《腸活生活》（日）川本徹著/博集天卷出品『EPUB電子書下載』

內容簡介

近些年來，“腸活”（即腸道活力）在大眾保健的世界裏普及開來。健康新趨勢，纖體塑形新提案，健康瘦的核心就在《腸活生活》。1.打造活力滿滿的腸道是我們身體健康的關鍵！腸道狀況受每日飲食和生活習慣的影響，處於動態變化中，日常腸道處於健康還是虛弱的狀態關係到90%的身心健康。采納本書的腸活方案，便可以改善便秘、腹瀉等腸胃問題，改善皮膚狀況，預防腸道炎症和肥胖……2.70%的人體免疫細胞集中在腸道內！腸道是抵抗病毒、細菌的最後一道防線，隻有激發腸道活力，免疫細胞才能高效地守護身體免受細菌、病毒侵犯。3.精神穩定和纖體塑形成功的關鍵都在腸道！腸道環境好，將大大增加抑製食欲的血清素的分泌，並有效促進代謝血糖的“自助瘦身激素”的生產。4.便秘的根本原因在於交感神經處於優勢地位！膳食纖維和腸道蠕動二者齊備，再加上強健有力的腸道肌肉，才能保證順暢地排便。5.保持腸道環境健康和腸道菌群平衡，有多種簡單輕鬆的方法！簡單易行但效果絕佳的腸道活力保健操、自主神經點穴按摩法，並在日常飲食中加入腸道有益菌喜歡吃的食物，幫你激活停滯的腸道蠕動。打造活力滿滿的腸道的難度，和改變生活習慣的難度是一致的。實踐本書的腸活方案，便可以有效改善腸道環境，保持腸道菌群平衡，從而養出人人稱羨的易瘦體質，活得健康、長壽。

作者簡介

川本徹

消化係統專業醫師，專業領域涵蓋消化外科、消化內科和肛腸外科。在多年的診療實踐中，通過與無數患者的接觸，深切地感受到腸道與人的身心健康密不可分。畢業於日本築波大學醫學係，曾任築波大學消化外科講師，亦曾在美國得克薩斯大學MD安德森癌症中心從事研究工作，獲得了豐富的醫學知識和經驗。2010年起就任港芝診所的院長，並活躍於日本電視台的《世界上讓人吃驚的新聞》、朝日電視台的《林修的現在！講座》等諸多電視節目中。

目錄

第1章如果把您腸道內的菌群清除，結果會怎樣？
腸道菌群的狀態決定是否生病/002
腸道菌群排出的物質對我們的身體很重要/004
健康的萬能藥——短鏈脂肪酸/008
身體健康的90%由有益菌掌控/011
腸道有害菌，“害”在哪裏？皮膚粗糙、體臭，乃至癌症，都和它們有關/015
腸道有害菌增加，會導致肥胖、疲勞，甚至使人生病/020
如何攝取蛋白質，才能防止有害菌增加？/026
既有好的中性菌，也有壞的中性菌/028
基本腸道細菌一覽表/031
要想讓有益菌增殖不可忽視的事情/034
腸道蠕動與腸道菌群存在意想不到的關係/038
腸道細菌每天會替換6700億個/043
用1～2個月可以改變腸道菌群平衡/045
嚐試輕斷食或1日1餐，有可能減少腸道有害菌/047
有益菌可以預防傳說中的腸漏症？/049
第2章腸道是抵抗病毒、細菌的最後一道防線
70%的人體免疫細胞集中在腸道內/054
腸道是抵抗病毒、細菌的最後一道防線/057
人體免疫力下降，患上過敏症、動脈硬化、高血壓的風險就會升高/059
腸道有益菌製造的短鏈脂肪酸是免疫細胞的激活開關/063
守護我們身體的免疫細胞的主力成員有哪些/067
免疫的最強武器——IgA，腸道內最多/070
腸道內有很多與病毒、細菌作戰的“基地”/073
腸道蠕動變弱，人體免疫力也會隨之下降/080
第3章腸道環境改善，人的心情也會出現積極的改變
精神穩定和減肥成功的關鍵都在腸道！/084
隻要製造出大量的血清素，人的情緒就會變積極，還能抑製食欲/087
人稱“幸福激素”的血清素，可以預防抑鬱症/092
分泌激素的開關是腸道有益菌釋放的短鏈脂肪酸/094
代謝血糖、抑製食欲的“自助瘦身激素”——GLP-1/099
腸道蠕動與自主神經是聯動的/103
您知道嗎？腸道是被自主神經包裹的/108
生活習慣中最重要的時刻是“睡前”和“起床後”/111
讓腦、自主神經和腸道協同工作非常重要/115
睡眠負債，會打亂腸道的運轉節奏/119
第4章如何治療便秘、腹瀉？
大家似懂非懂的吃飯、排便原理/124
吃進去的肉基本全部被吸收，而不會變成大便？！/130
腸道健康不可或缺的膳食纖維，並不能變成身體的營養/133
對身體非常重要的營養成分，是按順序被吸收的？！/136
大便的成分是“膳食纖維＋腸道細菌屍體”/139
要想早晨暢快地排便，大蠕動必不可少，如何才能引發大蠕動呢？/142
便秘的根本原因在於交感神經處於優勢地位/146
便秘有時會引起腰痛、頭痛/150
緊張、精神壓力大也會引起便秘，這是腦和腸道交換情報後造成的結果/153
對腸道蠕動能力弱的人來說，攝入不溶性膳食纖維反而會起到反作用？/156
順暢排便的姿勢/159
宿便，基本沒有很黏的/162
腹瀉分為小腸腹瀉和大腸腹瀉兩種/164
不管便秘還是腹瀉，都推薦用暖寶寶溫暖腸道/168
男女出現便秘、腹瀉的比例不同，是因為自主神經的工作方式相反？/170
第5章促進腸道蠕動，激活有益菌！“腸道活力保健操”和“腸道清潔湯”
激活停滯的腸道蠕動！簡單易行但效果絕佳的腸道活力保健操/174
學會扭轉身體，睡覺時也能讓腸道動起來/177
效果已經得到實踐驗證！僅僅是躺著也能讓腸道蠕動起來/182
施加物理壓力，促進腸道蠕動/185
鍛煉骨盆肌肉，讓排便變順暢/188
想起來就可以做的自主神經點穴按摩/191
無論如何都排不出大便的時候，教您醫院也在用的特效護理法/194
美味又健腸！能增加有益菌，並促進腸道蠕動的食材/197
給日常飲食加一道腸道清潔湯/199
口感黏糊糊的食材，富含可溶性膳食纖維/202
每餐加一款，健腸必備食材——可溶性膳食纖維/205
助力腸道蠕動的英雄——泛酸/208
發酵食品可以增加腸道內的乳酸菌、丁酸梭菌，特別推薦傳統發酵食品/211
以薄荷為首的香草類蔬菜，對慢性便秘患者非常友好/213
維生素A、維生素D讓腸道黏膜恢複元氣，醋可以幫助有益菌營造良好的腸道環境/215
後記/218
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