專注力：重啟大腦，重塑人生 內容簡介
你是否越來越容易分心?手機一刷就停不下來，學習和工作卻無法專注，思緒剛集中就飄走，忙了一天卻什麼都沒做成——你以為這是意誌力差，其實是你大腦裏的“兩個主角”在博弈：多巴胺不斷誘惑你追求即時快樂，而前額葉皮層作為專注力的總指揮，正在無盡的幹擾下慢慢損耗。好消息是，我們可以借助相關腦科學視角，調整自身和注意力相關的行為模式。
瑪麗安·羅哈斯·埃斯塔佩博士在這本書中深入揭秘了多巴胺的成癮機製與前額葉的調控原理，用通俗易懂的語言將複雜的腦科學轉化為普通人看得懂、用得上的日常方法。書中探討如何看待糖、尼古丁、酒精、社交媒體等各類容易帶來誘惑的事物，探討幫助自己走向專注的可行思路，也分享養護前額葉功能的相關思考，內容參考前沿腦科學研究成果，通俗生動，便於讀者借鑒。無論你是被碎片化信息裹挾的職場人、容易分心的學生，還是總在精神內耗的普通人，都可以從這本書中獲得啟發，重新審視自身的精神狀態與生活節奏。
專注力：重啟大腦，重塑人生 作者簡介
瑪麗安·羅哈斯·埃斯塔佩
西班牙知名精神科醫生，擁有納瓦拉大學醫學學位，長期致力於焦慮症、抑鬱症、人格與行為障礙、軀體疾病及創傷相關病症的研究與診療工作，擅長將腦科學領域的前沿研究成果轉化為通俗易懂、簡單可行的實用方法，幫助無數讀者理解大腦運作機製，助力大眾調節心理狀態，提升生活質量。她還是一位廣受歡迎的演講者和暢銷書作家，其作品被翻譯成多種語言，在全球範圍內產生了深遠影響。
專注力：重啟大腦，重塑人生 目錄
引言
專注力：一項必不可少的能力
Part 1 多巴胺
1. 我們的主角
多巴胺：一種對生存至關重要的分子
獎勵係統
大腦會記住能安撫它的東西
對痛苦零容忍的生活
愉悅與痛苦：硬幣的兩麵
神經通路
2. 可怕的成癮
成癮和精神健康障礙
大腦變化與成癮的密切關係
尼古丁
大麻
苯丙胺類興奮劑
酒精
阿片類藥物
穀氨酸
3. 一觸即得的快感
求讚！
色情內容泛濫
同理心的缺失
4. 糖對大腦做了什麼？
營養誤區
健全的精神寓於健康的身體
糖與生殖健康
運動能拯救你
Part 2 前額葉皮層
5. 探索腦力電池
思考需要能量
耗電與充電
6. 童年和青春期的前額葉皮層
大腦的構築過程
情緒壓倒理性
7. 恐懼阻塞大腦
長期過度警覺的影響
情緒性恐懼
8. 孤獨和健康
不被愛真的會痛
自主選擇的是獨處，被動承受的是孤獨
最艱難的修行：與思緒獨處
空虛生活綜合征
被排擠的童年
越來越孤獨的青少年
瘟疫般的離婚潮
脆弱的老年人
9. 別忽視睡眠
光線阻礙睡眠
改善睡眠的實用方法
10. 發炎的大腦
炎症中的關鍵角色
抑鬱——其實是一種炎症？
如何緩解和預防神經炎症
11. 電子屏幕對前額葉皮層的危害
日新月異的技術
分心的大腦
認知退化
玩手機是否有助於大腦放鬆？
快車道上的危險生活
12. 大腦停止思考，心靈開始說話
默認模式網絡
快節奏社會
你如何與自己對話？
Part 3 社交媒體和電子屏幕
13. 社交媒體不為人知的一麵
百萬富翁締造者
特裏斯坦·哈裏斯的故事
無限滾動
14. 社交媒體的操控
各國政府的呼籲
向 Meta 提出更多要求
Facebook 文件門
15. 科技走進課堂：一場關於教育的社會爭議
回歸紙質閱讀？
矽穀的孩子們
紅藍藥丸
16. 社交媒體對青春期心理健康的影響
數字時代，是什麼讓青少年陷入心理困境？
數字技術對兒童的影響
Part 4 維他命日常
17. 重塑你的生活
理清思路
18. 多巴胺斷食
抵禦衝動：腦力鍛煉
19. 擁抱痛苦
神經科學怎麼說？
冷水療法與多巴胺提升
從對待痛苦的方式能看出你是怎樣的人
20. 心流
米哈裏·契克森米哈賴與心流理論
奇跡背後的神經科學
21. 運動：我們的最強盟友
記憶力、創造力與問題解決能力
兒童大腦發育
致謝
英文注釋