《擺脫精神內耗：為什麼我們總被內疚、自責和負罪感支配》[美]瓦洛莉·伯頓（ValorieBurton）『EPUB電子書下載』

內容簡介

在美國著名心理學教授大衛·霍金斯的能量層級圖表上，內疚處於負能量的倒數第二層。在這個能量層級的人經常會感受到自責、懊悔，總是覺得對不起別人，甚至會陷入重度抑鬱或者成為可憐的受虐狂。

生活教練瓦洛莉·伯頓在書中傳授給了我們一套行之有效的教練方式——剝離流程，來幫助我們對內疚的事情進行剖析，找出內疚的深層次原因。

·P（pinpoint）：確定“內疚觸發點”。

問：是什麼觸發了我的內疚感？

·E（examine）：審視你的想法。

問：關於這個內疚觸發點，我正在對自己說些什麼？

·E（exchange）：把虛假的想法換成真實的想法。

問：針對這種情景的更準確的想法是什麼？

·L（list）：列出你的證據。

問：什麼樣的行動、價值觀或證據會支撐關於這一情景的真實想法？

如果我們放任自己被內疚感掌控，就會對自己不滿意，會在內疚的支配下做出不理智的決策，做出無意義的事情，最終傷害我們的工作、生活、親密關係，甚至會讓我們的愛扭曲。通過這一過程，我們可以改變自己的內疚思維模式，從根本上擺脫內疚感，解放自我，重新掌控生活的方向。

作者簡介

瓦洛麗·伯頓，暢銷書作家，生活教練，幫助讀者在駕馭現代生活挑戰的同時，找到滿足和快樂。她是積極心理學（CaPP）研究所的創始人，該機構為個人和組織提供輔

導、教練培訓以及複原力培訓和認證計劃。她將自己的研究與個人信念相結合，並通過提供有效的自我教練的方法，幫助大家平衡工作與生活。

目錄

引言別再讓內疚感支配你的決策/1
是時候放下內疚了
第1章你究竟在內疚什麼/19
克服內疚感的第一步是把它說出來
第2章層層剝開內疚感/57
認識並重寫你的內在敘事
第3章幸福是一種風險，內疚使人安全/89
誘使你放棄快樂，選擇內疚的驚人習慣擺脫精神內耗
第4章女性更容易內疚/113
時刻提醒自己，感覺好就是真的好
第5章擁有自己的價值觀/125
確定什麼對自己很重要，不要讓別人為你做決定
第6章內疚的積極意義/143
為什麼讓你感到內疚的特質也能助你成功
第7章重新設定你的期望/161
建立快樂心態，不要讓自己陷入內疚
第8章拆掉內疚操控者的按鈕/191
避免內疚操控者影響你的行動和決策
第9章找回你的快樂/223
擁抱放下內疚、快樂生活的八個習慣
後記永遠放下內疚的秘訣/245
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