內容簡介
麵對一份“煎熬”的工作，究竟要不要繼續“苟下去”？
麵對一段痛苦卻又不舍的關係，該選擇忍受還是脫離它？
麵對一成不變又迷茫的生活，怎麼才能找到自己想要的樣子？
麵對外界環境意想不到的變化與衝擊，如何讓自己做好應對的準備？
無論你是對當下的生活感到糾結、內耗，還是陷入了某種瓶頸、低穀期，都可以翻開這本書！
陳海賢老師從近百個成功完成轉變的真實案例入手，梳理出一套幫你實現自我轉變的係統方法——4大階段、15個站點，包含發展心理學、存在主義心理學、家庭和親密關係等多領域的知識，幫你在不確定中找到確定性，成為想要成為的自己。
你想成就自己，沒人攔得住你！
作者簡介
陳海賢
知名心理谘詢師、心理作家。
浙江大學心理學博士。擁有18年心理谘詢經驗，接待來訪者超過8000人次。是自我發展和家庭治療領域的研究者和實踐者。
得到App課程《自我發展心理學》、《親密關係》、《家庭關係》、《自我轉變》等多門課程主理人。有40萬+付費用戶訂閱。
著有暢銷書《了不起的我》、《愛，需要學習》、《重新找回自己》等。
目錄
序言：走進黑森林第一階段：響應召喚
第一站緣起：探索“我想要”
01聽到“我想要”的聲音
02為什麼我們會“不知道自己想要什麼”
03如何區分“自我”和“他人”
04如何麵對“求不得”的“我想要”
轉變工具：采訪三個人，探索自己想要什麼
第二站召喚：尋找自我的可能性
05選擇的依據是環境還是自我
06如何找出最重要的那個自我
07什麼才是自我的核心
轉變工具：用刪除法尋找核心自我
第三站容器：培育新自我
08如何打造一個培育新自我的環境
09如何在容器中探索新自我
10如何在容器中“苟下去”
轉變工具：時間容器、事件容器、關係容器
第四站契機：迎來分水嶺
11決定的時刻何時到來
12如何利用契機發現自我
13不做選擇，也是一種選擇
轉變工具：歡迎信，迎接新自我
第二階段：告別舊自我
第五站失落：失去舊自我
14如何摘下“目標的眼罩”
15如何應對“求不得”的痛苦
16如何麵對失去身份後的“被放逐感”
17如何麵對失去關係後的“被拋棄感”
18有失去，才有新的自我
轉變工具：三組問題，麵對失去
第六站放逐：脫離舊群體
19關係脫離的四階段
20關係的脫離會經歷哪些波折
21如何脫離原生家庭
22如何從心理上脫離關係
轉變工具：給重要他人寫一段話
第七站告別：讓過去過去
23告別過去為什麼這麼難
24如何與過去告別
轉變工具：過去的告別式
第八站黑森林：在迷茫中前行
25越害怕不確定，越焦慮
26應對不確定的三種思路
27如何跨過迷茫和重生的分界線
轉變工具：尋找不確定中的確定
第三階段：踏上新征程
第九站遺產：舊自我的資源
28舊能力的新應用
29中心自我和邊緣自我的切換
30生命中的深刻體驗
轉變工具：給繼任者的信
第十站守護者：新世界的信息
31如何找到你的守護者
32如何獲得新群體的歸屬感
33如何進入一段新的親密關係
轉變工具：與守護者做一次深談
第十一站尋寶：試錯與行動
34如何基於實踐進行思考
35如何邁開行動的小步子
轉變工具：在新基礎上邁出最小一步
第四階段：獲得新自我
第十二站新信念：進入更廣闊的世界
36新信念是如何誕生的
37新信念創造更大的世界
轉變工具：梳理矛盾，尋找新信念
第十三站指南針：切換評價坐標
38自我轉變的指南針是什麼
39如何把標準從大眾切換到自我
40如何把標準從重要他人切換到自我
轉變工具：六個維度，脫離關係的影響
第十四站煉金術：創造新現實
41將自我和現實分開
42從屈從現實到超越現實
43成為現實的創造者
44道路和自由
轉變工具：用兩種思考方式思考同一件事
第十五站新故事：書寫你自己的傳奇
45屬於你的人生故事
轉變工具：講一個關於自我轉變的故事
後記：走出黑森林之後，我們要去哪裏
······
最後修改：2025 年 06 月 10 日
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