《你可以有情緒，但不要情緒化》（日）高井祐子 著 姚奕崴 譯『EPUB電子書下載』

這是一本溫暖治愈、通俗易懂的情緒管理讀物。本書從自我狀態、口頭禪、人際關係、生活習慣等這些容易讓情緒產生波動的方麵入手，提出積極有效的情緒管理方法，基於“情緒源於思維方式”這一理念，指出通過轉變想法和看法可以調節情緒和行為。同時，還特別強調生活習慣對情緒的影響，介紹獲得優質睡眠、科學合理飲食的方法，倡導讀者過健康、有規律的生活，保持情緒穩定，提高自我肯定感，擁抱美好人生。

　　[日]高井祐子
　　神戶心理療法中心董事。國家認證心理師、臨床心理士、憤怒管理指導師。擅長運用認知行為療法、正念療法等治療個體心理問題，並致力於推廣“生活臨床”這一思維方式。擁有長達20餘年的心理谘詢經驗，累計接診12000人。2020年開始提供線上心理谘詢服務，谘詢者遍及日本全國乃至泰國、芬蘭等國。創辦“Calm Full Life”（讓生活平靜而充實）團體谘詢會。

封麵
版權信息
前言 善待情緒，縱享人生
本書的使用方法
插圖
第1章 聚焦自己現在的狀態
1 在你眼中怎樣才算“普通”？
2 降低幸福的門檻
3 記錄當天不經意間的幸福
4 調動所有感官捕捉幸福的瞬間
5 深刻剖析“自己想成為的模樣”
6 嚐試蛻變為“自己想成為的模樣”
7 提防“踩刹車”的話語
8 想象自己是受訪的成功人士
9 要保持“塞翁失馬，焉知非福”的心態
10 把目光聚焦於成績
11 一小步一小步地挑戰難以應付的場麵
12 屢敗屢戰
解說 過高的追求會刺激焦慮情緒
第2章 改變日常的說話方式
13 寫出你脫口而出的口頭禪
14 給自己起一個昵稱
15 給你悲觀的預期加一個“未必”的前綴
16 “沒問題”不需要依據
17 舍棄“必須”
18 自我否定的時候更要告訴自己“算了，差不多就行”
19 不論遭遇怎樣的失敗，都要告訴自己“別再反省了”
20 放聲誇獎自己
21 養成說“勞駕，幫我一下吧”的習慣
22 儲存讓你精神振奮的話語
23 不要吝嗇對他人表達感謝
24 情緒激動的時候，表達要放慢語速、簡明扼要
25 要“表達事實”，而不要“表達情緒”
解說 “你對自己說的話”左右著你的人生
第3章 與他人適度相處
26 不要用讀心術揣測他人
27 看看自己是否在意他人的眼光
28 用“咦，竟然如此”“噢，原來如此”化解看不慣的事
29 撕掉貼在他人身上的標簽
30 秉持“我是對的”“你也是對的”的標準
31 為自己包裹上一層刀槍不入的“透明膜”
32 略微顯露一些棱角
33 遇到自鳴得意之人的時候要順水推舟
34 把棘手的人際交往比作天氣
35 結伴學習，分享體會
解說 不要受困於人際關係，不要迷失自我
第4章 調整生活習慣
36 了解生活習慣的形成機製
37 查明自己是身體不適還是心理不適
38 產生幸福荷爾蒙
39 充分利用快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠的功效
40 借助晨光的力量
41 火腿奶酪吐司好於果醬吐司
42 零食不要隻吃碳水化合物
43 不要忽視礦物質
44 勤喝水
45 進行節律運動
46 在大自然裏放空自己
47 遠離讓自己消沉的信息
48 享受獨處的時光
49 逐步嚐試新的挑戰
50 增加生活中“稱心的小物件”
51 零敲碎打地整理家務
52 可以心疼電費、燃氣費，但更要心疼你的身體
53 留神氣溫和氣壓的變化
54 放空大腦，泡一個熱水澡
55 睡前的光照要柔和
56 聆聽身體的呼聲
解說 “改變生活習慣”會提高自我肯定感
第5章 巧妙化解壓力
57 嚐試把過往的人生經歷做成表格
58 壓力是“人生的調料”
59 適應適度的緊張感
60 迅速發力，緩慢放鬆
61 找到能讓自己轉換心情的“護身符”
62 用“兒童式”放鬆身心
63 創造“6秒鍾箴言”
64 疲憊的時候要為自己振臂高呼
65 一次纖細悠長的吐氣助你重歸平靜
66 運用“8-4-4呼吸法”穩定呼吸
67 讓“正念療法”融入生活的方方麵麵
68 用冥想驅散壓力
69 由衷祝願討厭的人能夠獲得幸福
70 利用“山之冥想”塑造堅定的自己
解說 從疏解壓力到善用壓力
第6章 改變思維誤區
71 了解思維產生的機製
72 測量心靈的溫度
73 把一閃而過的想法寫下來
74 核實折磨你的“臆想”
75 問自己一句“真是這樣的嗎？”
76 情緒與思維要適當分離
77 給情緒化的心聲加上引號
78 把揮之不去的念頭當作背景音樂
79 不要擔心“尚未發生的事情”
80 迷茫的時候要遵循自己的感受
81 見一見小時候的自己
82 重新審視反複湧上心頭的過往
83 思考生死
84 悅納自己，做力所能及的事
85 永遠向北極星前進
解說 千萬不能“想想而已”
結語 前行路上要保持“心理彈性”