《假努力：方向不對，一切白費》滑洋『EPUB電子書下載』

內容簡介

這是一本專為想要努力提升、自我成長，卻因為在方法、認知上“擰巴”，而無法達成目標的人寫的書。

方向不對，你就生活在一個”不公平“的世界：天道未必酬勤，水滴未必石穿，量變未必質變！解決工作學習、人際關係、認知提升3大領域的“無用功”，才能讓每一次努力都獲得應有的回報！

本書直麵17種“假努力”模式：

•隻想“證明”自己行，從不“努力”讓自己行；

•死磕”自控力“，卻忘記了自己的目標是前進；

•愛別人全憑主觀想象，而不是愛他如他所是；

•不斷犧牲自己讓別人滿意，卻越討好越缺愛；

•拚命向外尋求真理，而不向內打破固有認知；

•為了自信努力成長，卻在成為別人的路上愈發自卑,等等。

本書涉及學習方法、自律、目標管理、心靈療愈、人際溝通、自卑、人生觀建立等8大維度，解析原因、給出方法，讓每一個想要努力的讀者找到方向，實現自我成長。

作者簡介

滑洋

•當當心理領域影響力作家、資深心理谘詢師。

•原創視頻創作者，全平台粉絲30W+。16+自媒體平台，7個自媒體獎項，覆蓋主流自媒體平台，小紅書、知乎、頭條、百家號、B站、微博……

•現於廣州開辦滑洋心理谘詢中心，致力於將療愈帶給千萬個心靈。

•另著有《不去討好任何人》，提出SELF心理自助療法，堪稱“討好型人格自救指南”，已被引進港澳台、韓國、越南翻譯發售。

•專業背景：參與第二屆歐洲精神分析聯盟基本精神分析概念研討項目，先後師從世界頂級催眠大師斯蒂芬·吉利根(PhD.StephenGilligan)，北京師範大學國際學術中心“海普諾斯（Hypnosis）療法研究中心”負責人馬春樹，係統學習美國催眠促進學院（HMI）課程，專注個人成長、認知提升領域的研究。

•初心與使命：將療愈帶給千萬個心靈，是我想要帶給世界的禮物！

目錄

目錄
第1章
工作學習中，
天道未必酬勤，“無用功”讓你和目標背道而馳
01出工不出力式假努力：
我明明是更努力的那個人，為什麼結果總是不如別人呢/003
現象剖析：態度很端正，從未有進步/005
你可以這樣改變：外在目標內在化，模糊目標具體化/008
1.外在目標內在化：走出“自我感動”，建立內在成長
目標/008
2.模糊目標具體化：設定內在成長目標的關鍵/009
本節導圖/013
002
假努力
方向不對，一切白費
02自我內耗式假努力：
越是迫切想要“自律”，就越是焦慮到“擺爛”/017
現象剖析：自控力不是創造出來的，而是釋放出來的/019
你可以這樣改變：“以退為進，以迂為直”/023
1.放下“必須自律”的執念，建立“不自律”的自我
預期/023
2.擺脫內在監督者，釋放自我成長力/024
3.用鬆弛感打開自律的大門/026
本節導圖/027
03自我證明式假努力：
拚命想證明自己“行”，卻越對比越“打臉”/031
現象剖析：努力證明“優越性”，從不切實提高自己/033
你可以這樣改變：走出受害者模式，站在未來看當下/037
1.從“證明”自己行，到“努力”讓自己行/037
2.走出受害者模式：是我把事情搞砸的/038
3.意義療法：做一個“被未來決定的人”/040
本節導圖/041
目錄
003
04用力過猛式假努力：
目標定得比誰都“狠”，放棄得比誰都“快”/045
現象剖析：期待“大力出奇跡”，結果一次就報廢/048
你可以這樣改變：與其管理時間，不如花時間管理情緒/051
1.放棄一鳴驚人的自戀幻想，建立對自己的合理預期/051
2.拋棄製造焦慮的計劃管理，學會給時間留白/053
3.時間管理的高手：從擠時間，到穩情緒/054
本節導圖/056
05南轅北轍式假努力：
不能停！用努力“止心慌”，卻越努力越慌/059
現象剖析：抽刀斷水水更流，“努力”消愁愁更愁/062
你可以這樣改變：滿足你的“基本需求”，直麵你的深層
痛苦/065
1.滿足你的“基本需求”：先被愛填滿，再開始努力/065
2.直麵你的深層痛苦：觸碰家庭、人際、情緒的核心
問題/066
本節導圖/068
004
假努力
方向不對，一切白費
06拒不改變式假努力：
懂了這麼多道理，我怎麼還在原地踏步呢/071
現象剖析：談方法一個頂倆，論實踐裝聾作啞/073
你可以這樣改變：建立4個信念，明確計劃5要素/077
1.建立4個信念，擁抱改變的勇氣/077
2.明確計劃5要素，迅速擁有行動力/079
本節導圖/081
第2章
人際關係中，
水滴未必石穿，“自我感動”隻會把他人越推越遠
07推己及人式假努力：
我為她付出了這麼多，她怎麼就是看不見呢/085
現象剖析：好的愛“愛他如他所是”，你的愛“全憑主觀
想象”/087
你可以這樣改變：看到真實的對方是誰/091
1.走出“自我感動”陷阱，5種方法把愛真正給出去/091
目錄
005
2.摸清對方愛的偏好，讓你的愛“有的放矢”/092
3.關係破冰秘籍：與陌生人聊天更要“見人下菜碟”/094
本節導圖/095
08情感離線式假努力：
立足於“我都是為你好”的溝通，為什麼帶來的永遠是戰爭/099
現象剖析：溝通不談感受與需要，全靠判斷與說教/102
你可以這樣改變：讓溝通充滿愛與謙卑的五個步驟/106
1.情緒宣泄階段/106
2.需求表達階段/107
本節導圖/110
09過度關心式假努力：
不知好歹！我這麼關心他，為什麼他卻怪我“不理解”/113
現象剖析：你的處處關心，對方的嚴防死守/116
你可以這樣改變：學會閉嘴，別用“關心”來滿足自己的
私欲/123
1.簡單的傾聽/124
006
假努力
方向不對，一切白費
2.主動表達對他人的興趣/124
3.表示理解，將心比心說出他的情緒/125
本節導圖/126
10削足適履式假努力：
我不斷犧牲自己讓別人滿意，卻越討好越缺愛/129
現象剖析：無底線滿足別人的期待，卻沒有獲得想要的愛/131
你可以這樣改變：說出自己的感受與需要，是對他人的“人
道主義”/136
1.我不隨便犧牲自己，給別人增加不必要的人際成本/136
2.我有義務教會別人如何愛我/137
3.用“真我”獲得“真愛”是我的責任/137
本節導圖/139
11想太多式假努力：
特別在意“別人會怎麼看我”，為什麼還是把關係搞得
一團糟呢/143
現象剖析：別人會怎麼看我？別人真沒空看你/145
目錄
007
你可以這樣改變：成熟關係的前提是分化——對他人不揣測，
對自己不隱瞞/150
1.建立“我沒有那麼重要”的信念/150
2.不去猜測“別人怎麼想”，而是真正去問/151
3.開始覺察“我怎麼想”/152
本節導圖/154
12過度索取式假努力：
試了一個又一個，怎麼還沒找到那個“愛我的”人呢/157
現象剖析：錯將“被愛”當作“愛”/159
你可以這樣改變：提升愛的能力，不再“等愛來”/163
1.當你感覺不到“被愛”時，再主動去愛一次/164
2.練習去愛陌生人/164
3.提升愛的能力，並耐心等待/165
本節導圖/167
008
假努力
方向不對，一切白費
第3章
提升認知時，
量變未必質變，“方向錯了”“內核不穩”，一切白費
13隻增不損式假努力：
都說認知決定成敗，為什麼認知提升沒能挽救我的失敗/171
現象剖析：拚命向外追求真理，而不向內打破固有認知/173
你可以這樣改變：允許自己被外界影響/176
1.從問題與痛苦入手，發現你的“理所當然”/176
2.對經驗敞開，允許自己被外界影響/178
本節導圖/181
14建立秩序式假努力：
看別人都是低認知傻瓜，問題是生活怎麼沒按我的邏輯來/183
現象剖析：總想用理智建立生活的秩序，卻因此墜入低認知
層次/185
你可以這樣改變：2個方法提升認知/192
1.對生命說“是”/192
2.擁有定義世界的主動權/193
目錄
009
本節導圖/196
15成為別人式假努力：
不斷努力成為更好的自己，為什麼就是無法擺脫自卑感呢/199
現象剖析：為了自信努力成長，卻在成為別人的路上愈發
自卑/201
你可以這樣改變：看到自己是誰，發揮自己的特質/206
1.接納你的特質，看到自己的“好”/206
2.趨於合一，常問“我的想法與感受是什麼”/208
本節導圖/210
16追求結果式假努力：
為美好的未來不斷奮鬥，可努力了這麼久，未來怎麼還沒來/213
現象剖析：死盯結果與意義，每一天都活成了未曾起舞的
日子/216
你可以這樣改變：3個方法幫助你走出追求結果式
假努力/219
1.從關注“結果”，到關注“心流”體驗/221
010
假努力
方向不對，一切白費
2.從關注“匱乏”，到關注“富足”/222
3.從千篇一律的“正確”，到勇敢追求“錯誤性”/223
本節導圖/226
17童話劇本式假努力：
為解決問題而成長，但問題一茬接一茬，什麼時候是個頭/229
現象剖析：以為自我成長會迎來大團圓的結局，殊不知等待
你的是“痛苦與黑暗”/232
你可以這樣改變：從心態上進行轉變/235
1.改變對“童話劇本”的執念，建立終身成長的信念/236
2.接受自身的渺小，重燃敬畏之情/237
本節導圖/239
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