《觀呼吸：平靜的第一堂課》德寶法師『EPUB電子書下載』

內容簡介

《平靜的第一堂課:觀呼吸》講述了：呼吸是一個人人皆擁有且可供專注的對象。呼吸是生命的基礎，觀察呼吸，不僅加深對生命本身的認識，還會讓心變得穩定、敏銳和專注。《平靜的第一堂課:觀呼吸》作者開篇即指明禪修的目的，以及常人對禪修的種種誤解，然後以生動活潑的口吻，係統地介紹了如何通過單純覺察與清楚掌握整個呼吸的過程，達到正念。按照書中一步步的禪修指導，以呼吸為專注的焦點，觀看一切身體經驗、感受與思想的變化，進而觀察你所認知的整個世界，方能以覺醒、智慧的心，麵對起伏的人生。《平靜的第一堂課:觀呼吸》是作者用人人都看得懂的語言寫成的禪修經典著作。現已被譯成多種語言，在世界各地相繼出版。此書的泰文節譯版本，還被選為泰國高中課程的教材。

作者簡介

德寶法師（BhanteHenepolaGunaratana），當代內觀大師，北美地位最高的斯裏蘭卡上座部長老。

12歲在斯裏蘭卡出家，後獲美國大學（AmericanUniversity）哲學博士學位。他經常巡回北美、歐洲與澳洲各地講學，並帶領禪修閉關。著有暢銷書《觀呼吸——平靜的第一堂課》（MindfulnessInPlain.English，此書已被譯成多種語言，入選泰國高中課程教材）、《八正道——快樂的第一堂課》《深度禪修：禪定的第一堂課》等多部禪修經典。

目錄

目錄
推薦序全新的生命體驗／陳定南……1
關於作者德寶法師……5
導讀內在生命的探索……7
入定之後，一種深沉的平靜會遍布身心，那種祥和的狀態唯有親身體驗過的人才能了解。
第一章為什麼要禪修？……15
我們的內心充滿不滿與批評，我們在自身周遭遍築圍牆，因而被困在自己愛憎的牢籠中，感到痛苦萬分。
第二章禪修不是什麼？……29
我們將教導你，以平靜與離染的態度，觀察內心的運作，如此你將可以從自己的行為中獲得洞見。
第三章禪修是什麼？……45
禪修透過一連串讓你變得更敏銳的過程，借由深入覺察你自己的思維、話語與行為，而改變你的性格。
第四章態度……61
禪修的過程是很微細的，結果完全取決於禪修者的內心狀態。修行要能成功，態度非常重要。
第五章練習……69
借由覺知苦諦，克服那造成痛苦的貪欲；借由無我的智慧，克服從自我概念衍生出來的無知。
第六章如何調身？……89
你希望讓身體完全靜下來，借此帶來心的平靜；但是身體同時也要保持警醒，以引發心的清明，那是你所追求的目標。
第七章如何調心？……97
呼吸對所有生命而言，都是一個普遍的現象。對這個過程的真實體驗，會讓你更貼近其他生命，它向你揭示出你與其他生命本質上的聯係。
第八章規劃你的禪修……111
你如實地觀察，了解它們不過是衝動，來了又去，隻是無常表演的一部分，你的生命將因此而徹底安頓下來。
第九章修習慈心……123
你必須從排除自怨自艾與自責開始著手，允許善的感覺與善的願望先流向你自己。
第十章處理問題……135
生命就是快樂與痛苦的綜合體，它們攜手並進。禪修也不例外，你會經驗到好時光與壞時光，也會感受到狂喜與恐懼。
第十一章處理分心（上）……155
當你的心狂野而激動時，可以借由幾次快速深呼吸來重新建立正念。
第十二章處理分心（下）……163
不要為了分心而自責，分心是自然而然的，它們總是來來去去。
第十三章正念……183
正念平等地對待一切經驗、思維與感覺，它沒有任何壓抑，也沒有個人的好惡。
第十四章正念與禪定……197
正念是較敏感的一個，它注意事物；禪定則提供力量，它讓注意力固定在一個項目上。
第十五章日常生活中的禪修……209
在日常活動中若能達到正念正知，你就能夠維持理性與平靜，不會陷入習慣性的心靈死角。
第十六章它帶給你什麼？……225
呼吸變成一個活潑與變化的過程，是活躍而迷人的事。
後記慈心的力量……235
就像太陽光提供一切生命能量一樣，慈的溫暖與光輝也在一切生命的心裏流動。
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