學會卓越 內容簡介
《學會卓越》是一本關於高績效心理訓練的全麵而實用的指南。作者埃裏克·波特拉特曾是開發海豹突擊隊心理韌性課程的專家，他曾與數千名精英軍事人員、奧運獎牌獲得者、巨浪衝浪者、神經外科醫生、懸崖跳水者、急救人員、太陽馬戲團雜技演員、職業運動員和教練、財富500強企業高管和中央情報局分析師合作。
這些明星在各個領域都有出色表現，但他們都有一個共同點：在工作中，他們知道如何清晰思考、保持專注，並在極高的壓力下擺脫挫折。這種方法並非天生，而是100%後天習得的，即使是世界上表現最出色的人也是人如此。
波特拉特博士是世界領先的績效心理學家之一，曾任海軍退役指揮官。三十多年來，他幫助了數千名來自軍隊、體育、急救人員和商界的頂尖人才提高績效。他曾擔任海豹突擊隊和洛杉磯道奇隊的前首席心理學家，並為美國國家女子足球隊、邁阿密熱火隊、紅牛運動員、美國宇航局宇航員和數十名奧運獎牌獲得者提供谘詢。
在本書中，波特拉特博士將自己學到的見解提煉為五項實現卓越表現的心理策略——價值觀和目標、心態、過程、逆境容忍度以及平衡與恢複。無論是在工作、學校、家庭還是生活中，我們都希望提高自己的表現。書中配有大量故事，並提供了清晰的原則和實踐，任何人都可以使用它們來提高自己的水平！
學會卓越 作者簡介
埃裏克·波特拉特（Eric Potterat）
臨床與表現心理學家、個人與組織績效優化領域的權威專家。
曾任洛杉磯道奇隊專項表現總監，作為隨隊心理顧問，輔佐團隊贏得了MLB世界大賽冠軍和FIFA世界杯冠軍。
在海軍服役20年，以指揮官軍銜退役。曾任海豹突擊隊首席心理學家10年，一手打造了海豹突擊隊的“心理韌性課程體係”。
跨軍事、體育、商業三大領域，客戶涵蓋紅牛極限運動員、美國國家女子足球隊、邁阿密熱火隊、奧運選手、NASA宇航員及眾多商業領袖，建立起獨有的“全場景心智訓練模型”。
艾倫·伊格爾（Alan Eagle）
曾任穀歌董事總經理16年，深度參與企業戰略傳播體係構建，主導高管形象塑造與企業故事全球化傳播。
與穀歌前CEO埃裏克·施密特合著暢銷書《重新定義公司》《成就》。擅長將複雜商業邏輯轉化為大眾共鳴敘事，服務客戶涵蓋福布斯500強企業及矽穀獨角獸公司。
學會卓越 目錄
第一部分為什麼最優秀的人總能脫穎而出01關鍵時刻你可以表現得更好
硬件與軟件：是什麼讓高手脫穎而出
為什麼99%的努力敗給1%的心理盲區
02高成就者的共性思維
地獄級壓力測試：SERE訓練的啟示
頂級團隊的心理訓練：突擊隊、紅牛、道奇、美國女足
遭遇困境：奧運冠軍的轉念技能
第二部分學會卓越的五大心理策略
03策略一：明確價值觀和目標
自我vs.聲譽：列出你的十詞清單
內在vs.外在：設定並寫下你的SMART目標
動機vs.動力：找到你的心理引擎
戰、逃、僵：審視應對困境的行為模式
堅定vs.迷失：確認你為何在這裏
04策略二：選擇適合自己的思維模式
你相信的東西會影響你的表現
依據角色，選擇你的思維模式
隻關注你可控的事情，其餘忽略不計
可控圈練習一：態度
可控圈練習二：努力
可控圈練習三：行為
做好準備，刻意練習失敗
為你的思維模式設定一鍵開關
為勝利而戰，而不是不輸
堅定的意誌比強健的體魄更有用
05策略三：將流程置於結果之上
不給日程留白：製定時間管理流程
遵循流程，結果自會呈現
為自己構建明確、靠譜的反饋生態係統
無論如何都要堅持不懈的紀律
把失敗當作轉機
牆上的滑板：見證流程的力量
06策略四：用心理韌性應對壓力
訓練心理韌性的十種技巧
掌握應激反應的生理學原理
技巧一：掌握可視化技巧，為成功設定路線
技巧二：提前製定應急預案，減輕表現壓力
技巧三：定期進行自我意識檢查，清理幹擾因素
技巧四：每天練習4444呼吸法，快速恢複冷靜
技巧五：建立上場前例行活動，告訴身體做好準備
技巧六：分解目標，避免被雄心壯誌壓垮
技巧七：控製你的ABC模式係統，避免應激反應
技巧八：把問題放進黑箱，讓注意力回來
技巧九：事後打開黑箱，進行複盤並改進
技巧十：壓力會傳染，牢記你不是一個人在戰鬥
不用擺脫壓力，而是利用壓力
07策略五：追求平衡和恢複之道
平衡你的人生六大支柱
如果感到力不從心，你可以讓球掉下來
高成就者都在用的十種有效恢複方法
動搖的時候，找回自我
第三部分學會卓越的實戰手冊
08學會卓越上手指南
停止找借口，這是追求卓越的第一步
如何幫助同事和夥伴開啟卓越之旅
讓孩子學會卓越的四個問題
人人都是有潛力的表現者
致謝
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