內容簡介
瘋狂購物，吃大量甜食，不停地刷手機、玩遊戲，沉迷社交媒體…… 多巴胺給我們快樂，也偷走我們的人生： 它們掏空我們的錢包，透支我們的健康 竊取我們的時間，占據我們的注意力和心智 奪走我們對生活的掌控感…… 讓我們陷入越快樂、越空虛的惡性循環。 本書基於神經科學與行為心理學的研究成果，揭示了多巴胺如何操縱我們的渴望與衝動，驅動我們對物質和行為產生依賴，並提供了科學、有效的策略，幫助我們： 重置多巴胺基線水平，提升日常生活中的愉悅感。 馴服衝動，抵製誘惑，減少對“垃圾”快感的依賴，重獲人生掌控感。 有效調節情緒，安撫渴望與衝動引發的不適，讓身心恢複平衡、自洽。 專注於真正有價值的事，告別空虛與焦慮，讓每一天都“人間值得”。
作者簡介
安娜斯塔西婭·赫羅尼斯(Anastasia Hronis)博士
一位悉尼的臨床心理學家，活躍於學術研究和臨床實踐兩大領域。她在悉尼科技大學任教，主要從事成癮、智力障礙和農村心理健康方麵的教學與研究工作。赫羅尼斯博士經常在國內外出席各類學術會議，並為澳大利亞各地的心理健康工作者提供培訓。她尤其珍視在農村社區工作時的經歷。赫羅尼斯博士還是澳大利亞人類健康研究所的創始人，該機構在悉尼設有一家診所，她與團隊在此為那些有心理健康問題的患者提供專業服務。除了她的臨床心理學工作外，她還是一名受過專業訓練的古典鋼琴家，曾多次在悉尼歌劇院和紐約的卡內基音樂廳以獨奏家的身份登台演出。
目錄
讚譽作者的話
引言欲望與滿足的共舞 /1
第一部分：理解多巴胺驅動
哪些因素激活了大腦中的多巴胺通路？潛意識過程如何驅動我們做出無意識的選擇？購物、賭博、飲酒、病態上網、使用社交媒體、追劇等這些行為與多巴胺之間有著怎樣的聯係？
第1章什麼是多巴胺？它是如何發揮作用的 /14
第2章破除多巴胺的誤區 /22
第3章是什麼擾亂了我們的多巴胺 /34
第4章追逐快樂，逃避痛苦 /43
第5章還有哪些神經遞質至關重要 /61
第6章快樂與目標的衝突 /71
第7章確定你的目標行為 /80
第二部分：目標與快樂的平衡
能在即時快樂與長期目標之間找到平衡嗎？怎樣找到自己內心真正的渴望並設立相應的目標？這一切與多巴胺有什麼關聯？
第8章為什麼總是感到不快樂 /86
第9章找到人生的核心驅動力 /95
第10章內心掙紮的根本原因 /106
第11章克服障礙 /114
第12章在人生岔路口做出抉擇 /122
第13章提升生活中的滿足感 /129
第三部分：建立行為控製
如何遠離由多巴胺驅動的不良行為？如何管理戒斷時的渴望、衝動以及不適感？如何用符合個人價值觀的行動來替代那些不良行為？
第14章重塑大腦神經通路 /144
第15章暫停一下 /151
第16章與不適共處 /162
第17章駕馭情緒波動 /173
第18章當你難以駕馭情緒波動 /182
第19章構建新的自我 /199
第20章擺脫束縛，找到平衡 /206
致謝 /211
注釋 /214
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最後修改：2026 年 01 月 07 日
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