內容簡介
人生的成長，始於自我覺醒；人生的進步，始於改變自己。
很多人都會將“改變自己”掛在嘴邊，但是真正付諸行動的人少之又少。那麼，為什麼改變自己這麼難呢？可能是你把這件事想得太複雜了，或者你還沒有遇到真正迫使你改變的時機。
人們往往會認為，隻有遭遇大的變故才會發生大的改變，其實，生活中的一些細節、那些細微的力量也會使人慢慢發生變化。作為一名專業的心理谘詢師，本書作者從睡眠、飲食、情緒和行動四個方麵入手，教會我們潛移默化、日積月累、穩定內核、投入當下，堅持28天，你就會發現自己已經發生了驚人的變化。每天改變1%，我們每天都是不同的。
作者簡介
陶紅潤，畢業於北京大學應用心理學專業。小紅書及b站知名心理博主，浙江衛視節目嘉賓，某心理健康自助App產品經理。結合心理學研究及實際案例，分享「行動，如此簡單」-重啟人生的方案，已使數百萬人受益.
目錄
第一章睡個好覺12第一節放下你的睡眠執念13
你是主人公嗎13
接受失眠是常態13
不要傷害自己第二次14
聰明人也許不失眠15
實踐手冊16
第二節你的睡眠知識是對的嗎17
你是主人公嗎17
怎樣才算睡的好呢18
你的深度睡眠夠嗎19
心理失眠是什麼19
實踐手冊20
1.認真填寫兩周睡眠日誌20
第三節少花錢也可以睡個好覺24
你是主人公嗎24
環境中的幹擾因素25
枕頭的人體工學26
床的人體工學28
實操手冊29
1.做預算29
2.掛掉臥室的全部光源29
3.認真地考慮和伴侶一起調整睡眠習慣29
4.記錄你的行為習慣30
第四節床隻用來睡覺和做愛32
你是主人公嗎32
理解自己想要帶手機上床的需求33
下定決心並且有信心改變33
原諒一切不可原諒之事——接納自己34
實踐手冊35
1.你在床上做什麼35
2.製訂一個放下手機的計劃36
3.提前思考問題的解決方案38
4.睡不著的時候起床可以做什麼38
第五節節製，好睡眠方能長久39
你是主人公嗎39
避免白天小睡41
困的時候才去睡覺41
確定什麼時候上床、什麼時候起床41
實踐手冊44
1.獲得關於睡眠狀態的一手數據44
2.調整你的睡覺時間46
第六節以感恩的態度回顧你的生活47
你是主人公嗎47
尋找問題的積極點48
認可自己的努力和進步48
以感恩的態度麵對生活49
實踐手冊51
1.尋找壞事的5個積極點51
2.寫下你的貢獻點51
3.寫5件感恩的事（或人）51
第二章好好吃飯51
第一節食物如何影響我們大腦52
你是主人公嗎52
讓你活力滿滿的營養素52
實踐手冊54
1.做一張一周食物攝入表54
2.購買可儲存的豆子在家56
第二節如何處理我們和食物的關係56
你是主人公嗎56
你和食物是什麼關係57
你自己秉承的生活態度如何58
重構你和食物的關係59
實踐手冊60
1.寫下你關於食物的所有想法60
2.寫下你秉承的生活態度60
3.重新建構你的故事61
第三節食物的基本常識61
你是主人公嗎61
你要吃的多種多樣61
你要吃的均衡62
該吃吃該喝喝63
實踐手冊64
1.你現在吃的如何64
2.增加你對於營養的知識65
第四節相信你的身體65
你是主人公嗎65
借助你的味蕾66
感受你的胃部67
傾聽你的身體68
實踐手冊68
1.改變你吃飯的順序68
2.吃的更慢69
第五節現在可以做些什麼69
你是主人公嗎69
審視你的飲食環境70
做飯的小小哲學71
改變你的飲食習慣71
實踐手冊72
1.找一個帶廚房的出租屋72
2.整理食物相關的地方73
第六節如果你在考慮減肥73
你是主人公嗎73
關於胖瘦的誤區74
什麼是健康的減肥方式75
關於運動的真相76
實踐手冊78
1.建議你去體檢78
2.給自己開一個運動處方78
第三章情緒自由80
第1節每個人都會經歷夜晚80
你是主人公嗎80
人很容易有負麵情緒和體驗81
資源和注意力都是短缺的83
世事無常，人不會定能勝天83
實踐手冊84
1.正常化你的痛苦84
2.做一次慈心禪冥想85
第2節情緒到底是個啥玩意87
你是主人公嗎87
想法促發了情緒88
情緒會帶來身體感受89
情緒會促使我們去做點什麼90
實操手冊91
1.寫出你所知道的負性情緒詞匯91
2.寫出你所知道的正性情緒詞匯91
3.寫下你曾經感受和體會過的身體感受91
第3節情緒是好人，好在哪92
你是主人公嗎92
你的想法往往是侵入的、破壞性的93
你的身體感受很難受94
你的行為給你帶來了麻煩94
實操手冊95
1.回想一次負麵情緒是如何幫助你的95
2.回想一次你情緒失控的時刻95
第4節情緒失控意味著什麼96
你是主人公嗎96
什麼叫情緒失控97
常見的情緒失控有哪些98
如何走出情緒失控的循環100
實踐手冊100
1.請寫下你對情緒失控的理解100
2.列舉你無法處理自己情緒時的回避101
第5節對情緒的誤解越多，被傷害的越深101
你是主人公嗎101
有情緒的人很幸福102
情緒會來也會走，不用管103
為什麼壓抑情緒不好104
實操手冊105
1.識別讓你情緒強烈的環境。105
2.遠離/改造環境106
第6節做一個情緒科學家之管理情緒108
你是主人公嗎108
我們如何管理情緒109
科學家如何管理情緒110
你會收獲什麼111
實操手冊113
1.情緒強烈時，你做什麼113
2.你是否有更好的選擇114
3.做了更好的行為，你的收獲和感受115
第一節建立動機117
你是主人公嗎117
為什麼改變這麼難118
實現改變的3大黃金要素119
實踐手冊121
1.目標製定121
2.動機激發123
3.困難預案123
4.完成小tips123
第二節喚起生活的樂趣124
你是主人公嗎124
借助外力，讓自己動起來126
先做些簡單的事情127
運動是個好的選擇128
實踐手冊129
1.身體累的緩解方式129
2.心累的緩解方式130
第三節你想追求什麼樣的生活130
你是主人公嗎131
你的榜樣是誰，為什麼他會成為你的榜樣132
他吃了哪些苦，走到了這裏133
他的生活給了你什麼動力134
實操手冊136
1.10年後你會過著什麼樣的生活136
2.你現在過的如何137
3.如何調整你的日程138
第四節你的一天該怎麼玩139
你是主人公嗎139
別讓自己成為一個沙發土豆140
i人和e人，選擇各自合適的方式141
玩，也能玩出花樣來142
實操手冊143
1.回顧你的時間安排143
2.調整你的作息安排146
第五節你的一天該從哪裏開始148
你是主人公嗎148
給重要不緊急的事情留出時間148
規劃每日行動150
具體的規劃任務小技巧150
實操手冊153
1.你想做什麼重要不緊急的事情153
2.回想你最近被什麼事情所占據154
3.試著用小技巧規劃一天行程154
第六節給你介紹一個寶貝155
你是主人公嗎155
踐行一次一事的人生哲學157
使用番茄工作法的技巧158
實操手冊161
1.先問問自己，是否想要過專注的生活161
2.開始使用番茄鍾161
後記困難是正常的163
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最後修改：2024 年 06 月 29 日
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