《生活中的情緒心理學》彭凱平『EPUB電子書下載』

內容簡介

這是一本清華大學新百年教學成就獎獲獎教授彭凱平送給中國人的情緒生活指南，本書分為三大篇章，教你化10種情緒問題為情緒優勢，以11種積極情緒創幸福生活，用5種道德情緒鑄意義人生。

人生不如意十有八九，而這些不如意背後往往都存在著非常關鍵的,不易覺察的情緒動因。書中將幫助讀者經由心理科學了解各種情緒的本質，探究心理學家們精心設計的情緒實驗，以及由這些實驗成果誕生的應對策略。當你學以致用，通過學習情緒知識、思考情緒問題，最終致用情緒場景，讓美好情緒療愈自己的身心靈，人生的不如意便自然迎刃而解了。

作者簡介

彭凱平教授，清華大學心理學教授，博導，清華大學學術委員會委員清華大學社會科學學院院長，清華大學心理學係首任係主任，清華大學幸福科技實驗室(HLab)聯合主席，國際積極心理聯合會(IPPA)及國際積極教育聯盟(IPEN)中國理事，擔任中國國際積極心理學大會執行主席(2009年至今)。

曾獲美國加州大學伯克利分校心理學及東亞研究終身教職，曾任加州大學社會及人格心理學專業主任和美國心理學會科學領導委員會成員等職。從2015年起連續入選愛思唯爾(Elsevier)“中國高被引學者心理學家榜單國際引用率多年高居中國心理學家榜首,

2023年獲清華大學新百年教學成就獎，2016年當選人民網“健康中國年度十大人物”著有“彭凱平'吾心可鑒’心理學係列叢書”《吾心可鑒澎湃的福流》(精裝版)榮獲2016年度十大健康圖書獎。

目錄

第1篇消極情緒篇—化消極情緒為積極優勢
第1章憤怒（上）：憤怒有積極意義嗎？/002
覺察憤怒，未雨綢繆/004
憤怒也有積極意義/007
控製憤怒的4種策略/008
第2章憤怒（下）：如何表達憤怒並經營好關係？/011
憤怒不該被壓抑/013
男女表達憤怒有差異/014
憤怒與童年創傷/015
正常表達憤怒是愛自己的方式/017
表達憤怒“五部曲”/019
第3章自卑（上）：自卑情結產生的根源是什麼？/023
自卑情結真的存在嗎？/025
如何判斷自己是否有自卑情緒？/027
認識兩種自卑人格/029
自卑情結是讓人變得優秀的原動力/032
第4章自卑（下）：如何超越自卑？/034
自卑需要用優秀來平衡/036
直麵自卑，悅納自我/038
ABC理論，關鍵在於B/044
第5章焦慮：如何克服無處不在的焦慮？/047
人人都有過焦慮情緒/049
焦慮的適度與無度/051
如何緩解焦慮？/053
第6章孤獨：可以獨處，不可以孤獨/057
學會享受獨處的魅力/059
真正的孤獨是一種負麵情緒/060
人為何會感到孤獨？/061
如何從全然的孤獨中突圍？/063
第7章抑鬱（上）：我們離抑鬱有多近？/067
早期覺察抑鬱/069
抑鬱是一種孤獨的痛苦/072
是什麼導致了抑鬱？/073
第8章抑鬱（下）：走出抑鬱的陰影/078
一位抑鬱者的覺醒與自救/080
建立親密關係/083
哭/085
冥想、運動、寫作/087
“睡道”至簡/089
第9章失望：失望中孕育著改變的生機/091
對自己失望/093
對他人失望/095
失望的積極作用/098
第10章嫉妒：如何讓嫉妒生愛而不是恨？/101
愛恨交織的嫉妒心理/103
嫉妒可以化危為機/105
病理性嫉妒綜合征/107
嫉妒也分善意和惡意/109
消解他人的嫉妒/110
第11章羞怯：為什麼害羞的人更容易成功？/112
羞惡之心，義之端也/114
害羞是一種示弱/116
羞澀的“內心戲”/118
努力決定命運/121
第12章悲傷：如何表達悲傷？/123
度過悲傷五階段/125
悲傷和抑鬱的區別/127
悲傷的積極情緒價值/128
傷感音樂的治愈作用/130
第13章社恐：完美主義在作祟/133
恐人症/135
社交回避/137
“宅”不是社恐/138
社交恐懼症成因/139
認識社恐性抑鬱/140
聚光燈效應/141
挑戰社交恐懼，創建幸福/143
第2篇積極情緒篇——以積極情緒創建幸福生活
第14章希望：沒有希望治不了的心病/146
希望感產生積極的效應/148
希望感會提升學習成績/151
希望感讓人更健康/152
如何建立希望感？/154
第15章快樂：如何啟動產生快樂感的4個神經遞質？/157
大腦的快樂中樞/159
4大快樂激素/161
“快樂會傳染”/164
第16章勇氣：如何讓自己勇敢些？/168
勇氣讓人堅定/170
勇氣對抗習得性無助/172
如何習得勇氣？/174
第17章幸福：如何從快樂走向幸福？/177
幸福是一種有意義的快樂/179
幸福的畫像/182
用幸福打破墨菲定律/184
第18章寬恕：做個不記仇的人/187
寬恕的性別差異/189
寬恕驅散黑暗/190
寬恕是一種優勢力量/192
如何真正寬恕？/194
第19章幽默讓心花綻放/197
幽默感的匹配/199
如何提升幽默感？/201
第20章欣賞：欣賞的是別人，變好的是自己/204
美感或欣賞之心/206
為什麼美感如此重要？/208
如何提升對美的欣賞水平？/211
第21章愛情：積極心理學幫你築造真愛/214
對待愛情的性別差異/216
借助心理學找到“對的”伴侶/217
愛情三角理論/219
築造持久的愛情/221
第22章自愛：如何做到愛自己？/223
自愛的積極意義/225
更好地愛自己，愛他人/229
第23章興趣：從感興趣到福流體驗/234
興趣從何而來？/236
興趣與創造力/238
創建興趣/240
興趣與福流/243
如何從興趣走向福流？/244
第24章平靜：讓自己淡定的三類策略/246
靜者心照/248
平靜的人更健美/250
為什麼我無法安靜下來？/251
擺脫“二手焦慮”/253
第3篇道德情緒篇——用道德情緒鑄就意義人生
第25章同理心：為什麼我們會為影視劇流淚？/258
什麼是同理心？/260
同理心的積極作用/262
如何明智地展現同理心？/264
第26章感恩：主動感恩還是被動感恩？/267
先感恩，後成功/269
感恩≠報恩/272
第27章敬畏：為什麼孔子提倡君子三畏？/275
敬畏是超越自我的情感/277
統覺效應/279
敬畏的心理效應/282
第28章升華：如何讓自己感到高尚？/285
平凡的英雄想象計劃/287
升華感具有催人向善的力量/288
升華感是人類心靈的平衡器/291
如何提高升華情緒？/292
第29章良知：為幸福服務的情緒/295
知善知惡的情緒/297
良知是天然的道德情感反應/299
良知是人類進化的選擇/300
良知是人類健康長壽的秘訣/302
良知是一種優勢/304
第30章情緒福流：生機勃勃的感覺從何而來？/307
失傳的戰國福流卦/309
什麼是福流？/310
虛幻的“垃圾福流”/312
福流創建幸福/314
附錄情緒自評量表/318
UCLA孤獨量表/319
焦點解決量表/321
心理幸福感量表/322
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