內容簡介
本書從一個前焦慮症患者、現心理學專家的角度展示了真正解決內心恐懼、焦慮的方法。在書中你將看到恐懼的成因、恐懼對個體的獨特意義、恐懼的覺察與應對，如何將負麵信念轉換成積極信念等，作者詳細闡述了不同層次的恐懼心理，並提供了50餘個基於心理學、神經科學原理的心理練習，用切實的方法帶領讀者認識恐懼、覺察恐懼、接受恐懼，最終擺脫恐懼，麵對自己的真實需要，過上真正無所畏懼的幸福生活。
作者簡介
馬裏厄斯·格羅漢斯，暢銷書作家、理學碩士（M.Sc.）。通過對心理學科進行係統學習，他能夠嚐試將所學到的理論知識運用到實踐分析中，從而對相關實踐方法有了更加深入的了解。
避免生活中不必要的痛苦並創造生活的意義是作者研究的起點。通過與超過1000名患者進行心理訪談及相關整理工作，作者意識到大多數心理問題的主要根因在於無意識反應和複雜的思想。他把解決這些問題作為職業工作的重點方向。近五年，作者相繼出版了《365條智慧箴言》、《與自我和解》及《成為自己的治療師》等書，並暢銷超一萬六千餘冊。
目錄
第一章認識：恐懼阻礙了我的生活？
006認知構築了一道防止恐懼的“牆”
008改變對內心的“膽小鬼”的態度
0103個方法，轉移對恐懼的注意力
016克服恐懼的3個階段
019恐懼的感受發揮著重要作用
021恐懼反應是如何觸發的？
025恐懼與潛意識有關
027展現對待恐懼的消極態度
029壓抑恐懼，潛意識會被“感染”
031給“膽小鬼”寫一封信
034用積極的態度歡迎恐懼的到來
038識別恐懼信號
041建立自我肯定的新信念
051小結
053練習
第二章
策略：用對方法，從恐懼中突圍
059保護“膽小鬼”的11種常見策略
0769種方法，用正念削弱恐懼
097強化“內在成人”，引導情緒走向積極
103關愛“膽小鬼”的6種常見策略
114給“膽小鬼”寫第2封信
116找一個“內在助手”，讓內心感到安全
119負麵信念產生的投射並不是現實
122考慮最壞的情況，用理性淡化恐懼
125消除罪惡感，讓恐懼不再掌控生活
130小結
第三章
行動：接受恐懼，與自我和解
136學會有效應對恐懼
137建立正麵的自我風格
138改變態度，可以停止恐懼循環
140積極的信念能夠產生“自我消融”
144對他人行為的態度，可以體察恐懼
146擁有積極態度時，暫時回避別人
148運用正念打破恐懼循環
150拒絕標簽，不再認同恐懼
151給“膽小鬼”寫第3封信
152避免恐懼放大的4種方式
1593項練習，削弱內心的恐懼
163結尾
167致謝
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最後修改：2023 年 05 月 26 日
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