》《財富》《時代雜誌》《華爾街日報》等媒體上發表過專題報道。
凱倫·狄龍
《哈佛商業評論》特約編輯，《紐約時報》暢銷書《你將如何衡量你的人生？》的作者。
Intermountain醫療領導力研究所的教員，被Ashoka評為世界上最具影響力的女性之一。
目錄
中文版序擺脫職業倦怠，從認識微壓力開始引言微壓力比無壓力更可怕
第一部分正確認識微壓力
第1章14種無形無情的微壓力
可識別的壓力，無法識別的微壓力
微壓力“流行病”正在毀掉人們的生活
第2章削弱能力的5種微壓力
微壓力1：角色和優先事項偏差
微壓力2：來自同事的微小的工作欠缺
微壓力3：不可預測的權威人物
微壓力4：低效的溝通方式
微壓力5：責任激增
第3章消耗情感儲備的5種微壓力
微壓力6：管理和支持他人
微壓力7：對抗性對話
微壓力8：缺乏信任
微壓力9：二手微壓力
微壓力10：老板、同事或整個人際網絡的政治鬥爭
第4章挑戰自我認同的4種微壓力
微壓力11：與個人價值觀的微妙衝突
微壓力12：自信心受損
微壓力13：與家人或朋友的消極互動
微壓力14：人際網絡的中斷
第二部分應對微壓力的3種有效方法
第5章10%的高績效精英做對了什麼
控製微壓力的三重策略
從微壓力轉向微聯係
謹防失去多維性
打造並維持自己的多維生活
第6章方法一，打造韌性網絡
尋求共情支持，釋放情緒，保持平衡
找到能指引並激勵你的人
遇到挫折時，用新的視角看待問題
從人際關係中尋求幫助
與有幽默感的朋友保持聯係
借助他人經驗應對辦公室政治
找到能幫你從微壓力中解脫出來的人
最好的防禦是做好準備
第7章方法二，構建多維生活
保持積極的社交互動
把身體健康放在首位
分享並讓他人看到你的健康目標
圍繞健康目標建立黏性
強化自我認同和社交利益，支持長期目標達成
第8章方法三，為生活增添意義
通過人際關係生成意義感
把握機會幫助他人
追求對你有意義的人生角色和目標
在微時刻找到意義
與團隊共同創造
通過共同的價值觀建立聯係
結語別讓微壓力擊退生活中的快樂
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最後修改：2025 年 08 月 26 日
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