內容簡介
心理學研究表明，生活中的許多問題與煩惱，都是“反芻”造成的。反芻是一種持久的、循環的抑鬱思維，表現是使人們以自我為中心、以過去為主導、集中於負麵內容,而且很容易陷入停不下來的惡性循環。
·每次想到過去做的蠢事，都覺得自己的人生完蛋了?
·凡事總是先想到消極的一麵，每天負能量滿滿?
·一遇到大場麵，就習慣性焦慮、失眠、不安?
·思慮過重，想太多，愁太甚，永遠處在焦慮狀態?
以上都是反芻的表現。
在本書中，兩位心理學博:士基於30多年的執業經驗，為我們提供了8種焦慮自救良方,從理解自身的狀態到學會如何進入心流狀態，這些方法層層遞進，為我們破解反芻帶來的焦慮，幫助我們重獲安全、自控、自在的生活。
作者簡介
卡羅爾•克肖（CarolKershaw）
美國心理協會成員、臨床心理學家、臨床催眠和基於腦的心理轉化國際培訓師，執業時間長達35年。
比爾•韋德（BillWade）
專業谘詢師、婚姻和家庭治療師、美國婚姻和家庭治療協會會員、美國臨床催眠學會認證顧問，執業時間長達30年。
目錄
第一部分擱置你的焦慮第一章我們為什麼會焦慮
相信你的能力·006
將獅子誤認成石頭的後果·007
焦慮的原因:“負麵傾向”·009
杞人憂天者是如何誕生的·011
充滿力量的觀點·015
從此以後，科學就快樂地躲在了背後·016
生活衝擊·018
注意力和自我調節·019
喚醒水平·021
跳舞小姐的情緒歷險記·022
你的個人故事如何“助攻”擔憂和焦慮·025
故事是精神“燃料”·025
進一步評估情緒反應和自我調節·029
第二章平息恐懼，穿越困境前行
大腦是個“墨守成規”的家夥·037
控製精神是可能的·041
人體電/腦電·042
轉移你的注意力·048
關注大圖像·050
靈活地運用注意力·051
改變你的語言·053
“暖起來”然後“靜下去”·054
散個步，換種心情·055
學會“裝腔作勢”·059
小結·060
第三章開個小差，再做重大決定
白日夢的重要性·067
發散性思維·072
小心!不要“迷路”了·073
正念冥想·079
做夢是為了構建未來·083
心理時間之旅·083
你會接收他人的焦慮嗎?·086
讓我們來集體“開小差”吧·086
開小差後的時光·087
心智遊移做出的決定·088
打哈欠能夠調節注意力·089
第二部分大腦的超能力
第四章如何通過深度放鬆化解焦慮
壓力心態·097
壓力製造·097
壓力超載·099
為什麼θ波會治愈焦慮·102
θ波如何治愈焦慮·103
利用θ波重新編排我們的思維·107
如何進行深度放鬆練習·109
伊芙琳尋求“深度潛水狀態”·117
另一種顯著的變化·119
第五章毫無焦慮，期待好的未來
意圖·127
動機和激情·128
消極的心理複述·129
未來定時·136
“延遲滿足”的力量·138
限製性信念·141
信仰體係結構·142
大腦的超能力:設想·144
挑戰你的信念·145
第三部分訓練你的大腦
第六章切換你的“大腦回路”
過去如何影響現在·158
我們真正需要的是什麼·159
如何將神經再次模式化·166
行動計劃·172
形成內在的穩定·174
人際間的神經模式化·177
做更好的打算·178
第七章如何通過自我關懷保持佳的內在狀態
保持神經係統健康可以讓你享受人生·182
健康的神經狀態如何提升你的洞察力·183
專注自我可以改變未來·189
找到你的暫停鍵·196
深度自我·198
深度傾聽·199
設計新的冒險經歷·204
自我連接和共享連接·205
聽從內心的聲音·207
生成性對話·208
第四部分點燃你的生命
第八章全腦同步運作讓你遠離焦慮
自然界的“同步”·214
全腦同步運作狀態的歷史·215
如何讓你的雙腦α波頻率同步·220
走進α波·222
甩掉焦慮·226
恢複力·227
雙腦同步和你的潛能·228
雙腦同步在現實世界是如何運作的·228
調整你的思想狀態和思想內容·231
第九章從心流到超級思維
“心流”為什麼有這麼多好處·240
克服思想的局限性·245
心流循環·247
如何激發心流狀態·249
催眠·251
心流有助於解決問題·254
在休息時間裏“孵化”新想法·255
無意識的指導作用·257
心流狀態中的巔峰表現·258
後記·261
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最後修改：2022 年 07 月 08 日
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