《熵減法則》何聖君『EPUB電子書下載』

內容簡介

生命的過程就是持續對抗熵增的過程 為了保持屋子整潔，我們需要經常打掃；為了不讓自己懶散，我們需要變得自律；為了能夠高效工作，我們需要合理休息；為了保持身體健康，我們需要科學飲食；一切生命如果不向外吸收能量，就會慢慢衰弱，直至死亡，這是熵增。熵增讓所有事物都在向著無序發展。一切生命為了保護自身不受侵蝕，促進生存與繁殖，不停地吸收能量，保持機體代謝，不斷持續分化，這是熵減。熵減是熵增的對立麵，世界上所有的生命隻有不斷熵減才能從無序變成有序。《熵減法則》從認知負熵、情緒負熵、財富負熵、身體負熵、溝通負熵、行動負熵六大維度，幫你構建熵減的生活方式，對抗無序的人生。

作者簡介

畢業於西南交通大學，行為設計專家。已出版《熵增定律》《了不起的自驅力》《行為上癮》《博弈心理學》《營銷心理學》擅長將心理學運用在日常工作和生活中，幫助讀者有策略地成為更好的自己。

在十點讀書、壹心理、今日頭條等平台發表專欄文章，影響超1000萬讀者。

目錄

第壹章認知負熵：實現人生熵減的起點
北極星思維：將目標拆解成可執行的步驟003
你要去往哪裏003
了解人生的OKR005
你人生的OKR007
選擇思維：解決難題的關鍵思維011
原則一：觀察012
原則二：試錯014
原則三：創造選項016
策略思維：幫你獲得持續行動力019
減法策略020
環境策略023
約束策略025
概率思維：用概率來分配人生資源027
勝率、賠率和下注比率028
從“概率思維”到“用概率來思維”030
複盤思維：用複盤來提升自己的成功率035
複盤的兩個誤區035
複盤實例操作038

第二章情緒負熵：提升情緒智力的熵減法則
情緒熵：擺脫焦慮的兩大途徑045
進化而來的負麵偏差046
避免負麵偏差的兩條途徑048
識大局：梳理自己的幸福曲線052
35歲危機052
如何降低預期054
如何提高現實情況的水平056
防禦力：三種屬性專抗情緒熵059
韌性：建立自我複雜性059
招架：ABCDE認知療法061
抗性：斯多葛學派心理方法064
醫療箱：遭遇瞬時情緒怎麼辦067
情緒劫持068
情緒劫持的覺察與預防070
如何練就情緒劫持免疫072
“遙控器”：情緒負熵的6個“按鈕”074
“暫停鍵”074
“音量鍵”075
“靜默鍵”076
“快進鍵”077
“錄製鍵”078
“開關鍵”080

第三章財富負熵：實現財富自由的熵減法則
定目標：財富自由需要多少錢083
關於財富自由的思考083
財富自由的標準與實現086
選路徑：為什麼不買股票而買基金091
為什麼不提倡買股票091
買基金的本質是認知變現094
認識歷史：10%的年化收益率並非遙不可及098
三個歷史數據098
減震的技術101
認識自己：克服人性弱點才能賺取收益105
頻繁交易的陷阱105
方法一：降低觸發條件108
方法二：增加摩擦成本108
方法三：堵不如疏110
認識周期：聰明人選擇在勝率高時做功111
認識周期111
理解四類跨度的周期114
資產配置：慢慢變富的科學策略120
擴胸和減震121
資產配置的再平衡123
防禦/進攻姿勢切換125
夢之組合：成為基金經理們的經理127
如何選擇資產配置“夢之隊”127
評價基金經理的四大維度129
如何打造資產配置“夢之隊”131
交易係統：順應人性才能知行合一134
價值投資者的交易係統135
趨勢交易者的交易係統136

第四章身體負熵：五大延緩身體熵增的途徑
吃喝策略：怎麼吃才能為身體減負143
你是你吃出來的143
定目標、追過程、得結果145
策略：構建大腦獎勵147
從策略到行動149
運動策略：有效減脂的關鍵策略153
合適的運動方式之一：慢跑154
合適的運動方式之二：跳繩156
合適的運動方式之三：橢圓機157
早起策略：早起讓你每年做成一件大事160
早起，提升生命的寬度160
為什麼早起比熬夜更有效162
如何養成早起習慣163
睡眠策略：這樣睡覺有效167
睡覺對你有多重要167
90分鍾睡眠周期169
R90睡眠法171
小憩策略173
冥想策略：獲得四類冥想收益175
你為什麼要冥想175
正念冥想177

第五章溝通負熵：讓溝通成本降低
識人式溝通：事半功倍的溝通秘密183
四類行為人格183
四個維度幫你準確識人186
談判式溝通：3個範式助你快速達成溝通目標192
一次“無聲”的談判192
範式一：不等價交換194
範式二：利用準則196
範式三：情感補償197
結構化溝通：讓你的溝通更有力量200
模型一：SCQA200
模型二：STAR203
模型三：Why-What-How205
選擇式溝通：更容易達成共識的溝通方式208
選擇權與內在動機208
承諾一致性與達成共識210
選擇式溝通兩步走212
非暴力溝通：激發別人善意的心法和技法216
暴力溝通的原因217
心法：感恩練習219
技法：非暴力溝通三步走220

第六章行動負熵：實現人生熵減的終點
魯莽法則：從“先完成，再完美”到1000%提升227
為什麼完成大於完美228
1000%提升231
從魯莽法則到1000%法則232
動機法則：用行為設計找到自己的黃金行為235
再次厘清人類行為模型236
行為設計的三個步驟237
行動四象限240
行動法則：兩個要素讓黃金行為反複出現243
從小能耗開始行動243
觸發為什麼重要245
兩種觸發讓你行動起來247
首步法則：改變，從重複微小的步開始250
我的財富負熵首步行動250
首步行動為什麼遠優於站在岸上旁觀252
為什麼首步行動能助推你達成更多行動254
首步行動四步走255
湧現法則：用一個公式，成為你要的樣子258
個人湧現的時代已來259
如何實現個人湧現——核心人生算法260
如何實現個人湧現——大量重複263
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