內容簡介
你是否總在討好別人、滿世界找問題、“腦補”和“對號入座”、追求完美主義……
這是一種內耗的生活方式，過度付出會讓你產生疲憊、焦慮、內疚、嫉妒及很多種形式的痛苦，
還會引發高血壓等身體疾病。
本書作者通過對腦科學的深入研究幫助你對負麵情緒追根溯源，讓你認識到自己是如
何被潛意識中負麵信念操控的，從而導致逃避真實的情緒、陷入困境、擁有不安全型依戀
人格和自我價值感嚴重缺失等。在本書中，你將學習獲得自我意識、愛和幸福的八個有效
步驟，幫助你擺脫消極的行為模式，同時逐步建立自我價值感，使之成為新常態。每個步
驟還配有練習日誌，讓你得到從大腦到內心的深刻而持久的轉變，用“幸福的語言”指導
自己的工作與生活，接納自我，讓情感自由，擁有富足人生。
作者簡介
特蕾西•克羅斯利（Tracy Crossley）
行為關係專家、女性領導力顧問與高級教練、知名播客主持人。她擁有在商業、營銷、心理學和情商等領域的優勢背景；擅長為患者處理各種各樣的認知與行為問題。她通過情感驅動的工具與技巧，已幫助數以萬計的人改變了人際關係模式，重新接納自我、情感自由，並獲得與他人建立真正且持久聯係的能力。
她的播客節目《來自依戀的自由》已播放600多集，其間有眾多重磅嘉賓參與其中，節目廣受好評。
目錄
序引言
第一章不安全型依戀與戲劇三角/001
你怎麼會是問題所在呢/001
不安全型依戀對你意味著什麼/006
選擇在戲劇三角中受苦：從受害者到拯救者到犧牲者
再到惡人/012
情感包袱——你能把它留在機場嗎/019
第二章蜥蜴腦是如何控製你的/023
什麼是蜥蜴腦/023
消極思維的惡性循環/029
應激和誘因：聽起來像派對/036
第三章在基本層麵與自己建立聯係/041
學習情緒語言/041
處理情緒為什麼很難/043
學會“情緒化”/046
如何感受自己的真實情緒/048
培養自我意識/059
當心改變的阻力/061
第四章第1步——停止逃避恐懼、執著於結果/067
恐懼令人生厭/067
了解恐懼的表現/069
恐懼信念/071
表觀遺傳學是關於影響的科學/074
厭惡恐懼並不能讓恐懼消失/075
逃避恐懼的策略都是徒勞的/077
我們都害怕的妖怪：失望/080
從現在起，不要再逃避恐懼、執著於結果/085
第五章第2步——停止追求完美/093
完美主義如何毀掉你的幸福感/093
完美主義是對未來的想象/095
完美主義是痛苦的/096
關於“沒有錯”/102
為錯誤感到高興/105
刻板≠幸福/106
麻木≠幸福/109
過度付出≠愛情/109
完美主義的輪胎爆了：改變不是一件容易的事/113
從現在起，不要再執著於追求完美/113
第六章第3步——停止取悅他人/119
“我為了得到愛而取悅他人”/119
取悅、恐懼與期待/126
操控/129
接受是個難題/130
假裝自己是個木頭人/132
究竟什麼是界限/134
“自私”不是一個貶義詞/138
什麼是慷慨/143
從現在起，停止取悅他人/144
第七章第4步——停止滿世界找問題/155
問題真的無處不在嗎/155
專注於問題和解決方案的益處/161
被無稽所困/164
要做一個問題偵探嗎/170
從現在起，停止滿世界找問題/173
第八章第5步——停止做違心的事情，不再做受
害者或犧牲者/179
說出自己的真實想法有多難/179
你最大的敵人是自己/185
你的世界在不斷縮小/186
羞恥感讓你無法說“好”/189
既然注定要鬥爭，那我該如何停止鬥爭/194
等待回報/197
接受/199
從現在起，停止做違心的事情，不再當受害者或犧牲者/201
第九章第6步——停止“腦補”和“對號入座”/205
“腦補”讓你陷入困境/205
有人在胡說八道嗎/208
我怎麼了/211
以生活為鏡，自我反省/215
常見的假設領域/219
常見假設/220
從現在起，不要總是“腦補”和“對號入座”/220
第十章第7步——開始承擔責任/231
是你的錯嗎/231
新策略——自我責任感/233
對自己的選擇和行為負責/235
更多選擇/239
打破自己的規則，來一次情緒冒險/240
愛上你的消極信念/244
建立真正的自信和自尊/247
敢於放手/250
從現在開始，承擔起責任/252
堅持就會有回報/254
不要回避，不要動/254
第十一章第8步——開始感受自己的真實情緒/257
讓自己自由自在/257
像成年人一樣說出自己的真實感受，直麵自己的情緒/259
脆弱是一種生活方式/262
像冠軍一樣處理失望/266
真正愛自己/271
力量源自內心，而非蜥蜴腦/274
從現在開始，感受自己的真實情緒/275
結語/280
致謝/295
參考文獻/296
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最後修改：2025 年 04 月 13 日
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